Obsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...

Podobné dokumenty
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Procvičování kloubů CX - 01

Thera-Band ukázky cvičení.

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Doporučené cviky po svalových skupinách

MUDr.Vlasta Rudolfová

Elipsovité zařízení SF - 05

Procvičování kloubů LK - 01

Strečink a cvičení s míčem

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

Záda (vzpřimovače trupu)

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

Procvičování kloubů LK - 01

AC SPARTA PRAHA STREČINK

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě

Cviky na uvolnění páteře

Běžné denní aktivity hráče

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká Hradec Králové

Manuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Soubor kompenzačních cvičení

Zásobník protahovacích cviků

Procvičování kloubů CX - 01

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

CVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

Rozcvičení prevence před zraněním

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

MUDr.Vlasta Rudolfová

Baterie protahovací verze 2017

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

Protahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha vkleče

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě II.

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

Cvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě

Florbalová škola Teiwaz

Funkční hýžďové svaly

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

Části kostry, končetiny

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

Přílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

Běhám, běháš, běháme

MUDr.Vlasta Rudolfová

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

Pokyny pro vypracování

Popis výukového materiálu

Zásobník protahovacích cviků

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

MASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

Milá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně

Í ž ž Ž ž Ž Ž ž Š ď Ž Í ť ž Í Ž Ž Ž Í Ý Š Í Š ž Ž Š ž ž ť Ž Š

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

Obr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005)

Strečink- adduktory vnitřní stehno vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno vsedě II.

Baterie posilovací verze 2017

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

Cvičení s expanderem

Transkript:

Obsah Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y ÚVOD: CO JE BIOENERGETIKA?... 14 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...22 2 U Z E M N Ě N Í...24 Cvičení 2 Ohýbaní v k o le n o u... 27 Cvičení 3 Uvolnění b řic h a...31 Cvičení4 Luk nebo oblouk...31 Cvičení 1 Základní vibrační a uzemňovací cvik - opakování.. 33 3 D Ý C H Á N Í... 35 Cvičení 5 Břišní d ý c h á n í... 39 Cvičení 5a Varianta - houpání pánví...40 Cvičení 5b Varianta - výdech... 41 Cvičení 6 Dýchání a vibrace... 41 4 SEXUALITA... 44 Cvičení 7 Cvičení 8 Kroužení v b o cích...49 Prohnutí zad a kolébání p á n v í...50 5 SEBEOVLÁDÁNÍ A SEBEVYJÁDŘENÍ...53 Cvičení 9 Kopání... 55 Cvičení 10 Kopánís vyjádřením nesouhlasu...56 Cvičení 11 Posilování kopací síly... 56

6 SCHOPNOST BÝT V KO N TAKTU...58 Cvičení 12 Protahování vzad... 59 7 DOPORUČENÍ A UPOZORNĚNÍ...63 Část II: C vičení 8 STANDARDNÍ C V IČ E N Í...70 Cvičení na pozornost a orientaci... 71 Cvičení 13 Základní orientační p o lo h a...71 Cvičení 14 Načerpání radosti ze života"...72 Zahřívací c v ič e n í... 74 Cvičení 15 Vytřásání... 74 Cvičení 16 Pomalé skáká ní...74 Cvičení 16a Varianta... 75 Cvičení 16b Varianta... 75 Cvičení 17 Skákání přes švihadlo...75 Cvičení 18 Houpání na chodid le ch... 75 Cvičení vstoje...76 Cvičení 19 Váha na jedné noze s pokrčeným kolenem...76 Cvičení 19a Varianta... 77 Cvičení 19b Varianta... 78 Cvičení 1 Základní vibrační a uzemňovací cvik - opakování.. 79 Cvičení 4 Luk nebo o b lo u k -o p a k o v á n í...79 Cvičení 20 Hluboké pokrčení kolen - p o d ře p... 79 Cvičení 21 Poloha muslimské modlitby к odpočinku a hlubokému d ý c h á n í...80 Cvičení 22 Práce s kotníky...81 Cvičení23 Protahování chodidel...82 Cvičení 24 Protahování stehen...83 Cvičení 25 Ohýbání chodidel-návrat do podřepu...84 Cvičení 26 Zátěžové cvičení dolních končetin...85 Cvičení 13 Základní orientační poloha - opakování...87 Cvičení 26a Varianta... 88 Cvičení 26b Varianta... 88

Cvičení 27 Vytřásání nohou...88 Cvičení 28 Vykopávání n o h o u... 89 Cvičení 29 Cvičení chodidel...89 Cvičení29a Varianta... 90 Cvičení 30 Poskakování v d ře p u... 90 Cvičení31 Kopnutí mezka... 90 Cvičení 32 Protahování stehenních svalů podkolenních šlach.. 91 Cvičení 33 Medvědí chůze... 92 Práce s boky a pánví... 92 Cvičení 34 Pohyby pánví do s tra n... 93 Cvičení 35 Kroužení pánví... 94 Cvičení 36 Pohyby pánví dopředu a dozadu... 94 Cvičení 37 Protahování pánve...95 Cvičení 38 Vrtění kachním z a d k e m...96 Práce s pažemi a rameny... 97 Cvičení 39 Kroužení paží... 97 Cvičení 40 Kroužení oběma pažemi...98 Cvičení 41 Létání jako pták...99 Cvičení 42 Kroužení ra m e n y... 99 Cvičení 43 Pryč z mých z a d...99 Cvičení 44 Údery pěstmi vpřed... 100 Cvičení 45 Údery pěstmi dolů... 100 Cvičení46 Hrozba pěstmi... 100 Práce s hlavou a krkem... 101 Cvičení 47 Protahování k r k u... 101 Cvičení 48 Masáž krku... 102 Cvičení 49 Škubnutí hlavou d o p ře d u... 102 Cvičení 50 Točení h la v o u... 102 Cvičení vsedě... 103 Cvičení 51 Uzemnění vsedě... 103 Cvičení 52 Uvolnění svalů pasu... 105 Cvičení 53 Protahování p a ž í... 106 Cvičení 54 Nabíjení rukou... 106 Cvičení 55 Uvolnění rukou třesením... 107 Cvičení 56 Protahování prstů... 108 Cvičení 57 Cvičení zápěstí... 108

Cvičení 58 Uvolnění ra m e n... 108 Cvičení 59 Cvičení к uvolnění zátylku... 109 Cvičení 60 Protahování krčních svalů... 109 Cvičení 61 Oční c v ič e n í... 110 Cvičení 62 Obličejová cvičení... 112 Poloha vleže... 113 Cvičení 63 Základní dýchání... 113 Cvičení 64 Vibrace nohou... 114 Cvičení 64a Varianta... 115 Cvičení 65 Uvolňování kotníků... 115 Cvičení 66 Vyklenutí hřbetu... 115 Cvičení 67 Obrácený o b lo u k... 116 Cvičení 68 Údery p á n v í... 117 Cvičení 69 Protahování vnitřní strany stehen... 117 9 VÝRAZOVÁ CVIČENÍ... 118 Cvičení 70 Vykopávání z boku... 120 Cvičení 71 Ž á d á n í... 120 Cvičení 72 Žádání rty... 121 Cvičení 73 Kopání do postele... 122 Cvičení 73a Varianta... 123 Cvičení 74 Rytmické kopání... 123 Cvičení 75 Bouchání pěstmi... 124 Cvičení 75a Varianta... 124 Cvičení 76 Záchvat vzteku... 124 Cvičení 77 Žádání ústy a pažemi... 125 Cvičení 78 Ptaní... 126 Cvičení 79 Vyjádření hněvu... 126 Cvičení 80 Vyjádření hněvu pomocí tenisové rakety... 128 Cvičení 81 Rytmické ú d e ry... 129 Cvičení 81a Varianta... 129 Cvičení 82 Agrese... 130 10 PRÁCE SBIOENERGETICKOU STO LIČKO U... 132 Cvičení 83 Leh přes stoličku... 133 Cvičení 83a V a ria ce... 136

Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací cvik - opakování 136 Cvičení 84 Různé polohy na stoličce... 136 Cvičení 85 Protahování b e d e r... 137 Cvičení 86 Protahování p á n v e... 138 Cvičení 87 Kopání přes stoličku... 139 Cvičení 88 Tlak na h ru d n ík... 140 11 CVIČENÍ ZAMĚŘENA NA SEXUALITU... 142 Cvičení 89 Pánevní h o u p a č k a... 143 Cvičení 90 Protahování a uvolnění svalů vnitřní strany s te h e n... 144 Cvičení 91 Vibrace svalů vnitřní strany stehen... 145 Cvičení 92 Kruh (úplný oblouk)... 146 Cvičení 92a Varianta... 147 Cvičení 92b Varianta... 147 Cvičení 93 Přirážení pánví... 148 Cvičení 94 Pánevní vib ra ce... 150 12 MASÁŽNÍ TECHNIKY... 152 Cvičení 95 Masáž zad a ramen... 154 Cvičení 96 Masáž šíjového svalstva... 155 Cvičení 97 Úleva od bolesti hlavy z napětí... 156 Cvičení 98 Masáž dolní části zad... 157 Cvičení 99 Masáž zadku... 158 Cvičení 100 Masáž chodidel vleže na břiše... 159 Cvičení 101 Masáž chodidel vleže na zádech... 160 Cvičení 102 Procházka po zádech... 160 Část III: Pravidelné cvičení 13 CVIČENÍ DOMA... 164 14 SKUPINOVÉ C V IČ E N Í... 167 KNIHY ALEXANDERA LOWENA 173