LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010
1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00 ubytování 18:30 společný sraz přivítání, prohlídka sportovišť 19:30 večeře 20:00 volno 21:00 2. večeře 21:30 večerka 2. DEN čtvrtek 07:30 budíček 08:00 snídaně 09:00 TJ01 12:00 oběd 14:30 TJ02 17:30 večeře 18:15 výlet na Mumlavské vodopády 20:30 druhá večeře 21:00 večerka TJ 01 čt. dopoledne čas: 9:00 11:30 150 min dukla pomůcky: pití, míče skupiny: 1 V. Macek, D. Stehno 1. dukla - hřiště 09:00 09:20 zahřátí, rozcvičení 09:25 10:45 atletická abeceda svačinka 11:00 11:30 hra
ATLETICKÁ ABECEDA (Zeman, Stehno, Macek) - technika běhu - lifting - skiping - zakopávání míč na bedrech - kolesko - běžecké odpichy - metkalfy z vnější nohy - metkalfy z vnitřní nohy Vše provádět všemi směry. HRA (Stehno, Macek) MFT (Zeman) TJ 02 čt. odpoledne čas: 14:30 17:30 120 min, kruhový trénink dukla pomůcky: balanční desky, míče, překážky 1 V. Macek, D. Stehno průběh: cvičení ve dvojicích, jeden cvičí a druhý odpočívá, délka 1. min 14:30 14:50 zahřátí, rozcvičení 14:55 16:55 kruhový trénink 17:00 17:10 vyklusání KRUHOVÝ TRENINK (Zeman, Macek, Stehno, Hájek) - dřepy na balanční desce, ruce drží míč, předpažení - polosed s nohami nad zemí, napnuté ruce přendávají míč ze strany na stranu s dotykem země - vzpor ležmo na loktech závaží na zadek - polosed s nohami nad zemí, druhý mu hází náhodně balón - leh na břicho, ruce pod bradu, pohyby nahoru dolů, ne velký rozsah pohybu - kroužky - posilujeme celý pletenec ramenní, napnuté paže krouží v co největších kruzích, dlaně se přitom silou zavírají a otvírají - poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla - vzpor ležmo pouze na prstech - překážky odrazy - vzpor ležmo bokem 30 s. jedna strana a 30 s. druhá strana - pomalé válení sudů nohy ani ruce se nesmí dotýkat země - angličáky
3. DEN pátek 07:30 budíček 08:00 snídaně 09:00 TJ03 12:00 oběd 14:30 TJ04 17:30 večeře 18:15 hra + MFT 20:30 druhá večeře 21:00 večerka TJ 03 pá. dopoledne čas: 9:00 11:30 135 min, stanoviště 20 min skokanské můstky pomůcky: pití, překážky, hrazdičky, kužely, medicimbály skupiny: 4 V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. starty (Hájek) 2. schody (Stehno) 3. koordinace (Zeman) 4. změny směru (Macek) 09:00 09:20 zahřátí, rozcvičení 09:25 09:45 stanoviště 20 min 09:50 10:10 stanoviště 20 min svačinka 10:30 10:50 stanoviště 20 min 10:55 11:15 stanoviště 20 min 11:20 hodnocení, rozchod
STARTY (Hájek) SCHODY rychlostně silové zatížení(stehno) - dbáme na propnutí v kyčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží - krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30)
KOORDINACE (Zeman) ZMĚNY SMĚRU (Macek)
TJ 04 pá. odpoledne čas: 14:30 16:30 120 min, stanoviště 30 min dukla pomůcky: hokejka, rukavice, pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky, fly puky, medicimbály, míče skupiny: 3 V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. střelba, navíjení (Stehno, Macek) 2. stickhandling (Zeman) 3. medicimbály, rotace, core (Hájek) 14:30 14:50 zahřátí, rozcvičení 14:55 15:25 stanoviště svačinka 15:45 16:15 stanoviště 16:20 16:50 stanoviště STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky STICKHANDLING (Zeman) MEDICIMBÁLY, ROTACE, CORE (Hájek) - správná technika provedení - cvičení
4. DEN sobota 07:30 budíček 08:00 snídaně 09:00 TJ05 11:00 odchod do bazénu, svačina 11:30 bazén 13:15 oběd 15:30 TJ04 17:30 svačina 18:00 přesun na opékání 21:00 přesun zpět 22:00 večerka TJ 05 so. dopoledne čas: 9:00 10:30 90 min, stanoviště 30 min skokanské můstky pomůcky: pití, překážky, hrazdičky, kužely skupiny: 2 V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. schody (Stehno, Hájek) 2. balóny, medicimbály - odhody (Macek, Zeman) 09:00 09:20 zahřátí, rozcvičení 09:25 09:55 stanoviště 10:05 10:35 stanoviště 10:40 hodnocení, rozchod SCHODY rychlostně silové zatížení(stehno, Hájek) - dbáme na propnutí v kýčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží - krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30) BALÓNY, MEDICIMBÁLY, ODHODY (Macek, Zeman) - dbáme na výbušné provedení odhodů cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (28:15)
TJ 06 so. odpoledne čas: 15:30 17:00 90 min, kruhový trénink dukla pomůcky: hokejka, pití, medicimbály, míče skupiny: 1 V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. kruhový trénink (Zeman, Stehno, Macek, Hájek) 15:30 15:50 zahřátí, rozcvičení 15:50 17:00 stanoviště KRUHOVÝ TRÉNINK (Zeman, Stehno, Macek, Hájek ) průběh: 6. stanovišť, stále se cvičí odpočinek až po objetí všech stanovišť, stanoviště 40s - vzpor ležmo, úhlopříčně napnout a zvednout ruku a nohu, 20 s + 20 s druhá - kroužky - angličáky - vzpor ležmo na míči - polosed, nohy nad zemí, medicimbál z jedné strany na druhou dotyk země - poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla HRA + MFT (Zeman, Stehno, Macek, Hájek)
5. DEN neděle 08:00 budíček 08:30 snídaně 09:30 TJ07 12:00 oběd 13:00 zakončení TJ 07 ne. dopoledne čas: 9:30 11:30 120 min, stanoviště 30 min dukla pomůcky: pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky skupiny: 3 V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. střelba (Stehno, Macek) 2. víceúčelový okruh (Hájek) 3. stickhandling off ice (Zeman) 09:30 09:45 zahřátí, rozcvičení 09:50 10:15 stanoviště 10:20 10:45 stanoviště 10:50 11:15 stanoviště 11:20 hodnocení, rozchod STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky
VÍCEÚČELOVÝ OKRUH (Hájek) STICKHANDLING OFF ICE (Zeman) 13:00 - ZAKONČENÍ