Športová príprava 2.stupeň ZŠ

Transkript

1 Športová príprava 2.stupeň ZŠ Stupeň vzdelania : základné Forma štúdia: denná Vyučovací jazyk: slovenský Časový rozsah výučby: v každom ročníku v jednom školskom roku je časový rozsah 99 hodín V.ročník VI. ročník Štátny vzdelávací program 3 hodiny 3 hodiny Školský vzdelávací program 0 0 Spolu 3 hodiny 3 hodiny CHARAKTERISTIKA VYUČOVACIEHO PREDMETU Športové triedy sú určené na systematickú športovú prípravu športovo-talentovaných žiakov. Činnosť v nich je zameraná na optimálny rozvoj pohybových predpokladov žiakov na konkrétne športové odvetvie a zvyšovanie ich športovej výkonnosti. V športových triedach sa vyučuje podľa upraveného učebného plánu základnej alebo strednej školy. Vyučovanie sa realizuje v predmete športová príprava. Predmet športová príprava sa vyučuje na našej škole v rozsahu 3 hodín týždenne, čo tvorí spolu s telesnou a športovou výchovou 5 hodín týždenne. Športová príprava v športových triedach na základných školách vyžaduje od trénerov vysokú mieru odbornosti, správneho rozhodovania pri uspôsobovaní obsahu, metód a okolností jej riadenia. Ide o veľký a zložitý systém, ktorý charakterizuje mnohotvárnosť javov, väzieb a správania sa jeho jednotlivých komponentov zameraný na zvyšovanie športovej výkonnosti.

2 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Zabezpečiť všestranný harmonický rozvoj športovcov. Zdôrazňujeme najmä výchovnú a vzdelávaciu funkciu športovej prípravy. Klásť dôraz na všestrannosť v športovej príprave ako na rozhodujúci predpoklad budúcej vysokej športovej výkonnosti. V etape základnej športovej prípravy by sa mal tréning zameriavať predovšetkým na všeobecnú športovú prípravu. Samozrejme, že je potrebné rozvíjať aj športové zručnosti konkrétneho športu, ale iba v obmedzenej miere. V pohybových činnostiach uprednostniť kondičnú prípravu pred hernou prípravou. Tréneri by sa mali zamerať na rozvoj koordinácie a relatívnej sily spolu s ohybnosťou. Zložky športovej prípravy Športový výkon je komplikovaný proces zahŕňajúci všestranný rozvoj osobnosti. Preto je potrebné športovú prípravu rozdeliť na jednotlivé zložky. Poznáme tieto zložky športovej prípravy: 1. kondičná (všestranná a špeciálna telesná príprava), 2. technická, 3. taktická a teoretická 4. psychologická,

3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA Ciele kondičnej prípravy V nadväznosti na kondičnú prípravu v prípravke pokračujeme v rozvoji kondičnej pripravenosti všestrannými, hravými a emocionálne pútavými cvičeniami a hrami. Kondičná príprava sa zameriava na rozvoj pohybových schopností. Prostriedkami kondičnej prípravy sú všeobecne rozvíjajúce cvičenia a špeciálne rozvíjajúce cvičenia, ktoré predstavujú kvalitatívnu stránku kondičnej prípravy. V gymnastike upevniť zdravie a správne držanie tela, všestranne rozvíjať organizmus, rozvíjať rýchlostne - silové schopnosti flexorov paží a dolných končatín, kĺbovú pohyblivosť, funkčnú stabilitu vestibulárneho aparátu a tiež diferenciáciu pohybov v priestore, čase a veľkosti úsilia. Podporiť všestranný rozvoj mladého organizmu. TECHNICKÁ PRÍPRAVA Ciele technickej prípravy Efektívne si osvojiť všeobecné a špeciálné pohybové zručnosti a návyky, ktoré determinujú kreatívne zvládnutie limitujúcich štruktúr daného športu. Rozumieť spôsobu riešenia pohybovej úlohy v súlade s biomechanickými zákonitosťami, pohybovými možnosťami a pravidlami príslušného športu. Osvojiť a zdokonaľovaťsi typické držanie končatín a celého tela v jednoduchých polohách a pohyboch. Zdokonaľovaťsi odrazové schopnosti dolných a horných končatín, rotačné schopnosti, diferenciáciu pohybov v priestore a čase ako východiská pre akrobatické skoky a základné cvičebné tvary na jednotlivých náradiach. Osvojiť si a zdokonaľovať základné akrobatické cvičebné tvary, kmihanie a

4 jednoduché vzoprenia a zoskoky na náradiach. Zvládnuť vybrané prípravné cvičenia vo väčšom rozsahu, zvládnuť základy techniky atletických disciplín, zdokonaliť techniku behu, skoku do diaľky a hodu kriketovou loptičkou. TAKTICKÁ A TEORETICKÁ PRÍPRAVA Ciele taktickej a teoretickej prípravy Veľmi dôležitým aspektom psychologickej prípravy športovca je taktická príprava, ktorá v mnohých prípadoch rozhoduje o výsledku vo výkonnostne vyrovnaných pretekoch, či už v individuálnych alebo kolektívnych športoch. Osvojiť si zručnosti, vedomosti a rozvoj schopností, ktoré sú v určitom odvetví predpokladom úspešného boja športovca alebo družstva so súperom. V zásade pozorujeme tri fázy taktického riešenia pohybovej úlohy: - vnímať a analyzovať pretekovú situáciu, - vybrať si optimálne riešenia, - vedieť si vybrať pohybové riešenie určitej situácie. Prechod z prvého stupňa základnej školy na druhý stupeň podnecuje významné intelektuálne zmeny v žiakoch. Chceme dosiahnuť dôslednejšie poznanie základných termínov, ktoré sa uplatňujú v športovej príprave, začíname uvádzať žiakov do systémov

5 súťaží kde si osvojujú pravidlá a prvé kolektívne ciele. Prechod na hru s pravidlami pre dospelých vyžaduje pochopiť nové pravidlá. Naučiť žiakov komunikovať a správať sa v skupine v telocvični, reagovať na pomenovanie končatín a polôh a pohybov, na organizačné a iné pokyny trénera; vzdelať žiakov o správnom držaní tela, z názvoslovia a zo základov športového tréningu, získať základné poznatky o atletike, atletických pravidlách, získať základné návyky správnej životosprávy v telesnej výchove a športe, získať poznatky o správnom rozcvičení na tréningu a na pretekoch. PSYCHOLOGICKÁ PRIPRAVA Hlavným cieľom psychologickej prípravy je adekvátny rozvoj morálno-vôľových vlastností a schopností regulácie emočných procesov a psychickej záťaže pred, ale aj v priebehu súťaže. Ciele psychologickej prípravy Vytvoriť pozitívny vzťah k basketbalu, gymnastike aj atletike, súťaženiu, sústavnej a systematickej práci - športovému tréningu. Vzbudiť prirodzenú potrebu zvyšovania výkonu, ašpirácie, sebazlepšovania. Vytvárať dobrý sebaobraz a sebavedomia hráča. Rozvíjať vôľové a charakterové vlastnosti, kognitívne schopnosti. Rozvíjať kreativitu hráča. Rozvíjať tímové správanie. Vysporiadať sa s nástupom puberty v začínajúcich prípadoch a prekonávať emočnú instabilitu (hlavne u dievčat).

6 Zvyšovať psychickú odolnosť hráča atléta, gymnastu. Prehĺbiť záujem o šport, atletiku. Prehĺbiť pozitívny vzťah k pravidelnej športovej príprave. Upevniť vzťah ku kolektívu. Rozvíjať samostatnosť a kreativitu žiaka. REGENERÁCIA Jej cieľom je rýchle a dokonalejšie zotavenie. Regenerácia zahŕňa všetky činnosti zamerané na podporu zotavovacích procesov, odstraňovanie únavy a obnovovanie telesnej a duševnej výkonnosti po predchádzajúcej činnosti. Úroveň regenerácie má vplyv predovšetkým na trénovanosť a výkonnosť športovca. pasívna regenerácia -fyziologické deje v organizme (Odstraňuje sa acidóza vnútorného prostredia, vyrovnávajú sa humorálne zmeny, obnovujú sa energetické substráty v bunkách, vyrovnáva sa deficit vody, presúvajú sa ióny medzi bunkou a bunkovým priestorom, vyrovnávajú sa teplotné zmeny, postupne sa likvidujú a vylučujú odpadové látky, priebežne sa obnovujú poškodené bunkové štruktúry, vyrovnávajú sa elektrické potenciály, v nervovom tkanive, zintenzívňuje sa činnosť tráviaceho a vylučovacieho traktu a iné.a taktiež sem patrí spánok) aktívna regenerácia - je cieľavedomé využívanie regeneračných postupov. Umožňuje racionálny tréning s primeraným zaťažením, podporuje dosahovanie tréningových a pretekových cieľov. Regenerácia síl športovcov je aj významným prostriedkom prevencie pred preťažením, pretrénovanosťou a poškodením organizmu z nadmerného alebo nesprávneho lokálneho alebo celkového zaťažovania. Je aj dôležitým prostriedkom úrazovej zábrany. Z hľadiska priebehu zotavovacích procesov rozoznávame tri fázy aplikácie regeneračných postupov.

7 Prvá fáza regenerácie (reštitučná regenerácia) začína po ukončení zaťaženia a v podstate tvorí súčasť tréningovej jednotky alebo účasti v pretekoch Druhá fáza regenerácie (regulačná regenerácia) začína neskôr po tréningu, obyčajne až na druhý deň Tretia fáza regenerácie (adaptačná regenerácia) je v podstate už súčasťou prípravy na nasledujúce tréningové alebo pretekové zaťaženie. Obsah: 5.6., ročník 1. Kondičná príprava všeobecná 64 VH špeciálna príprava kondičná 8 VH - špeciálna príprava technická 8 VH 2. Technická príprava 6 VH 3. Teoretická príprava 2 VH 4. Psychologická príprava 1 VH 5. Regenerácia 10 VH VZDELÁVACÍ ŠTANDARD

8 Technická príprava Výkonový štandard Obsahový štandard ATLETIKA Atletika Žiak vie, je schopný technicky správne vykonať: špeciálne bežecké cvičenia: nízky poklus, vysoký poklus, zakopávanie, plantárnu flexiu, predkopávanie techniku behu pri behu rôznou intenzitou a v rôznych podmienkach prípravné odrazové cvičenia: členkové odrazy, poklus poskočný, opakované odrazy z jednej nohy na druhú skok do diaľky kročmo (1,5 kroka) z krátkeho aj z celého rozbehu s doskokom do drepu hod kriketovou loptičkou z krátkeho aj z celého rozbehu skok do výšky nožničkami a spôsobom flop z krátkeho rozbehu Patria sem cvičenia atletického charakteru, ktoré sú zamerané na prípravné atletické cvičenia bežecké, skokanské a vrhačské a základy techniky uvedených skupín disciplín. Behy: 1. Bežecká práca paží: na mieste, pri behu rôznou intenzitou. 2. Špeciálne bežecké cvičenia: nízky poklus (na mieste, v pohybe, bez práce paží, s prácou paží), vysoký poklus (na mieste, v pohybe), zakopávanie, plantárna flexia, predkopávanie. 3. Bežecké rovinky: rôznou intenzitou s dôrazom na techniku kroku a prácu paží. 4. Štarty: polovysoký štart, nízky štart na vlastný podnet a na zvukový signál, štartový výbeh z polovysokého a z nízkeho štartu. 5. Štafetový beh: beh so štafetovým kolíkom, odovzdanie a prevzatie štafetového kolíka pri behu submaximálnou intenzitou. Výbeh z polovysokého štartu na vizuálny podnet (pribiehajúci bežec). Prekážkové behy: 1. Prípravné prekážkové cvičenia: prekážkový sed v rôznych obmenách. 2. Imitácia práce odrazovej a švihovej nohy na mieste, počas chôdze, klusu vedľa prekážok, ponad prekážky.

9 3. Pre beh nízkych prekážok (20 40 cm) v trojkrokovom rytme pri ľubovoľnej vzdialenosti, s predlžovaním vzdialenosti. 4. Pre beh prekážok (0,76 m) v trojkrokovom rytme v ľubovoľnej vzdialenosti a s predlžovaním vzdialenosti až na 7,90 m. Skok do diaľky: 1. Odrazové cvičenia: poklus poskočný, opakované odrazy z jednej nohy na druhú, opakované odrazy na každý druhý krok. 2. Skok do diaľky: z miesta, z krátkeho rozbehu (s doskokom na švihovú nohu, s doskokom do drepu), skoky z predlžovaného rozbehu. 3. Skok do diaľky ponad nízku prekážku. 4. Skok do diaľky spôsobom kročmo (1,5 kroka). 5. Nácvik rozbehu, skok z celého rozbehu. Skok do výšky: 1. Skoky smerom do výšky: s prekonávaním prekážok, s dosahovaním predmetu. 2. Skok do výšky: skrčmo z krátkeho rozbehu spredu, zošikmého rozbehu nožničkami. 3. Beh v zákrute, aj s naznačením odrazu. 4. Nácvik prechodu ponad latku: zaujať polohu prechodunad latkou, odrazom znožmo naznačiť flopové prehnutie bez latky, ponad latku zmiesta, z krátkeho rozbehu. 5. Skok do výšky flopom z 1, 2 a 4 krokov. Hody: 1. Hod kriketovou loptičkou držanie. 2. Hod kriketovou loptičkou: z miesta z čelného postavenia, z miesta z bočného postavenia, z 2 krokov. 3. Nácvik preskoku a hodu z preskoku. 4. Nácvik prenesenia loptičky do náprahu, nácvik skrížneho kroku. Beh s loptičkou v náprahu. 5. Nácvik rozbehu a hodu z celého rozbehu.

10 GYMNASTIKA Žiak vie vykonať: kotúle opakovane a varianty kotúľov dva premety bokom vo väzbe stojky na lopatkách z rôznych východiskových polôh salto vpred s doskokom na upravenú podložku stojku na rukách odrazom striedavonožne rovnovážny postoj v stoji spojnom pri opore prešvihy únožmo a únožmo vzad ponad prekážkou opakovane (6-8) postupovanie na hríbe vybrané visy a prednos vo vise na kruhoch na kruhoch kmihanie a zákmihom zoskok z rozbehu skok do ľahu na vyvýšenej podložke roznožku cez kozu na dĺžku na bradlách postupovanie striedavoručne ( do polovice dĺžky náradia) kmihať a zoskok kmihom (3-5) na hrazde po čelo výmyk a zákmihom zoskok toč vzad na nízkej hrazde kmihať vo vise skrčmo a zákmihom zoskok zostavy podľa programu prípraviek a mladších žiakov B, zúčastní sa pretekov Gymnastika Prostné prevaly a kotúle premet bokom stojka na lopatkách a stojka na rukách rovnovážne postoje skok s obratom o 180 prípravné cvičenia na premety salto zostava podľa programu prípraviek Preskoky z rozbehu odrazom jednonožne doskok znožmo, odraz znožmo doskok znožmo skok do ľahu na vyvýšenú podložku technika doskoku z miesta a skok do hĺbky cca 50 cm na mostíku skoky odrazom znožmo kotúľ letmo na vyvýšenú podložku roznožka cez kozu na dĺžku za zľahčených podmienok Hrazda základné polohy - visy vznesmo, strmhlav roznožmo, zhyb, vzpor výmyk z rôznych východiskových polôh postupovanie vo vise sunom čelne a bočne toč vzad zákmihom zoskok Kondičná príprava

11 Výkonový štandard ATLETIKA Výkonový štandard vo všeobecnej pohybovej výkonnosti 50 m (s) Skok do diaľky z miesta (cm) Hod plnou loptou 2 kg (m) 12 min. beh (m) Výkonový štandard v špeciálnej pohybovej výkonnosti 60 m (s) Skok do diaľky (cm) Hod kriketovou loptičkou (m) 60 m pr. (s) Skok do výšky (cm) 1000 m, 600 m (min.) Obsahový štandard Atletika Všeobecná príprava zahrňuje nešpecifické cvičenia. Obsahom týchto cvičení sú viaceré športové odvetvia. V súlade s cieľom kondičnej prípravy je rozvoj pohybových schopností. Všeobecná príprava zahrňuje nasledovné cvičenia: Gymnastika funkčná: naťahovacie cvičenia, posilňovacie cvičenia. Gymnastika základná: akrobacia, preskok, hrazda, kladina, kruhy, bradlá, šplh, prekážkové dráhy, cvičenia na rebrinách, na rebríku, s lavičkami, s plnými loptami. Gymnastika rytmická. Úpoly. Športové hry: basketbal, volejbal, futbal, hádzaná z uvedených dve zdokonaľovať a jedna nová. Pohybové hry: štafetové hry, loptové hry, bežecké hry, skákačky, orientačné hry, turnajové hry. Plávanie: jeden plavecký spôsob zdokonaľovať a jeden nový, skoky do vody. Pešia turistika. Ostatné športy podľa miestnych podmienok: korčuľovanie a ľadový hokej, zjazdové lyžovanie, bežecké lyžovanie, turistika na bežkách,jazda na kolieskových korčuliach, cykloturistika Obsah špeciálnej kondičnej prípravy Rozvíjajúca špeciálna príprava zahrňuje špecifické cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj kondičných a koordinačných pohybových schopností. Podľa zamerania ich delíme na jednotlivé skupiny: Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností: 1. Behy: behy so zmenou rýchlosti, behy so zmenami smeru (do zákruty, slalom), behy so zmenou otočenia tela (vzad, bokom), behy s

12 jednoduchými úlohami (obrat, výskok), behy cez malé (neatletické) prekážky. Špeciálne bežecké cvičenia aj bokom a vzad. 2. Skoky: skoky z miesta, skoky z rôzne dlhého rozbehu (z krátkeho, z predlžovaného), skoky znožmo, z jednej i druhej nohy, skoky na cieľ, skoky smerom do výšky, skoky smerom do diaľky, skoky v zmenenom prostredí. Odrazové cvičenia aj bokom a vzad. 3. Hody: na cieľ, smerom do diaľky, smerom do výšky, jednou i druhou pažou, oboma pažami, rôznym náčiním (tenisová loptička, kriketová loptička), z rôzneho postavenia, rôznym náčiním v prírode, hody v zmenenom prostredí. Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlostných schopností: 1. Bežecké a štafetové pohybové hry. 2. Špeciálne bežecké cvičenia: nízky poklus, vysoký poklus, zakopávanie, plantárna flexia, predkopávanie. 3. Cvičenia reakčné a akceleračné: štarty z rôznych polôh, polovysoké štarty, nízke štarty, padavé štarty. 4. Frekvenčné cvičenia: cez latky, špeciálne bežecké cvičenia, výbehy schodov. 5. Bežecké úseky rôznym úsilím: stupňované, rozložené,zapínané, vypúšťané, frekvenčné, submaximálnym a maximálnym úsilím. 6. Hody a vrhy ľahším náčiním. Cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalostných schopností: 1. Pohybové hry v rôznych podmienkach (štadión, terén,telocvičňa). 2. Beh pomalým tempom klus. 3. Beh v rovnovážnom stave (SF ). 4. Orientačný beh. Cvičenia zamerané na rozvoj silových schopností: 1. Posilňovanie s vlastnou hmotnosťou: cvičenia na trup, paže, dolné končatiny. 2. Posilňovanie s plnými loptami: odhody, podávanie, prenášanie. 3. Odrazové cvičenia: členkové odrazy, poklus poskočný, cval bokom, opakované odrazy z jednej nohy na druhú, odrazové cvičenia

13 zo zníženého postavenia. GYMANSTIKA Žiak vie vykonať: podhmatom zhyby na presnosť a opakovane (6-8) zo zhybu stojmo výmyk (3-5) udržať variant prednosu na (3 5 sek.) vo vzpažení fixovať bremeno 50 % hmotnosti tela takmer bezchybný sed roznožný čelne a bočne (3-5 sek.) skoky odrazom znožmo za sebou (2-3) vzpažiť, pričom medzi trupom a pažami je priamy uhol určený postoj s vylúčením kontroly zrakom sed roznožný čelne a bočne s výdržou v polohe (30-35 sek.) Gymnastika Všestranne rozvíjajúce cvičenia Cvičenia na rozvoj sily svalstva horných končatín: výdrž v zhyboch (predlaktie a rameno uzatvára rôzny uhol), zhyby na presnosť a opakovane, šplh s prírazom; naťahovať gumené siliče malého odporu v rôznych postojoch; fixovať polohy tela v rôznych podporoch na čas, fixovať rovnovážne polohyv podporoch ležmo; fixovať krajné (silou držané) základné polohy paží na čas v rôznych polohách tela (ľahy, sedy, postoje) a pod. Cvičenia na rozvoj sily svalstva dolných končatín:základná chôdza, pochodovanie a bežecká ABECEDA; prepínanie kolien a napínanie chodidiel v rôznych polohách tela (vrátane výponu); fixovanie rôznych postojov na čas (podrepmo únožmo, prednožmo a pod.); odrazom znožmo skoky cez prekážku, krátky beh s došliapnutím na vyznačené miesto, skoky odrazom znožmo, jednonožne a roznožmo na vyznačenú métu (škôlky); skoky so švihadlom a pod. Cvičenia na rozvoj sily svalstva trupu: stoje nožné s napínaním brušného svalstva; v ľahu vzadu pokrčmo dvíhanie hlavy, z ľahu vzadu pokrčmo dvíhať kolená k hrudníku; v ľahu vzadu vzpažiť a fixovať rovné (toporné) telo (aj krížovú oblasť pritlačiť k podložke); v ľahu dvíhať hlavu, paže a dolné končatiny rozličnou frekvenciou a kombináciou; z ľahu fixovať v rôznych polohách paže (vystreté a pokrčené) a pod. Cvičenia na rozvoj pohyblivosti lopatkovej sústavy: vytláčanie sa v lopatkovej sústave v rôznych postojoch, sedoch a ľahoch; visy a zmeny visov; výkruty v postojoch a sedoch s využitím tyče a švihadla a pod. rôzne jednoduché strečingové

14 cvičenia na posilnenie a preťahovanie svalstva lopatkovej sústavy. Cvičenia na rozvoj pohyblivosti stehenného kĺbu a na ohybnosť chrbtice: sedy roznožné čelne a bočne (až do rozštepov); jednoduché strečingové cvičenia na posilnenie a pretiahnutie ohýbačov a vystieračov predkolenia a lýtkového svalu; zaujatie krajných polôh unoženie a prednoženia švihom, alebo s pomocou a pod. Cvičenia na rozvoj funkčnej stability vestibulárneho analyzátora: krútenie hlavou v rôznych polohách; rýchle otáčanie sa na mieste; skokom obraty opakovane; v ľahu, v ľahu skrčmo prevaly (aj na šikmej podložke); vo vise na kruhoch (lane) obraty s pomocou; kotúle vpred a vzad opakovane v rôznom tempe a pod. Všeobecná vytrvalosť: drobné hry a štafetové hry, člnkový beh, športové hry s modifikovanými pravidlami a pod. Nadstavbové cvičenia Výmyk predom z rôznych východiskových polôh; zovretia pästi a roztiahnutie prstov maximálnou silou v rôznych polohách paží na čas (5 10 sek.); v upažení skrčmo, dlane k sebe maximálny tlak na čas; v stoji spätnom pri opore fixovanie výponu na čas; v sede prednožnom balansovanie; fixovanie ľubovoľného rovnovážneho postoja na čas; most, chodidlami na vyvýšenej podložke; v sede a stoji spojnom vzpažiť a fixovať ľahké bremeno (cca 50 % hmotnosti); skok do hĺbky na upravenú podložku; varianty prednosu; vo vise stojmo striedavo meniť uhol trup- paže, stehno - trup; rôznorodá pohybová činnosť v trvaní 3-5 min. a pod

15 TEORETICKÁ PRÍPRAVA Výkonový štandard Obsahový štandard ATLETIKA Žiak vie, je schopný popísať, vysvetliť: význam telesných cvičení, ich základnú charakteristiku význam a štruktúru rozcvičenia uplatňovať základné hygienické návyky v súvislosti s telesnou výchovou a športom základné pravidlá správnej životosprávy, pitného režimu, stravovania, spánku uplatňovať základné pravidlá športov, ktoré sú súčasťou prípravy pohybové schopnosti, význam kondičnej prípravy správnu techniku vykonávaných prípravných cvičení základy techniky behu, štafetového behu, prekážkového behu, skoku do diaľky, skoku do výšky, hodu kriketovou loptičkou, vrhu guľou základné pravidlá vykonávaných športov a atletických disciplín Atletika Všeobecné poznatky Telesná výchova, šport, ich význam. Telesné cvičenie, význam, charakteristika. Zásady bezpečnosti, rozcvičenie. Hygiena, otužovanie, stravovanie, pitný režim, spánok. Základné poznatky z pravidiel športov, ktoré sú súčasťou všeobecnej prípravy. Požiadavky na oblečenie počas tréningu, súťaží. Meranie srdcovej frekvencie, význam. Časti tela Špeciálne poznatky Kondičná príprava, pohybové schopnosti. Poznatky o prípravných cvičeniach bežeckých, skokanských, vrhačských. Poznatky o technike behu, prekážkového behu, štafetového behu, skoku do diaľky, skoku do výšky, hode kriketovou loptičkou, vrhu guľou. Poznatky o základných pravidlách bežeckých disciplín, prekážkových a štafetových behov, skoku do diaľky, skoku do výšky, hode kriketovou loptičkou, vrhu guľou, viacbojoch.

16 GYMNASTIKA Žiak vie: popísať správne držanie tela v polohách a postojoch popísať základné polohy tela pomenovať používané náradie a náčinie pomenovať naučené cvičebné tvary dodržať zásady správania sa v skupine adresu telocvične Gymnastika Obsah teoretickej prípravy základné polohy a pohyby končatín tela človeka používané náradie a náčinie vykonávané pohybové činnosti, priestory v telocvični, adresa telocvične, mená trénerov a dobrých starších cvičencov správne držanie tela a končatín význam disciplíny pri cvičení v skupine, ukladanie šiat a pod.

17 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA Výkonový štandard Obsahový štandard ATLETIKA Žiak v tréningovom procese a v súťažiach je schopný prejaviť: záujem o šport, atletiku záujem o tréning a aktívny prístup k riešeniu tréningových úloh správanie sa v duchu fair play pozitívny vzťah ku kolektívu, pomoc a povzbudenie ostatným členom radosť zo súťaženia, chuť vyhrávať vyrovnanie sa s neúspechom, prehrou Atletika Postoj: Pozitívny vzťah k športu, atletike, pravidelnej športovej príprave. Motivácia: Nájsť motivujúci činiteľ, stanoviť krátkodobé ciele. Upevniť potrebu pohybu, zlepšenia sa, výhry. Osobnostné vlastnosti: Upevniť potrebu súťaženia. Rozvíjať samostatnosť, rozhodnosť, sebaovládanie. Prehlbovať vnímanie (kinestetické pociťovanie). Rozvíjať odolnosť na zvyšujúcu sa všeobecne všestrannú, ale aj špeciálnu záťaž. Rozvíjať schopnosť posudzovať a hodnotiť. Upevniť vzťah ku kolektívu, spolupatričnosť. Rozvíjať pohybovú pamäť. GYMANSTIKA Gymanstika Gymnasta - žiak je schopný, vie: byť práceschopný a odolný voči zvýšenému tréningovému a súťažnému zaťaženiu objektívne zhodnotiť svoj gymnastický výkon prejaviť pozitívny postoj k požiadavkám na zvyšovanie Utváranie postojov a motivácie gymnastu - žiaka Pedagóg - tréner v spolupráci s ďalšími zodpovednými osobami zameriava psychologickú prípravu na upevňovanie profesionálnych postojov u gymnastu, vedúce k objektívnej a hodnotovej ašpirácii, záujmom, potrebám a cieľom, ktoré sú zamerané

18 športovo-gymnastickej výkonnosti samostatne a tvorivo pracovať, ísť za športovým cieľom uplatňovať zásady osobnej hygieny, správnej životosprávy, estetiky prejaviť pozitívny vzťah k športovému materiálu a objektu dodržiavať normy správania a zásady fair-play v bežnej i záťažovej situácii prejaviť ochotu aktívne pomôcť v spoločenskej i tréningovej činnosti na zvyšovanie výkonnostnej úrovne a dosiahnutie športovej úspešnosti vo vrcholovej športovej gymnastike. Obsahom je neustále rozvíjanie a upevňovanie postojov a motívov: aktívneho a pozitívneho vzťahu k tréningovému a súťažnému zaťaženiu športového vedomia - uvedomovanie si osobného postavenia v spoločenskej a športovej societe ašpirácia, emócie, rozumové pohnútky, potreby, pocity, frustračná tolerancia vo vzťahu k motorickým schopnostiam a psychickým vlastnostiam k pedagógom, osobitne trénerom, kolegom, súperom, rodine vzťah k materiálnym hodnotám, k športovým vzorom vonkajšia motivácia vo vzťahu k spoločenskému ohodnoteniu (morálne, hmotné ocenenie) športovej výkonnosti a úspešnosti Formovanie osobnosti gymnastu-žiaka vo vzťahu k športovogymnastickej činnosti upevňovanie charakterových vlastností - športového vedomia (aktivity, práceschopnosti, vytrvalosti, ctižiadostivosti, cieľavedomosti) upevňovanie intelektuálnych schopností - všeobecnej inteligencie s dôrazom na športovú inteligenciu (športová pamäť a predstavivosť, motorická docilita - učenlivosť)a emocionálnu inteligenciu (poznanie vlastných kinestetických pocitov a ich regulácia, schopnosť vcítiť sa do pocitov ostatných - empatia, utváranie dostatku kvalitne hodnotných interpersonálnych vzťahov) upevňovanie idemotorických vlastností (koncentrácia, prekonávanie predštartových a poštartových stresov) upevňovanie mravných vlastností a etických princípov (čestnosť, spoľahlivosť, objektívnosť, dôveryhodnosť, spravodlivosť, pravdovravnosť)

19 chcieť pracovať so sebou, so svojím vnútrom(sústredenosť, vnímanie, myslenie, pamäť, učenlivosť, cieľavedomosť, disciplína), ako predpoklady nácviku a vykonávania obťažných cvičebných tvarov, väzieb, zostáv zlepšovať taktické myslenie Regulácia psychických stavov gymnastu - žiaka psychickej práceschopnosti pri zvládaní záťažových ukazovateľov (objemu, intenzity, obťažnosti) frustračnej tolerancie na prekonanie negatívnych emočných stavov (nácvik a samostatné vykonanie cvičebného tvaru, predštartových a poštartových stavov) reálne vedomé zhodnotenie vlastných schopností a možností pri osvojovaní a vykonávaní cvičebných tvarov a väzieb, zostáv na tréningu a pretekoch uplatňovania psychoregulačných techník, metód a cvičení svalovej relaxácie (relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia, strečing) autoregulácia v sebaovládaní, flexibilite, samostatnosti, sebadôvere Spoločenské správanie gymnastu - žiaka uplatňovať prosociálne cítenie, myslenie a správanie v zmysle spolupráce, spolupatričnosti uplatňovať asertívnu komunikáciu medzi gymnastom a trénerom, gymnastami navzájom, gymnastami a spoločenským okolím prežívanie javov a procesov v športovom procese v societe (úspech, neúspech)

20 REGENERÁCIA Výkonový štandard Žiak je schopný, vie: objektívne zhodnotiť svoju potrebu regenerácie po športovom zaťažení prejaviť pozitívny postoj k pohybovým aktivitám zameraným na regeneráciu organizmu ovláda rôzne kompenzačné cvičenia dodržiava spánkový režim ovláda rôzne formy strečingových cvičení pozná význam regenerácie organizmu po športovom výkone Obsahový štandard pohybový kľud pohybovej aktivity cvičenia nižšej intenzity (vyklusanie) kompenzačné cvičenia spánok, ako zvláštna forma pasívneho odpočinku reštitučná regenerácia regulačná regenerácia adaptačná regenerácia regeneračné dni regeneračné procedúry

21 Metódy a formy práce Názov tematického celku Kondičná príprava Stratégia vyučovania Metódy Postupy Formy práce Motivačná demonštrácia, metóda ukážky, metóda Kooperatívne Individuálna,skupinová pozorovania,heuristická metóda Systém dokonalého osvojenia učiva Technická príprava Motivačná demonštrácia, metóda opakovania Kooperatívne postupy Systém uzavretého cyklu Skupinová,hromadná Teoretická príprava Metóda pasívneho pohybu, motivačná demonštrácia, metóda ukážky, metóda pozorovania,heuristická metóda Systém dokonalého osvojenia učiva Individuálna,skupinová Psychologická Herná a súťaživá metóda, metóda pozorovania a Kooperatívne Frontálna, hromadná,skupinová príprava opakovania Regenerácia Informačno-receptívna, metóda pozorovania Kooperatívne Mimoškolské,hromadná,frontálna Testovanie Diagnostická metóda Systém vyučovania Individuálna,frontálna v uzavretom cykle Metóda hry, herná a súťaživá metóda, metóda pozorovania a opakovania Kooperatívne postupy Systém uzavretého cyklu Hromadná,skupinová Použité prierezové témy: Multikultúrna a enviromentálna výchova, Osobnostný a sociálny rozvoj

22