Teoretická analýza chůze

Transkript

1 MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě Teoretická analýza chůze bakalářská práce Vedoucí bakalářské práce: PaedDr. Josef Michálek, CSc Vypracoval: Bc. David Klodner Trenérství Brno, 2013

2 Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci vypracoval samostatně a na základě literatury a pramenů uvedených v použitých zdrojích. V Brně dne 20. dubna 2013 podpis

3 Rád bych poděkoval panu Dr. Michálkovi za odborné vedení nejen při bakalářské práci, ale také během celého bakalářského studia. Znalosti získané pod jeho vedením byly důležitým předpokladem ke zdárnému dokončení této práce.

4 Obsah Úvod 5 1. Chůze Ontogeneze chůze Krokový cyklus Biomechanika pohybu Hlezenní kloub Kolenní kloub Kyčelní kloub Pánev Řídící mechanismy Senzomotorika Motorický systém polohy Motorický systém úmyslného pohybu Chůze ve sportu Sportovní chůze Historie Charakteristika sportovní chůze Trénink a technika Nordic walking Technika a nácvik Fitness H.E.A.T., běhací pás Analýza pohybu Kinematická analýza Goniometrie (elektrogoniometrie)... 45

5 Akcelerometrie Elektromagnetické a akustické senzory Kinetická analýza Diskuze Závěr Seznam použitých zdrojů Seznam zkratek Seznam tabulek Resumé... 60

6 Úvod Práce se zabývá teoretickou analýzou chůze a její aplikací ve sportu. Pokusím se popsat jednotlivé fáze kroku a činitele podílející se na lokomoci tohoto pohybu. Chůze je základním pohybem člověka a jako taková má neodmyslitelné uplatnění ve sportu. Proto se také zaměřím se na využití chůze ve sportovních disciplínách a jiných sportovních aktivitách. Závěrem popíši možností kinematické a dynamické analýzy pohybu, abych tak vytvořil teoretické východisko při stanovování hypotéz a vědeckých otázek pro následný empirický výzkum. Ten však není součástí práce, tedy práce je čistě teoretická. Téma jsem si vybral z důvodů ryze osobních. Věnuji se totiž projektu vyvíjející produkt do fitness. Konkrétně se jedná o doprovodná videa před běhací pásy z různých koutů světa, díky kterým se lidé virtuálně na tato místa přenesou a dodává jim to emotivnější a pozitivnější zážitek z běhu či chůze. Z výše uvedeného důvodu bych se rád dozvěděl více o faktorech chůzového cyklu, stejně jako o správném provedení této pohybové aktivity. Zadání práce předpokládá návaznost na empirický výzkum uskutečněný v blízké době, který by prohloubil moji erudici problematiky a umožnil mi tak potvrdit či vyvrátit stanovené hypotézy. Náplň práce pojímá také tématiku, jež lze aplikovat i mimo zvolené téma a umožní mi použití těchto znalostí v trenérské praxi. Jedná se především o elementární pochopení lokomoční sekvence a zapojení svalových smyček. Dále pak poskytuje přehled možných technik analýzy pohybu používané při edukačním či reedukačním procesu cvičenců. Uvědomění si faktorů podílejících se na vykonání kroku je elementární a nezbytný požadavek na následné stanovení vědeckých otázek a hypotéz, proto je stanovým až závěrem společně s odůvodněním. 5

7 1. Chůze Chůzi vnímáme jako jednoduchý a základní pohyb vykonávaný už od raného dětství. Stal se automatickou součástí našeho života, který provádíme nevědomě a po většinu času bez obtíží. Jako takový je to však velice komplikovaný proces implikující nespočet pohybových úkonů. Ještě před detailním popisem jednotlivých činitelů by bylo vhodné ustanovení definice chůze. Odborníci se v obecném názorovém spektru shodují, odlišnosti můžeme pak najít podle jejich oborové specializace. Perry (1992) chápe chůzi jako jeden ze základních přirozených pohybových projevů člověka. Lze ji považovat za nejjednodušší způsob, jak se přemisťovat na krátké vzdálenosti; pohybový projev jako metoda lokomoce charakterizována střídavým pohybem dolních končetin (Whittle, 2007). Z pohledu geneze je chůze dle Koláře (2009) základní lokomoční stereotyp vybudovaný v ontogenezi na fylogeneticky fixovaných principech charakteristických pro každého jedince. Jedná se o komplexní pohybovou funkci, ve které se mohou projevit poruchy pohybového aparátu nebo nervové soustavy. K vykonání jakékoliv bipedální lokomoce jsou nezbytné dvě podmínky. Dle Vaughan, Davis a O`Connor (1999) jsou to: 1) neustálé působení reakční síly na chodidlo pro zajištění opory 2) periodický pohyb obou chodidel z jednoho místa opory k dalšímu Jinými slovy nesmí dojít k letové fázi, kdy obě chodidla jsou bez kontaktu se zemí a zároveň musí docházet ke střídavému cyklickému pohybu. Lidská chůze je podle některých výzkumů (Cunado, 1997) stejně unikátní, jako otisk prstu. Tuto biometriku lze definovat pomocí kinematických faktorů jako je pohyb těžiště, kadence a rychlost kroku, lateralita, úhlové a jiné charakteristiky. Určitá typologie lze však agregovat 6

8 a kategorizovat tak chůzi do několika skupin. Typy chůze nabízí mj. V. Janda (2004): - proximální (kyčelní): hlavním mechanismem lokomoce je pohyb v kyčelních kloubech, dominantními svalovými skupinami jsou flexory kyčelního kloubu, které bývají zkrácené a přetížené; dochází jen k malému odvinování chodidla; - akrální: zde převládá výrazné odvinování chodidla a zvětšená plantární flexe nohy, dominantní svalovou skupinou jsou plantární flexory nohy a prstů; při tomto typu chůze je nápadný vertikální posun těžiště těla; - peroneální: pro tento typ chůze je charakteristická zvýrazněná flexe kolenních kloubů, vnitřní rotace v kyčelních kloubech a everze nohy (Valouchová & Kolář, 2010) Ontogeneze chůze Chůze se v průběhu života mění. Závisí na inervaci, kosterním a svalovém systému, pohlaví, patologických změnách jako důsledek zranění či nemocí a jiných faktorů. Vývoj chůze je součástí celkového motorického vývoje a úzce souvisí s vývojem postury, která je základem všech cílených pohybů. Je také chápán jako vyzrávání hierarchicky uspořádaného neuronového modelu (Vařeka, Vařeková 2009). Převažuje odborný názor, že při rozvoji motoriky dochází k uzrávání genetických predeterminantů motorických vzorů. Dle Koláře (2005) jsou svalové synergie, uplatňující se během, vývoje uloženy v mozku jako matrice. První pohyby můžeme pozorovat již v devátém týdnu prenatálního vývoje. Jednoduché alternativní pohyby nohou, které mají podobu chůze, pak v šestnáctém týdnu (Prechtl, 1984). Po narození dítěte je typická výrazná fyziologická flekční hypertonie, neboli zmražení. Jedná se o projev postury na výraznou změnu zevních podmínek. V prvním měsíci života, tedy v holokinetickém stadiu, se objevuje 7

9 tzv. stepping reflex, nazýván také novorozenecká chůze. Ta je dle (Vařeka, Vařeková, 2009) mylně považována za prekurzor bipedální lokomoce. V postnatálním vývoji člověka je důležitý třetí měsíc, kdy svalový tonus přechází až do hypotonie a dítě začíná napřimovat trup a centrovat kořenové klouby končetin. Tzv. vzor třetího měsíce a jeho kvality jsou rozhodující pro následující motorický vývoj a determinují kvalitu lokomoce jedince během celého jeho života. (Vařeka & Dvořák, 1999). Rozhodujícím faktorem je stupeň inervace nutná k řízení pohybu a svalové koordinace. Z toho důvodu je dítě schopno postupné vertikalizace od stoje oporou až po synchronizovaný pohyb bez opory. Chůzí pak označujeme bipedální lokomoci umožňující zajištění základní biologických potřeb. V dromokinetickém stadiu mezi 5. a 12. měsícem dochází k dynamickému vývoji lokomoce dítěte. Odeznívá reflexní úchop ruky, později také nohy. Postupně dítě přechází do lezení, které Forssberg (1999) považuje za první cílenou lokomoci. Již koncem 3. trimenonu je schopno dítě vykonat tzv. kroky s vedením v podpaží Lesný (1980). Mezi 9. a 18. měsícem začínají děti chodit samostatně bez oporného faktoru. Není vhodné urychlovat vertikalizaci, jelikož ta je projevem dostatečného zpevnění postury a předčasným zatěžováním by mohlo dojít k maladaptaci. Známku zralosti chůze lze hodnotit podle různé míry abstrakce. Zralost chůze dělí např. Brenier a Brila (Zounková, 2011) na dva stupně. První fáze je iniciační v délce trvání 3až 6 měsíců po dosažení chůze, kdy se učí především rovnováha a integrace postury do pohybu. Nejvíce zástupným znakem bývá reciproční švih horní končetinou a úder paty do podložky, který se u většiny dětí objevuje do prvních 18 měsíců života. V druhé fázi dochází k vyzrání lokomočního pohybu a tento proces je završen během pěti let chůze. S postupem času jsou změny méně patrné a plné zralosti chůze se dosahuje mezi 7 až 8 rokem (Kermoian, Johanson, Butler, & Skinner, 2006). 8

10 Zralost chůze lze definovat 5 charakteristikami dle Sutherland, Cooper a Daniel (1980): trvání stoje na jedné noze (32 % 1 rok, 38 % 7 let, 39 % dospělý) rychlost chůze kadence rytmus délka kroku poměr rozpětí pánve k šířce kroku Po dosažení těchto charakteristik můžeme sice mluvit o zralé chůzi, ta se však dále vyvíjí a probíhá nepřetržitým procesem adaptace a anticipace Krokový cyklus Základní determinanty chůze představuje rovnováha a pohyb. Rovnováhu můžeme definovat jako schopnost zaujmout vertikální posturu a udržovat při tom stabilní postavení. Pohyb je pak ve vztahu k chůzi schopnost zahájit a udržovat rytmický krokový mechanismus. Rovnováhu během opory o jednu dolní končetinu zajišťuje: laterální posun těžiště těla nad chodidlo stojné končetiny a lokální stabilizace kyčelního kloubu zajišťující udržení trupu ve vzpřímeném postavení (Perry, 1992). Whittle (2007) definuje krokový cyklus jako interval mezi dvěma stejně se opakujícími jevy během chůze. K dělení samotného krokového cyklu přistupují odborníci diferencovaně, v zásadě ale dochází ke stejnému výsledku. Shodují se v základním rozfázování, a to na dvě části [obr.1] stojná a švihová fáze, respektive jednooporová a dvouoporová fáze. (Whittle, 2007; Perry 1992; Vaughan, Davis, & O Connor, 1992). 9

11 Obrázek 1 Chůzový cyklus, dostupné z: Na začátku krokového cyklus je potřeba přenés váhu na přední nohu, která se dostává před těžiště. Absorbuje náraz nohy na podložku (heel strike) a adaptuje se na zatížení jako důsledek přenesení váhy těla na jednu nohu (až 70% hmotnosti na jedné noze). K jednooporovému postavení dochází ve fázi mezistoje a poté ve fázi švihu. Při procentuálním vyjádření chůzového cyklu, stojná fáze trvá 60%, ve zbývajících 40% probíhá fáze švihová jednooporová. Na začátku a konci fáze stojné dochází k dvojité opoře, každá trvá 10% času, tedy při chůzi se opíráme o obě dolní končetiny v průměru jen 20% doby. V dalším dělení jednotlivých fází však nacházíme nejednotnost mezi autory. Pro přehlednost stručně bodově rozepíši tři systémy dle (1)Sutherland (1988), (2)Rose & Gamble (2006) a (3)Trew & Everett (1997). Blíže pak rozeberu respektovaný systém dle (4) Whittle (2007), Perry (1992). Sutherland (1998) dělí krokový cyklus do šesti fází: 1. počáteční dvojoporová fáze (initial double support) 2. jednooporová fáze (single limb stance) 3. druhá dvojoporová fáze (second double support) 10

12 1. počáteční švih (initial swing) 2. mezišvih (mid-swing) 3. konečný švih (terminal swing) Trew a Everett (1997) uvádějí následující dělení: - úder paty (heel strike) - celá noha na podložce (foot flat) - mezistoj (midstance) - odraz (push-off). - zrychlení (acceleration) - mezišvih (mid-swing) - zpomalení (deceleration) Procentuální vyjádření krokových fází se zavedlo od autorů Rose a Gamblea (2006) - Počáteční kontakt - Stádium zatěžování (0-10 % krokového cyklu) - Mezistoj (10-30 % krokového cyklu) - Konečný stoj (30-50 % krokového cyklu) - Předšvih (50-60 % krokového cyklu) - Mezišvih (73-87 %) krokového cyklu - Konečný švih ( % krokového cyklu) Rozdíly mezi jednotlivými autory jsou nepatrné. Pro detailnější popis jsem si vybral fáze krokového cyklu dle Whittle (2007) z důvodu častých referencí v odborných publikací. 1. Initial contact V počáteční fázi dochází k prvnímu kontaktu a nárazu paty se zemí, tedy přechod z jednooporového postavení do dvouoporového postavení. Na absorpci zatížení se velkou měrou podílí primární zhoupnutí hlezenního kloubu, které vychází z neutrálního postavení ve fázi švihu. Po nárazu se 11

13 mění rotace v subtalárním kloubu z mírné supinace do pronace. Tato změna rotace nastává ve chvíli kontaktu hrbolu patní kosti a dle Vařeky a Vařeková (2009) má vliv na následnou addukci talu a vnitřní rotaci tibie. M. tibialis anterior je z důvodu udržení dorzální flexe po celou dobu švihu aktivní a hraje významnou roli pří absorpci nárazu paty na podložku Pohyb iniciuje kontrakce m. gluteus maximus a mm. ischiocrurales, která způsobuje extenzi kyčelního kloubu stojné nohy. V kolenním kloubu švihové nohy dochází k flexi díky kontrakci m. quadriceps femoris a hamstringů a zároveň kontrahuje z téměř plné extenze do flexe kyčel až do 35 (m. iliopsoas, m. rectus femoris). Aktivita hamstringů se před dopadem ještě zesílí, aby tak zabránili hyperexptenzi v kolenním kloubu. Po absorpci nárazu paty na zem následuje koncentrická kontrakce extenzorů kyčle švihové nohy - m. gluteus maximus, m. semitendinosus, m. semimembranosus a m. biceps femoris a kompenzují tak působení reakční síly podložky (vertikální a s lehkým náklonem dozadu). Produkují tzv. vnitřní extenční moment síly v kyčelním kloubu (Whittle, 2007). 2. Loading response Po zhoupnutí v hlezenním kloubu přechází dorzální flexe do plantární flexe. Zde proti sobě působí dorziflekční a platiflekční moment. Ke zpomalení a plynulejší absorpci přispívá excentrická kontrakce m. tibialis anterior. Jak jsem již zmiňoval, současně je zjevná pronace nohy a vnitřní rotace tibie. V kolenním kloubu se zvyšuje flexe brzděná excentrickou kontrakcí m. quadriceps femoris. Vnitřní momenty sil v kyčelním a kolenním kloubu jsou v této fázi podobné jako ve fázi předchozí. Působení sil se řetězí, proto je důležité v tento moment také stabilizovat pánev a zpomalit flexi hlezenního kloubu. To zajišťuje excentrická kontrakce m. vastus lateralis, medialis a intermedius. Přes iliotibiální trakt přispívá k extenzi kolena m. gluteus maximus. Tím se stabilizuje kolenní kloub. Následuje extenze kyčle, kde 50 % extenzivní síly zajišťují hamstringy (Whittle, 2007). 12

14 3. Opposite toe off V této fázi cyklus přechází z dvojí opory do jednooporového mezistoje. Ploska chodidla dosáhne kontaktu po celé délce, tedy vzniká punctum fixum přibližně v oblasti hlezenního kloubu, kolem kterého vzniká střed otáčení. Plantární flexe (úhel mezi bércem a chodidlem) se zmenšuje a s pohybem tibie přechází do flexe dorzální. Flexe v kolenním kloubu přetrvává během oporové fáze až do fáze mezistoje. Následuje extenze kyčelního kloubu, která je v této fázi 25 flexe, m. gluteus maximus a hamstringů koncentricky kontrahují a akcelerují dopředný pohyb (Whittle, 2007). 4. Mid-stance Během fáze mezistoje je hlezenní kloub v dorzální flexi, která je brzděna excentrickou kontrakcí m. triceps surae. Kolenní kloub švihové nohy dosáhuje maximální flexe (15-20% cyklu)a postupně díky koncentrické kontrakci m. quadriceps femoris začne extenze kolenního kloubu. Velikost flexe je odvislá od rychlosti chůze, pohlaví, velikosti a jiných faktorech, běžně se však pohybuje mezi 10 a 20. Švihová noha přechází přes frontální rovinu z důvodu pokračující extenze kyčle oporové nohy. Aby nedošlo k inklinaci pánve, je nutné zapojení m. gluteus medius a m. tensor fasciae latae (Whittle, 2007). 5. Heel rise V hlezenním kloubu švihové nohy je dosaženo maximální dorzální flexe. Současně se posouvá těžiště a GFR před kolenní kloub oporné dolní končetiny, u které pokračuje extenze kyčelního kloubu, jenž kulminuje ve fázi opposite initial contact. Nadále jsou aktivní abduktory kyčelního kloubu, aby stabilizovaly pánev. Dochází ke třetímu zhoupnutí hlezenního kloubu a pata se zvedá z podložky. Střed otáčení se posouvá na hlavičky metatarzů a zastavuje se postup bérce. Koncentricky kontrahuje m. triceps surae a produkuje přibližně 80 % zrychlující síly nezbytné pro udržení rovnováhy. 13

15 Zároveň tím fixuje flexi hlezenního kloubu, což umožnuje odvinutí paty nad podložku. Tím také vzniká vnitřní flekční moment v kolenním kloubu, který působí proti extenčnímu momentu způsobeným dopředným pohybem horní poloviny těla a kontrakce m. quadriceps femoris, která však slábne. 6. Opposite initial contact Švihová noha naráží patou na podložku a dochází v hlezenním kloubu k plantární flexi, především z důvodu koncentrické kontrakce m. triceps surae a vnějšího momentu kolem středu otáčení. Supinace a zevní rotace tibie dosahuje maxima. V kolenním kloubu se zvětšuje flexe, která je zpomalována excentrickou kontrakcí m. rectus femoris, tím zamezí příliš rychlé flexi. Po dosažení maximální extenze v kyčelním kloubu stojné nohy (10 až 20 ) se začíná kloub flektovat. Primárním flexorem je m. adductor longus (Whittle, 2007). Bylo by vhodné rozebrat, proč v této části se mění krok na švihovou fázi. Je to především z důvodu působení momentů a sil, které na dolní končetiny působí a díky nim dochází k potřebnému zrychlení. Pohybem horní poloviny těla, dvouoporového postavení a kontrakce m. adductor longus vzniká největší flekční moment v kyčelním kloubu. Výslednice reakční síly se posouvá za kolenní kloub, díky čemuž se extenční moment mění na flekční. Dochází k hromadění sil resultující v akceleraci a přechodu do švihové fáze. 7. Toe off Touto fází končí stance phase a začíná swing phase. Hlezenní kloub dosáhne maximální plantární flexe oporné nohy až těsně po přechodu z toe off do švihové fáze. Kontrakce m. triceps surae švihové nohy ustupuje a aktivuje se m. tibialis anterior, aby bylo v kloubu dosaženo neutrálního postavení. V momentu odrazu dosahuje kolenní kloub maximální extenze, která se pohybuje kolem 3. Poté plynule přechází do flexe společně s kyčelním kloubem, a to po aktivaci m. rectus femoris a m. adductor longus. 14

16 Vzniká tak dvojité kyvadlo zvětšující flexe jednoho kloubu zvětšuje flexi druhého. Během celého chůzového cyklu je zapotřebí udržení horizontální stability pánve a v této fázi jsou nároky na stabilizační procesy nejvyšší. Na straně švihové nohy má tendenci k poklesu, což má za úkol vyrovnávat zejména abduktory oporné končetiny m. gluteus medius. (Véle, 2006). 8. Feet adjacent Jedná se o přechod z počáteční švihové fáze do mezišvihu. Švihová noha míjí oporovou dolní končetinu. Hlezenní kloub flektuje a přechází z plantární flexe do dorzální flexe. To zajišťuje tonus m. tibialis anterior a chodidlo tak zaujímá neutrální polohu s lehkou supinací až do okamžiku počátečního kontaktu paty s podložkou. Díky dvojitému kyvadlu mezi flexí kyčle a kolene je úhel v kolenním kloubu až 60 a 70. Flexe dosáhne maxima v momentu míjení se DK, poté následuje opět extenze (Whittle, 2007). 9. Tibia vertical Jak už z názvu vyplývá, typické pro tuto fázi je vertikální poloha bérce vůči podložce a zakončuje tak švihovou fázi krokového cyklu. Tonizovaný m. tibialis anterior udržuje chodidlo švihové nohy v neutrální poloze. Kolenní kloub té samé nohy přechází do extenčního postavení, kterému brání v hyperextenzi excentrická kontrakce hamstringů. Flexe kyčelního kloubu stagnuje a připravuje se následující extenzi počátečního kontaktu dalšího krokového cyklu (Whittle, 2007). 15

17 1.3. Biomechanika pohybu Hlavním pohybovým aparátem při vykonávání chůze jsou dolní končetiny, které zajišťují kontakt se zemí. Na základě Newtonova zákona Akce a reakce musí DK odolávat reakčním silám podložky, tedy stejnou silou opačného směru rovnající se síle svalového působení. Tyto síly umožňuje přenášet kloubní aparát DK, a to hlavně kloub hlezenní, kolenní a kyčelní v součinnosti se svalovým aparátem. Medicínská literatura udává až 10 kloubních spojení v DK. Během chůze dochází k vychylování od rovnoměrného pohybu. Typickým znakem je kolísání rychlosti jako důsledek přenášení váhy ze švihové nohy na oporovou a následné navázání. Dále pak elevace těžiště v průběhu chůzového cyklu. Nejvyššího bodu je dosaženo při nejnižší rychlosti a nejnižšího naopak při nejrychlejším pohybu (Inman, Ralston, & Todd, 2006). Zároveň se při nižší rychlosti prodlužuje čas stojné fáze a zkracuje se čas švihové fáze (Janura, 2011). Teoretické těžiště těla je umístěné ventrálně před druhým křížovým obratlem S2, opisuje při pohybu těla bipedální lokomocí křivku tvaru sinusoidy ve vertikální i horizontální rovině a extrémy dosahují rozdílu až 5 cm. Výkyvy těžiště jsou tím větší, čím rychlejší je chůze. (Dungl, 2005). Pro přehlednost přikládám tabulku chůzového cyklu dle Rose & Gamble (2006) a aktivitu svalů v jednotlivých fázích. 16

18 Tabulka 1 Aktivita svalů při chůzi. Rose, J., Gamble, J. G. (2006)Human walking [online].in Dalíková, Z. (2011) Vliv sklonu chodeckého pásu na metabolické a kardiovaskulární zatížení organismu při Nordic Walking. Diplomová práce. Olomouc: Univerzita Palackého Východiskem pro velký počet výzkumů a analýze chůze se stala práce The major determinants in normal and pathological gait autorů Saunderse, Inmana a Eberharta z roku Definovali šest základních determinantů (tzv. six determinants of gait ) ovlivňující lidskou chůzi. Jsou to: 1. rotace pánve - pelvic rotation 2. laterálního naklopení pánve - pelvic tilting 3. flexe v kolenním kloubu během fáze opory - knee flexion in stance phase mechanismus chodidla a kolena - foot and knee mechanism 1. laterální posun těla - lateral displacement of the body 17

19 Působením šesti vlivů je kolísání těžiště ve vertikální i horizontální rovině omezeno na 5cm. Maxima se ve většině případů objevují ve středu stojné fáze [obr. 2]. K posunu těžiště dochází dvakrát během dvojkroku a opisuje tak 3D sinusoidu, jejíž amplituda závisí na délce kroku a má tendenci se zvyšovat s rychlostí chůze (Janura, 2011). Obrázek 2Amlituda pohybu kloubních spojení. dostupné z: Hlezenní kloub Hlezenní kloub neboli horní zánártní kloub, je složený distální kloub, ve kterém se spojují obě bércové kosti tvořící jamku kloubu s hlavicí reprezentovanou kladkou hlezenní kosti. Je to hlavní kloub kontrolující pohyby v sagitální rovině vzhledem k noze (Valmassy, 1996). Pro pohyb je důležitý určitý stupeň flexe (přibližně 45 ), stejně jako pak rigidity, aby mohl přenášet dynamické lokomoční zatížení. Je zajímavostí, že hlezenní kloub má podobně velkou zatěžovací plochu a sílu jako kyčelní kloub, poškozen však bývá velice vzácně. Pokud mluvíme o uhlových referencích v tomto kloubu, pak používáme termíny plantární flexe (propnutí) a dorzální flexe (přitažení). Rozsah flexe se může se lišit v závislosti na degenerativních změnách jako důsledek pokročilého věku nebo vážných zranění. Pokud dojde ke zranění v oblasti hlezenního kloubu, zpravidla to bývá jeden z postranních vazů častěji zevní postranní vazivový complex, který je slabším protějškem vnitřního postranního vazu, který bývá zřídka poškozen. 18

20 Kinematika hlezenního kloubu Plantární flexe při počátečním kontaktu se zemí, po které dochází k dorzální flexi ve střední části krokového cyklu. Úhel se však mění na konci stojné fáze a přibližně v 62% cyklu dosahuje plantární flexe maxima. Při vyšší rychlosti klesá dorzální flexe ve střední části a stupeň plantární flexe je ve švihové části mírně vyšší (nastává také dřív).[obr. 3] Obrázek 3 Kinematika hlezenního kloubu. Dostupné z: Kolenní kloub Kolenní kloub je složený a největší kloub v těle. Spojují se zde tři kosti: femur (stehenní), tibia (holenní) a patella (čéška). V kolenním kloubu je možno provádět flexi a extenzi a malou vnitřní a vnější rotaci. V horní části nasedají kloubní plochy stehenní kosti ve formě dvou výběžků (kondylů) působí jako dvojitá hlavice kloubu. Spodní část pak zastuje kloubní plochy holenní kosti, která tvoří téměř plochou mělkou dvojitou kloubní jamku. Kontaktní plocha obou kloubních elementů je z obou stran vyplněna menisky, jejichž úkolem je redukovat tlak v místě kontaktu (Whittle, 2007). Menisky jsou poloměsíčitý chrupavčitý útvary. Tření při pohybu kloubů snižuje také synoviální tekutina. V přední části kolenního kloubu se nachází čéška, která napomáhá stabilitě kloubního pouzdra. Jedná se o kost vzniklou osifikací části šlachy 19

21 čtyřhlavého stehenního svalu. Koleno je během stojné fázi základním faktorem stability, ve fázi švihové je flexibilita kolene základní faktor pro posunutí dolní končetiny vpřed (Perry, 1992). Pohyb a stabilita kolene jsou zajištěny pěti vazy mediální a laterální poboční vaz, přední a zadní zkřížený vaz a zadní kloubní pouzdro. Kolenní kloub je nejsložitějším kloubem v těle a jako takový je vystaven největšímu zatížení. Proto často dochází k poranění, což může vést až k trvalým poškozením omezujícím samotný pohyb Kinematika kolenního kloubu Kolenní kloub má za úkol absorbovat nárazy a snižovat zatížení působící na kloubní aparát. Obecně se dá říct, že při přípravě na kontakt se zemí dochází k extenzi kloubu. Naopak ve švihové části kolenní kloub flektuje, výrazněji pak ke konci krokového cyklu. [obr. 4] Obrázek 4 Kinematika kolenníhé kloubu. Dostupné z: 20

22 Kyčelní kloub Kyčelní kloub je spojení kosti stehenní a pánve, respektive části hybné a části nesené. Jedná se o párový kloub, který je pro každou nohu zvlášť. V lidském těle jde o největší kloub, který umožňuje lokomoci. Kyčelní kloub je jednoduchý synoviální kloub složený pouze ze dvou částí. Je to jeden z mála kloubů opravdu kulovitého tvaru. Hlavicí je hlava kosti stehenní (caput femoris) a kloubní jamkou je acetabulum kosti pánevní. Acetabulum je místem kontaktu tří kosti, které tvoří pánevní kost - stydká, kyčelní a sedací. Hlavice kosti stehenní je s acetabulem spojena tenkým vazem, ligamentum capitis femoris. Kyčelní kloub je udržován silnými vazy lig. pubofemorale, iliofemorale a ischiofemorale, které patří k nejpevnějším v lidském organismu. Co se týče rozsahu, jedná se o nejpohyblivější kloub dolní končetiny (DK). Rozsah kyčelního kloubu je důležitým determinantem pro všechny aktivity denního života (Perry, 1992). V kyčelním kloubu je možno vykonávat flexi, extenzi, abdukci, addukci, vnitřní a vnější rotaci Kinematika kyčelního kloubu Úhel se měří mezi stehenní kostí a vertikálou. Probíhá podél relativně plynulé konvexní křivce, kdy po většinu doby se nachází ve flexi, jen při přechodu do švihové části dochází k přibližně 10% extenzi, kdy kost stehenní se nachází za vertikální osou. [obr. 5] Obrázek 5 Kinematika kyčelního kloubu. Dostupné z: 21

23 Pánev Pánev je největší plochá kost v lidském těle a vzniká spojením dvou párových pánevní kostí, kosti křížové a kostrče. Kost pánevní pak vzniká srůstem kosti kyčelní, sedací a kosti stydké. Tím se uzavírá prostor nazývaný pánevní dutina- tu dále dělíme na dutinu velké pánve a malé pánve. Tvarově zde můžeme najít pohlavní rozdíly. Základním znakem u mužů je úzká, strmá a vysoká pánev. Pánevní dutina má kuželovitý tvar a vnitřní rozměry jsou menší. Naopak pánev u žen je širší, plošší a prostornější. Dutina je válcovitá a rozměry větší Kinematika pánve Pro potřeby analýzy definujeme pánev třemi body, které tvoří rovnoramenný trojúhelník. Jsou to body levé a pravé SIAS a obratle S2 (Janura, 2011). Sledujeme náklon kolem mediolaterální osy pánve (až 5 dopředu) [obr. 5] nebo úklon pánve, který je umožněn jen při zkrácení končetiny, tedy např. při flexi dolní končetiny, kdy noha může poklesnout o 4 na stranu švihové nohy. Třetí parametr, který nás zajímá je rotace pánve kolem vertikální osy. Ta z velké část závisí na rychlosti chůze napomáhá k dosažení vyšších rychlostí. Maxima dosahuje na konci stojné fáze chůzového cyklu (10 )(Janura, 2011). Obrázek 6 Rotace kyčle. Distupné z: 22

24 1.4. Řídící mechanismy Pohyb provází člověka celý život a jako takový je základním předpokladem existence vyšších organismů. Jedná se o vysoce organizovanou činnost. Při pohybech cílených a úmyslných se na řízení motoriky podílí prakticky všechny oddíly CNS v součinnosti jako jeden celek. Předpokladem pro veškerý pohyb je reflexní svalový tonus. Na něm je vybudován systém postojových a vzpřimovacích reflexů (motorický systém polohy, opěrná motorika), při jehož řízení se účastní retikulární formace, statokinetické čidlo a mozeček. Motorický systém polohy je pak základem složité soustavy úmyslných pohybů, řízené činností mozkové kůry, bazálních ganglií a korového mozečku. Přitom všechny nervové vlivy, které způsobují svalovou kontrakci, se uplatňují ve své konečné podobě prostřednictvím motoneuronů uložených v jádrech hlavových nervů a v páteřní míše (Trojan, S. a kol. 2005). Tedy k vykonání úmyslného pohybu je zapotřebí synergie tří systémů, které na sebe navazují a ovlivňují se: - senzomotorika - motorický systém poloh - motorický systém úmyslného pohybu Senzomotorika Každý systém, ať už živý či neživý potřebuje k vykonání určitého výstupu základní vstupy. Ty přicházejí z vnějšího prostředí a v případě organismus se jedná o neustálé vystavení vlivům a stimulům z okolního prostředí - aferentace. V centrální nervové soustavě (CNS) jsou tyto podněty analyzovány a následně vysílají informace nutné k vykonání adekvátní reakce, tyto impulzy jsou pak vedeny po eferentních drahách k periferním výkonným orgánům (efektorům), kterými jsou především svaly. Celý proces zahrnující vstup informaci, analýzu a reakci CNS resultující ve svalovou činnost nazýváme senzomotorika. 23

25 K získávání informací nám napomáhají tzv. proprioceptory uložené ve svalech, šlachách a kloubech. Nejvýznamnějšími proprioreceptory jsou svalová vřeténka a šlachová tělíska. Svalová vřeténka jsou uložena v podélné ose svalu a reagují na pasivní protažení svalu. Čím více je sval protažen, tím je ve svalových vřeténkách větší podráždění. Svalová vřeténka informují CNS o rychlých (fázických) změnách délky svalu při pohybu a o dlouhodobých (tonických) změnách při udržování polohy. Šlachová tělíska jsou umístěna na rozhraní svalu a šlachy, reagují jak na pasivní protažení, tak i na svalovou kontrakci. Působí jako bezpečností opatření proti přetížení, protože při podráždění působí útlum alfamotoneuronů příslušného svalu, a protože jsou zapojeny v sérii se svalovými vlákny, chrání i je proti přetížení. (Trojan, S. a kol. 2005) Motorický systém polohy Zajišťování polohy těla má reflexní charakter (opěrná motorika = reflexní motorika). Primárně je řízeno hybnými centry mozkového kmene, především retikulární formací a vestibulárními jádry, a to prostřednictvím koordinace polohových, postojových a vzpřimovacích reflexů (Trojan, S. a kol. 2005). Stimuly přicházejí především z proprioreceptorů a statokinetického čidla. Při zajišťování polohy těla hrají také významnou roli kmenová centra, která mají vliv na míšní segment přes několik sestupných drah, z nichž nejdůležitější jsou vestibulospinální a retikulospinální. K elementárním polohám reflexního charakteru řadíme postojové reflexy se základem ve svalovém tonu aktivovaném pomocí proprioreceptivními spinálními reflexy a γ-systémem. Postojové reflexy můžeme definovat na různých úrovních od lokálních reakcí, přes segmentální, až po celkovou statickou reakci. Dalším reflexem je vzpřimovací, jenž reaguje na gravitační stimul a snaží se regulovat jeho vliv. Úkolem vzpřimovacích reflexů je znovunavrácení těla do vzpřímené polohy, kdy se nejdříve do správné polohy dostane hlava a potom trup. (Trojan, S. a kol. 2005). 24

26 Rovnováha znamená schopnost udržovat polohu těla a jeho částí v prostoru. Závisí na stálé aferentaci ze somatosensorického, vestibulárního a zrakového aparátu, na zpracování těchto informací v mozkovém kmeni, mozečku, bazálních gangliích a některých částech kortexu (wikiskripta) Motorický systém úmyslného pohybu Nejdůležitější složkou somatických funkcí vyšších živočichů jsou úmyslné pohyby, které jsou základním požadavkem a předpokladem nejen života zajištění základních biologických potřeb, ale také plní roli sociokulturní. Komunikace, vykonávání fyzické aktivity v rámci sociálních struktur a jiné činnosti. Mluvíme tedy o volní složce pohybu Definitivní podoba výstupní motorické informace je výsledkem spolupráce celé hybné soustavy. Pro vykonání úmyslného pohybu je třeba sled několika kroků (Trojan, S. a kol. 2005): - idea pohybu, volní akt s úmyslem vykonat pohyb - taktika neboli plán provedení pohybu pochází z asociačních korových oblastí. Odkud se dostává do bazálních ganglií a mozečku. Bazální ganglia se podílejí na iniciaci pohybu a realizují pomalý pohyb. Mozeček pak kontroluje provedení pohybu a rychlou cílenou motoriku - start pohybu náleží motorickému kortexu (kůra), který přijal programy cestou talamu a nadále pohyb řídí Tělo zpracovává nezměrné množství informací, ale v průběhu života se tyto informace shlukují a vytvářejí pohybové vzorce. V momentě, kdy mozek přijímá stimuly z vnějšího prostředí, porovnává je s již naučenými pohyby a neustále anticipuje na základě zpětné vazby. 25

27 2. Chůze ve sportu Chůze je považována za nejpřirozenější a především nejzdravější pohyb. Ve většině případů nepřetěžuje organismus a lze jej provádět po delší dobu, která je nutná pro fyziologický efekt na tělo člověka. Nedochází k prudkým nárazům na kloubní aparát a při správném provedení udržuje svaly elastické a vazivové spojení pevné. Tedy zmenšuje se pravděpodobnost případných zranění velkých kloubů dolních končetin. Navíc je pohyb vykonáván v exteriérech, což ze zdravotního hlediska je významný faktor, který napomáhá fyzické, ale také psychické regeneraci. Při chůzi se může zvýšit spotřeba kyslíku až 10x. To způsobuje intenzivnější okysličování a prokrvení periférií. Jak bylo již zmíněno, při chůzi je člověk nucen udržovat stabilitu a tím posilujeme posturální a fázické kosterní svalstvo. Chůze také snižuje cholesterol a vysoký krevní tlak. Regenerační schopnosti chůze jsou nepopiratelné, avšak ve sportu je jako doplňkový či regenerační sport opomíjen. Je nutné si uvědomit, že i chůze může být vhodným rozptýlením při sportovní vrcholové přípravě a vycházky do přírody či výlety po horách by měly být zařazovány do tréninku Sportovní chůze Sportovní chůze je atletickou disciplínou, kterou řadíme mezi vytrvalostní a cyklické výkony. Jelikož se jedná o velice náročný a dlouhodobý trénink, patří tento sport k nejnáročnějším disciplínám - jak fyzicky, tak psychicky. K dosažení vrcholových výkonů je zapotřebí dokonalé technické provedení chůzového kroku, stejně jako celková trénovanost. Technika je nejen determinant výsledného času, ale taky součást pravidel, tedy sportovní chůze je specifickou disciplínou v rámci lehké atletiky. 26

28 Historie Závodní chůze vznikla na britských ostrovech. Soutěže v chůzi se konaly jako sázky a jako důkaz fyzické zdatnosti. Záznamy o těchto sázkách se datují až do roku Roku 1670 přihlížel anglický královský dvůr pokusu o překonání 5 mil pod 1 hodinu lordem Digbym o sázku 50 liber. Olympijskou disciplínou se sportovní chůze stává v roce 1908 v Londýně. Závodilo se na distancích 3,5 a 10 km. Vítězný čas činil 14:55 a 1:15:40, charakterem se však výkon diametrálně lišil od současné doby. V 20. a 30. letech nastaly problémy se samotnou definicí závodní sportovní chůze, kvůli kterým se chůze objevila na OH až v roce 1932 v Los Angeles, kde se také poprvé pořádal závod na 50 km (4:50:10). V roce 1956 na OH v Melbourne se závodilo na místo tradičních10km na 20km a 50km. Tyto tratě se jako olympijské chodí dodnes. V 1992 v Barceloně se poprvé v historii pořádá závod v chůzi žen na 10km a v roce 2000 se na OH v Sydney mění na dvojnásobnou trať 20km. Chůze se stala nedílnou součástí veškerých vrcholných meetingů od OH, až po MS a ME. Významnou událostí je také soutěž družstev Světový pohár a Evropský pohár EAA (Vindušková a kol, 2003). Mezi chodecké velmoci ve světovém poháru patří v současnosti týmy Ruska, Itálie, Španělska, Mexika, nově také Čína. Od roku 1996 pořádá EAA Evropský pohár v závodní chůzi, kde kromě olympijských mužských a ženských tratí je v roce 2000 poprvé zařazeno 10 km pro týmy juniorů a juniorek (Lapka a kol., 2001) Charakteristika sportovní chůze Sportovní chůze je cyklický, při kterém se chodec pohybuje vpřed střídavým odrážením pravé a levé nohy a musí zachovat nepřetržitý kontakt se zemí. Při vysokých rychlostech však dochází k nepatrnému nadnesení, jež je okem nepostřehnutelné. Vedly se dlouhé odborné diskuze o posuzování 27

29 správného provedení techniky během závodu. Nakonec pravidla počítají a zdůrazňují, že se posuzuje jako porušení pouze ztráta kontaktu viditelná okem rozhodčího. K vyloučení ze závodu pak dochází při shodě 3 nezávislých penalizacích. Sportovní chůze je disciplína vytrvalostního charakteru, kdy podíl aerobní a anaerobní složky závisí na délce výkonu. Obecně se dá říci, že aerobní složka se zvyšuje s délkou výkonu. Procentuálně se oxidativní krytí pohybuje kolem 97-98%. Z hlediska biochemických parametrů lze chůzi charakterizovat (Vindušková a kol., 2003). VO 2 max ANP Tolerance laktátu M ml/kg/min Ž ml/kg/min 78%-92% VO 2 max mmol/l Oproti běhu je letová fáze minimální. Nedochází tedy k takové relaxaci, což činí z chůze svalově velmi náročný výkon. V porovnání s maratonem vykoná chodec dvakrát více kroků (cca ) (Vindušková a kol., 2003). Typem somatických faktorů nacházíme na vrcholových soutěžích nejčastěji dvě skupiny chodců. Frekvenční typ menší výšky (170cm) o hmotnosti kolem 60kg. Již z názvu vyplývá kratší a rychlejší kadence kroku. Druhým somatotypem je atletický typ s výraznější svalovou složkou a výškou cca 180cm (Vindušková a kol., 2003) Trénink a technika K nácviku techniky je v ontogenezi člověka nejvhodnější období mezi 8. až 13. rokem, kdy je proces motorického učení nejefektivnější. Z toho důvodu je důležité zvládnutí pohybových vzorů, spíš než samotný výkon. Technika by se měla trénovat na kratších úsecích s důrazem na správné provedení a především na začátku každé tréninkové jednotky, kdy svěřenec není unavený. Neměli bychom zapomínat na správné protažení před a po tréninku. U chodců je pohyblivost a elasticita základním determinantem 28

30 sportovního výkonu, navíc tím předcházíme možným zraněním. U atletické chůze protahujeme zejména hlezenní, kyčelní a ramenní kloub. Stejně jako běžci, i chodci mají speciální chodeckou abecedu, která napomáhá zvládnutí jednotlivých úkonů chůzového cyklu, zároveň protahuje a posiluje svalový aparát. (Vindušková a kol., 2003): - chůze dlouhým uvolněným krokem: s rukama v přepažení, v boku, zkříženýma za zády nebo ve vzpažení. Dbáme na dopnutí kolena při došlapu, na uvolnění boků a jejich vytáčení za švihovou nohou. - chůze po patách se vzpaženýma rukama. - chůze na místě s přenášením hmotnosti z nohy na nohu. - chůze s maximálním až přehnaným vytáčením pánve. - velký energetický pohyb paží ve stoji na místě: dbáme na to, aby se ruce pohybovaly v ose pohybu a nevyjížděly do stran či neprováděly jiný nesprávný pohyb. K nácviku lze použít ručník či švihadlo držený oběma rukama a přehozeny za krkem. - stoj šikmý na špičkách, nohy 1 1,5m od stěny, ruce opřeny o stěnu vzpažmo a střídavě protahovat pravou a levou nohu došlapem na patu - chůze v předklonu a předpaženými spojenými rukami; při každém kroku směřují špičky chodidel při propnutí k dlaním. - chůze s opačným kroužením natažených paží. Chodecká technika musí být efektivní, ekonomická a zároveň správně provedena v rámci pravidel. To klade nároky na sportovcovu obratnost a koordinaci. Proto je důležité zařazovat do tréninku i jiné atletické disciplíny, díky kterým se svěřenec učí ovládat různé části těla. Významně se na ekonomickém provedení podílí také technika běhu, na které lze natrénovat synchronizaci aktivizace a relaxace svalového tonu. Zařazujeme nácvik sprintů, startů z poloh, přeběh přes překážky, běh na 400m se zdůrazněním relaxace v letové fázi, delší fartlekové výběhy nebo běžeckou atletickou abecedu, která obohacuje pohybový komplex sportovce. Základní cviky jsou: 29

31 - klus: pomalý a relaxovaný běh, který slouží k zautomatizování a uvědomění si jednotlivých pohybů. Chodidel ve směru běhu, došlap na vnější hranu chodidla a následné odvinutí ke špičce. Ramena jsou uvolněna; paže se pohybují volně podél boku. - liftink: jedná se o nácviku práce kotníků. Začíná se provádět na místě s následným přechodem do klusu. Snažíme se o neustálý kontakt špičky chodidla o podložku a maximální rozsah pohybu v kotníku. - skipink: poklus se střídáním flexe v kyčelním kloubu, neboli vysoká kolena. Nezakláníme se, spíše je snah o dopředný náklon, přičemž zdůrazňujeme práci paží. Pohyb by měl být prováděn energicky a impulzivně. - předkopávání: poklus s propnutými DK, chodidla v plantární flexi. Snaha o dynamické zahrábnutí střídaný s relaxací. - zakopávání: střídavá flexe v kolenním kloubu. Maximální rozsah do doteku paty a hýždí. Zároveň je důležitá práce horních končetin. - odpichy: dynamické prodloužené běžecké kroky. Přední noha v ostré flexi, zadní odrazová noha v extenzi. Nutné dokončovat odraz v plném rozsahu a stejně jako u předkopávání je důležitá dynamická fáze při odrazu a relaxace v letové fázi. - stupňované běhy: plynulé stupňování rychlosti běhu na rovném úseku (až do maxima). Z klusu postupné prodlužování kroku, stále intenzivnější pohyb paží a odraz; při vystupňování rychlosti zvyšování i frekvence kroku; po přeběhnutí úseku nebrzdit uvolněný a dlouhý doběh. - rozložené běhy: rychlý běh s využitím setrvačnosti, na určených úsecích vypuštění psychického úsilí. Chůze je vytrvalostní sport, u kterého je však důležitá rychlá svalová síla při současně dobře provedené technice. Proto je nutné zařazovat do tréninku rozvoj jak vytrvalosti, techniky, tak rychlosti. Pro rozvoj rychlé svalové síly používáme metody: Vindrušková a kol. (2003) 30

32 - rychlostní: zátěž 30-60% maxima, max. 12 opakování při udržení konstantní rychlosti - kontrastní: střídání odporu různých zátěží - izokinetickou: cviky na speciálních strojích Trénink svalové síly by se měl provádět na začátku tréninkové jednotky (TJ) zaměřené na maximální rychlost. Zátěž probíhá v krátkých časových úsecích s delšími intervaly na odpočinek, aby organismus byl schopen zregenerovat a doplnit zásoby ATP-CP. Pro rozvoj vytrvalostní svalové síly používáme metody: Vindrušková a kol. (2003) - metoda opakovaných úsilí: opakování, zlepšení nervové koordinace - metoda silově-vytrvalostní: opakování, zátěž 30-40% maxima - kruhový trénink: provádí se s nízkou zátěží, aby bylo možno provádět větší počet opakování. Cviky mají plyometrický charakter a interval zátěže by neměl převýšit 40s. Snažíme se o střídavé zatěžování segmentů z důvodu vyhnutí se rychlému přetížení a efektivního zapojení kardiovaskulárního systému Doplňkově zařazujeme rozvoj síly posilováním vlastní vahou nebo činkami v posilovně. Výsledkem by však neměla být svalová excentrická hypertrofie, ale koncetrická zvyšující relativní sílu na jednotku hmotnosti. Dle Vindrušková a kol. (2003) můžeme metody chodeckého tréninku rozdělit na tři základní skupiny metod: souvislé, intervalové a kontrolní. Z hlediska potřeb tréninku je to pak těchto pět metod: kvantitativní metoda: objem tréninků stoupá se současným udržením intenzity. Uplatňuje se především při rozvoji obecné vytrvalosti v přípravném období. 31

33 kvalitativní metoda: nachází uplatnění při rozvoji rychlosti a síly v přípravně a hlavním období. Je charakteristická menším objemem zatížením při vyšší intenzitě. metoda střídavého zatěžování: jedná se kombinaci kvalitativní a kvantitativní metody, tedy o aplikaci fartlekového charakteru. metoda střídání maximálních účinků: při tréninku sportovní chůze dochází ke značnému čerpání glykogenových zásob. Smyslem této metody je dosažení volního maxima při vyčerpání energetických zdrojů a následná maximální regenerace. Tedy střídáme maximální zatížení s maximálním odpočinkem. metoda kontrolní a modelovací: slouží ke kontrole efektivity proběhlého tréninku na konci cyklu, když zjišťujeme, jestli došlo k pozitivní adaptaci na zatížení. Především se zaměřujeme na ty faktory, které jsme v proběhlém období trénovali. Zařazování této metody by mělo být co nejméně časté a v opravdu odůvodnitelných případech. Sportovní chůze je jeden z nejnáročnějších atletických olympijských sportů a svým pohybovým charakterem se může stát také zajímavým doplňkem sportovců jiných atletických disciplín. Zejména z důvodů regeneračních, morfologických, fyziologických a psychologických. Rekreační formy sportovní chůze v posledních letech zažívají vzestup popularity, proto bych se v krátkosti zmínil o nordic walkingu a systému H.E.A.T. 32

34 2.2. Nordic walking Nordic walking neboli severská chůze pochází z Finska a je rekreační outdoorovou formou sportovní chůze, při které se však používají speciální hole. Tím jsou do pohybu výrazněji zapojeny horní končetiny, což má pozitivní účinky na pohybový stereotyp, funkční složku a pomáhá udržovat stabilitu. Bez zvláštních požadavků na sportovní vybavení z chůze stává finančně nenáročná kondiční aktivita, která podporuje rozvoj vytrvalosti, síly, rychlosti a flexibility. Nordic walking řadíme mezi vytrvalostní aktivity, ve fitness terminologii pak hovoříme o tzv. kardiofitness aktivitě tedy zatížením kardiorespiračního systému je severská chůze podobná běhu, jízdě na kole, bruslení, plavaní nebo ve fitness průmyslu indoor cyclingu a H.E.A.T.. Při správném technickém provedení napomáhá Nordic walking napravit držení těla. Díky podpoře holí odlehčuje kloubnímu aparátu DK a relaxuje oblast ramen a zádových svalů. Tím je vhodný pro lidi s různou úrovní trénovanosti a věku, tedy začátečníky, sportovce, lidi s nadváhou nebo třeba seniory. Navíc intenzivnější aktivitou horní poloviny těla dochází k aktivizaci kardiovaskulárního systému. Po pravidelné zátěži klesá tepová frekvence, zvyšuje se aerobní kapacita a bazální metabolismus jako důsledek posílení svalové složky a ovlivňuje další funkční aspekty. Do pohybu je zapojeno 90% (Švestková, Dýrová, 2010) svalstva celého těla, jedná se proto o komplexní pohybovou aktivitu resultující ve vyšší trénovanost, posílení pohybového aparátu, spalování tuků, zlepšení respirace a kloubní pohyblivosti a je také prostředkem psychické hygieny. Často dochází k laické záměně označení holí pro severskou chůzi a vysokohorskou chůzi. Nordic-walkingové hole se od trekingových holí liší hmotností a robustností. Trekinkové hole jsou určeny k vysokohorské turistice, proto jsou mohutnější a těžší. Hole na Nordic walking jsou vyrobeny 33

35 z hliníku nebo karbonu a váží přibližně 400g závisí na provedení a použitém materiálu. Karbonové hole bývají zpravidla lehčí a pružnější. Najdeme i rozdíly i v dalších částech. Madla u trekingových holí jsou podobné madlům sjezdových holí, naopak hole na severskou chůzi mají blíže k holím na běžecké lyžování. Stejné je to u poutka, které u Nordic walkingových holí musí být, na rozdíl od trekingových holí, pevné a zároveň flexibilní, aby zajistilo pohyblivou fixaci ruky s madlem. Při střídavé práci rukou tak hole z ruky nevypadávají a umožňují rychlé znovuuchopení hole. Zakončení této mechanické opory bývá vyrobeno z gumy. Tzv. botičky jsou u holí pro severskou chůzi zkosené, u trekingových holí zakulacené. Vhodnou délku holí lze matematicky vypočítat jako násobek výšky postavy a koeficientu 0,68. Vypočítaná délka se zaokrouhluje na 5 cm. Druhý, méně exaktní způsob, vychází z výšky dolní poloviny břicha, kam má zasahovat rukojeť a zároveň by měl být úhel v paži při sevření hole Technika a nácvik Tím, že nordic walking vychází z chůze, která je nejpřirozenějším pohybem pro člověka, se může zdát, že technicky tato aktivita nebude náročná. Často však z důvodu chybných pohybových stereotypů bývá fáze motorického přeučení náročná a časově zdlouhavější. Dle internetové publikace FSpS MUNI o nordic walkingu lze správné techniky dosáhnout v šesti krocích: (Švestková, Dýrová, 2010) 1. krok: Správná práce s holemi Hole na nordic walking mají speciální poutko, které má za úkol zpevňovat zápěstí a přimknout dlaň k madlu pro lepší manipulaci. Při zapíchnutí je hole pevně sevřena v dlani a měla by svírat pravý úhel s předloktím. Konec hole by měl dopadat přibližně na úrovni paty chodidla protilehlé nohy. Hůl zůstává v kontaktu se zemí po celou dobu přenosu váhy na druhou nohu a zapíchnutí švihové hole. Když je ruka zapažena, dochází 34

36 k propnutí a odpichu hole se současným vypuštěním z dlaně. Paže se pravidelně stříhají v opozici s DK a pohyb je cyklický. 2. krok: Správná práce nohou Krok při severské chůzi je delší než při běžné chůzi. Snižuje se tím těžiště, zrychluje se pohyb a umožňuje lepší absorpci zatížení na pohybový aparát. Jeho délka by měla být taková, aby bylo možné došlápnout na patu a odvinout celé chodidlo až k palci. Špičky chodidel směřují do směru pohybu a nohy jsou přibližně na šířku pánve. Při došlapu je kolenní kloub v mírné flexi, čímž noha snadněji absorbuje náraz na zem a s lehkým zhoupnutím se přenáší váha na stojnou nohu. K akceleraci a dopřednému pohybu je důležitá aktivní práce nohy v poslední fází opory, kdy se odráží z palcové části chodidla. 3. krok: Souhra Stejně jako při běhu nebo normální chůzi dochází při nordic walkingu k cyklickému střídání pravé a levé končetiny, vždy v opozici k DK. Tedy je-li pravá ruka před tělem, pak pravá noha jde vzad. Mnohdy dochází k tzv. passgangu, kdy HK se pohybují ve stejném cyklu jako DK. 4. krok: Držení těla Držení trupu by mělo být vzpřímené, ne však křečovité a zároveň v lehkém předklonu. Z důvodu relaxace ramen a posílení mezilopatkového svalstva jsou ramena stažena dolů, a paže se pohybují v laterální sagitální rovině. Ramena se při odpichu hole mírně vytáčejí, boky, ale trup však zůstávají v jedné rovině. Pánev by měla být stabilní bez výrazných torzních a inklinačních pohybů. Při nácviku správné techniky je dobré provádět pohyb pomalu, abychom měli čas si uvědomit jednotlivé části. Pro některé jedince totiž může být náročné dodržovat veškeré pokyny a motoricky je zpracovat. Vhodný je mírný travnatý protisvah pro snadnější oporu, měkčí dopad a automatický 35