Pronikání energií Cílem cvičení Pronikání energií Qi je harmonizovat mysl, tělo a energii. Záměrem je nechat prostoupit naše tělo čistou energii a zároveň vyplavit z těla nečistoty. Mnoho lidí trpí tím, že jejich energie není v rovnováze a dráhy mají zablokované. V horní části těla se energie akumuluje a stagnuje, ve spodní části naopak chybí a nevyživuje. Cvičením Qigong snažíme tuto nerovnováhu opravit. To znamená, snažíme se odstranit stagnující energii a umožnit té čisté volně kolovat. Při cvičení si pomáháme pohybem rukou, který napomáhá mysli vedení energie skrz tělo a usnadňuje proudění energie. Technika Pronikání energií Qi je vhodná pro všechny, kteří nemají se cvičením Qigong předchozí zkušenosti a pomůže jim dostat se do stavu, kdy energie lépe proudí. To je zároveň dobrým výchozím bodem pro další cvičení a další úrovně tréninku cvičení Qigong. Během cvičení se mohou dostavit nejrůznější pocity jako například mravenčení, teplo, lehké pocení nebo pohyby energie v určitých oblastech. Většina lidí vnímá pocity tepla. Při vedení energie dolů mohou někteří vnímat pocity tepla nebo chladu na ploskách nohou (nachází se zde bod Yongquan, bod dráhy ledvin). Všechny tyto pocity jsou normální a jsou vítány, nicméně není třeba je během cvičení vyhledávat. Cílem techniky Pronikání energií Qi je umožnit, aby se energie v těle mohla volně pohybovat. Jakmile toho dosáhneme, dokáže se tělo snadněji zbavit všech nemocí. Technika se dá cvičit vestoje, vsedě nebo vleže. Pohyb rukou není při cvičení nezbytný, stačí vést energii pouze pomocí soustředění mysli. Nnicméně, na začátku doporučuji ruce používat. Během cvičení dýchejte přirozeně. Cvičení - verze pro začátečníky Nejprve se seznamte s lokalizací následujích bodů, není potřeba znát přesně místo, pro potřeby cvičení stačí přibližná lokalizace. Důležité je vnímat myslí a soustředit na tato místa. Baihui - vrch hlavy Yongquan - ploska nohy na hranici přední a druhé třetiny plosky Příprava Postavte se, nohy směřují rovně dopředu, nohy jsou od sebe na šiřku ramen. Ruce visí volně podél těla. Lehce pokrčte kolena. Tělo je vzpřímené. Uvolněte se a přivřete oči. Špička jazyka je na honím patře za za zuby. Stůjte a dýchejte dokud se dýchání a mysl nezklidní.
Pohyb V oblouku zvedněte ruce nad hlavu, dlaně směřují k vršku hlavy. Potom ruce pomalu nechte klesat před tělem, dlaněmi dolů. Pokračujte, dokud ruce neskončí opět ve výchozí pozici podél těla. Vizualizace Krok 1 - Přední polovina Od vrchu hlavy (od bodu Baihui) veďte energii dolů přední polovinou těla. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Postupujte od hlavy, přes hruď, pupek, hráz až po plosky nohou. Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte pomalu po částech celé tělo od hlavy až k patám. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte. Opakujte krok 1 ještě 2x.
Krok 2 - Střed těla Od vrchu hlavy (od bodu Baihui) veďte energii dolů středem těla. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Postupujte od hlavy, skrz orgány, perineum, pak skrz kosti nohou až po plosky. Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte pomalu po částech celé tělo od hlavy až k patám. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte. Opakujte krok 2 ještě 2x. Krok 3 - Zadní polovina těla Od vrchu hlavy (od bodu Baihui) veďte energii dolů zadní polovinou těla. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Postupujte od vrchu hlavy, přes týl hlavy, krk, podél páteře, přes kyčle a po vnějších stranách nohou až po plosky. Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte pomalu po částech celé tělo od hlavy až k patám. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte. Opakujte krok 3 ještě 2x. Důležité rady Lidé s vysokým tlakem by neměli při cvičení zvedat ruce příliš pomalu, ale naopak by měli vést ruce pomaleji při pohybu dolů. Lidé s nižším krevním tlakem by měli zvedat ruce nahoru pomaleji, ale dolů by je měli vést rychleji. Lidé, kteří nemají potíže s tlakem mohou zvolit takovou rychlost, která jim vyhovuje. Obecně rychlost pohybu rukou by měla být taková, aby byl pohyb pohodlný a abyste se stihli soustředit na místa, kudy energie prochází. Dýchejte přirozeně. Oči mohou být otevřené, zavřené nebo přivřené. Pokaždé cvičte devět opakování. Pokud cvičíte pokročilou techniku (viz dále), můžete zpočátku cvičit 9x jednu cestu (např přední polovinu těla) abyste si komplikovanější postup procvičili. Až zvládnete všechny 3 cesty, můžete je cvičit společně, každou 3x, tedy celkem 9 opakování. Můžete cvičit jak často chcete, ráno i večer. Platí ale, že ráno je pro toto cvičení nejlepší. Necvičte když máte velký hlad, jste přejezení nebo unavení. Pokud se vám během cvičení začne motat hlava, přerušte cvičení, sedněte si a napijte se teplé vody. Po dokončení 9 cyklů se postavte na špičky a dopadněte vlastní vahou těla na paty. Náraz vyvolá v těle jemnou vibraci. Když jste ve fázi 5-10 sekundové relaxace (při skončení cyklu), přirozeně dýchejte. Je také možné zaměřit se myslí na nemocnou část těla a pomoci tak v jejích uzdravení.
Cvičení - verze pro pokročilé Nejprve se seznamte s lokalizací následujích bodů, není potřeba znát přesně místo, pro potřeby cvičení stačí přibližná lokalizace. Důležité je vnímat myslí a soustředit na tato místa. Baihui - vrch hlavy, nejvyšší bod těla Danjian - kousek po pupkem Huiyin - hráz, místo mezi genitálem a konečníkem Yongquan - ploska nohy na hranici přední a druhé třetiny plosky Mingmen - bod na zádech na úrovni pupku Huantiao - přibližně v polovině hýždě, odpovídá víceméně kyčelnímu kloubu Laogong - přibližně střed dlaně Nejlepší je zapamatovat si nejdříve celý průběh cvičení (nebo jednu cestu) a teprve potom přistoupit k vlastnímu tréninku. Příprava Postavte se, nohy směřují rovně dopředu, nohy jsou od sebe na šiřku ramen. Ruce visí volně podél těla. Lehce pokrčte kolena. Tělo je vzpřímené. Baihui, Huiyin a Mingmen by měly být na jedné svislé linii. Uvolněte se, hlavně okolí bodu Huiyin. Přivřete oči, nechte pouze malou škvírku. Špička jazyka je na honím patře za za zuby. Stůjte a dýchejte dokud se dýchání a mysl nezklidní. Pohyb V oblouku zvedněte ruce nad hlavu, dlaně a body Laogong směřují k vršku hlavy na bod Baihui. Potom ruce pomalu nechte klesat před tělem. Pokračujte dokud ruce neskončí opět ve výchozí pozici podél těla.
Vizualizace Krok 1 - Přední cesta Od vrchu hlavy veďte energii dolů po uvedené trase. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Cesta vede od bodu Baihui, kde serozdělí, po stranách hlavy přes uši a opět se spojí v krku. Opět se rozdělí, pokračuje přes klíční kosti, přes bradavky a opět se spojí v pupíku. Pak vede dolů přes Danjian až po Huiyin. Tam se opět rozdělí a jde po vnitřní straně nohou až do bodu Yongquan. Představujte si, že vedete dolů všechen stres a napětí a to odchází ploskami nohou (bodem Yongquan) do Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte se znovu od hlavy až k patám - uvolněte postupně všechny následující oblasti: oblast pod vlasy, čelo, týl, uši, nos, ústa, tváře, krk, šíji, hruď, záda, žaludek, pas, stehna, kolena, lýtka, kotníky, paty, prsty nohou, ramena, paže, zápěstí, dlaně, prsty rukou. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte.
Opakujte krok 1 ještě 2x. Krok 2 - Střední cesta Od vrchu hlavy veďte energii dolů středem těla. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Střední cesta vede od bodu Baihui skrz hlavu, středem těla, přes orgány, přes Danjian do bodu Huiyin. Pak se cesta rozdělí a vede skrz dřeň kostí nohou až po bod Yongquan. Představujte si, že vedete dolů všechen stres a napětí a to odchází ploskami nohou (bodem Yongquan) do Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte se znovu od hlavy až k patám - uvolněte postupně všechny následující oblasti: oblast pod vlasy, čelo, týl, uši, nos, ústa, tváře, krk, šíji, hruď, záda, žaludek, pas, stehna, kolena, lýtka, kotníky, paty, prsty nohou, ramena, paže, zápěstí, dlaně, prsty rukou. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte. Opakujte krok 2 ještě 2x. Krok 3 - Zadní cesta Od vrchu hlavy veďte energii dolů. Představujte si, jak ho naplňuje čistá energie vesmíru. Od bodu Baihui jděte po zadní části hlavy, po páteři až po Mingmen. Tam se cesta rozdělí a vede přes Huantiao až po Yongquan.
Poté, co se vaše ruce vrátí do výchozí pozice, uvolněte se znovu od hlavy až k patám - uvolněte postupně všechny následující oblasti: oblast pod vlasy, čelo, týl, uši, nos, ústa, tváře, krk, šíji, hruď, záda, žaludek, pas, stehna, kolena, lýtka, kotníky, paty, prsty nohou, ramena, paže, zápěstí, dlaně, prsty rukou. Pak polkněte a ještě 5-10 sekund relaxujte. Opakujte krok 3 ještě 2x. Text, cvičení a obrázky vychází z knihy Master Shou-Yu Liang,Wen-Ching Wu: Qigong Empowerment, A Guide to Medical, Taoist, Buddhist and Wushu Energy Cultivation