8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m rovinka 5x20ti skok LL,PP kompenzační cvičení 10min dynamické rozcvičení 10min 5x10ti skok L + 5x10ti skok P strečink 10min 3x6 žabáků + akcelerace 20m 9.7. středa indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace s osou v předklonu 20x protažení 10min 10.7. čtvrtek všichni rozklusání 1km 3x80m submax, int: 3min výklus 2km prozažení 10min dynamické rozcvičení 10min 3x2x120m kopec, int: MCH běžecká ABC 10x30m 3x 50m odpichy do kopce, int: MCH 2x150m int 5min 11.7. pátek indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace v sedě 20x protažení 10min osmičky s kotoučem v předpažení 12x benč na šikmé lavici 12x výpady 12x mrtvý tah ( rovné nohy ) 12x stahování kladky za hlavu 12x 12.7. sobota indiv. protažení 10min souvislý běh 20min 13.7. neděle plavání nebo
14.-20.7.2008 NÁPLŇ 14.7. pondělí indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace s osou v předklonu 26x protažení 10min kroužky s kotoučky v upažení 14x pullover s jednoručkou 14x úklony s osou 14x rotátory ramen 14x legpress ( šikmý )24x 15.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh výklus 1km 4x20m padavý start kompenzační cvičení 10min dynamické rozcvičení 10min 6x20m akcelerace z pohybu strečink 10min 6x50m z odpichů do běhu 16.7. středa indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace v sedě 26x protažení 10min osmičky s kotoučem v předpažení 14x benč na šikmé lavici 14x výpady 14x mrtvý tah ( rovné nohy ) 14x stahování kladky za hlavu 14x 17.7. čtvrtek všichni rozklusání 1km 2x6xš. hřiště submax, int MK, INT 3min výklus 2km 3x2x120m kopec, int: MCH prozažení 10min dynamické rozcvičení 10min 3x 50m odpichy do kopce, int: MCH běžecká ABC 10x30m 150m kopec 18.7. pátek indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace s osou v předklonu 20x protažení 10min 19.7. sobota indiv. protažení 10min souvislý běh 20min 20.7. neděle plavání nebo
21.-27.7.2008 NÁPLŇ 21.07. indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace v sedě 20x protažení 10min osmičky s kotoučem v předpažení 12x benč na šikmé lavici 12x výpady 12x mrtvý tah ( rovné nohy ) 12x stahování kladky za hlavu 12x 22.07. všichni rozklusání 1km 3x3x200m rozloženě po 20m výklus 2km, int 3min kompenzační cvičení 10min dynamické rozcvičení 10min běžecká ABC 10x30m strečink 10min 23.07. indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace s osou v předklonu 26x protažení 10min kroužky s kotoučky v upažení 14x pullover s jednoručkou 14x úklony s osou 14x rotátory ramen 14x legpress ( šikmý )24x 24.07. všichni rozklusání 1km 12x30m atyp SBC výklus 10min 4x20m padavý start prozažení 10min dynamické rozcvičení 10min 6x20m akcelerace z pohybu 6x50m z odpichů do běhu 25.07. indiv. protažení 10min posilovna běhátko ( kolo ) 10min rotace v sedě 26x protažení 10min osmičky s kotoučem v předpažení 14x benč na šikmé lavici 14x výpady 14x mrtvý tah ( rovné nohy ) 14x stahování kladky za hlavu 14x 25.07. indiv. protažení 10min souvislý běh 30min 27.07. plavání nebo
28.7.-3.8.2008 NÁPLŇ 28.07. indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 29.07. všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m rovinka 18:00 strečink 15min 5x20ti skok LL,PP kompenzační cvičení 10min dynamické rozcvičení 10min 5x10ti skok L + 5x10ti skok P strečink 10min 3x6 žabáků + akcelerace 20m 30.07. indiv. protažení 10min běhátko ( kolo ) 10min 3 série ( 70% om ) rotace s osou v předklonu 20x běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min 31.07. všichni SOUSTŘEDĚNÍ 01.08. všichni SOUSTŘEDĚNÍ 02.08. všichni SOUSTŘEDĚNÍ 03.08. všichni SOUSTŘEDĚNÍ
Nosorožci Rhinos Hvězdy Stars sobota 9.8. 18:00 příprava sobota 9.8. 18:00 ČR U19 (d) sobota 16.8. 16:00 Havířov (d) sobota 23.8. 16:00 Říčany (v) neděle 31.8. 15:00 Bystrc (v) sobota 30.8. 16:00 Přelouč (d) sobota 6.9. 17:00 Zlín (d) sobota 6.9. 14:00 Tatra (d) neděle 14.9. 15:00 Ostrava (v) sobota 13.9. 15:00 Praga (v) neděle 21.9. 15:00 Iuridica (v) sobota 20.9. 15:00 Sparta (d) neděle 28.9. 16:00 Olomouc (d) sobota 27.9. 15:00 Dragon (v) sobota 4.10. 17:00 Vyškov (d) neděle 12.10. 00:00 semifinále sobota 11.10. 15:00 Petrovice (v) neděle 19.10. 00:00 finále sobota 4.10. 15:00 semifinále listopad sobota 1.11. 14:00 finále (Eden) Nosorožci Rhinos Hvězdy Stars sobota 9.8. 18:00 příprava sobota 9.8. 18:00 ČR U19 (d) sobota 16.8. 16:00 Havířov (d) sobota 23.8. 16:00 Říčany (v) neděle 31.8. 15:00 Bystrc (v) sobota 30.8. 16:00 Přelouč (d) sobota 6.9. 17:00 Zlín (d) sobota 6.9. 14:00 Tatra (d) neděle 14.9. 15:00 Ostrava (v) sobota 13.9. 15:00 Praga (v) neděle 21.9. 15:00 Iuridica (v) sobota 20.9. 15:00 Sparta (d) neděle 28.9. 16:00 Olomouc (d) sobota 27.9. 15:00 Dragon (v) sobota 4.10. 17:00 Vyškov (d) neděle 12.10. 00:00 semifinále sobota 11.10. 15:00 Petrovice (v) neděle 19.10. 00:00 finále sobota 4.10. 15:00 semifinále listopad sobota 1.11. 14:00 finále (Eden)