PROVOZNÍ PŘÍRUČKA M051-00K63-A295 Jankovcova 1037/49 Praha 8 170 00 Servisní tel.: +420 602 643 032 Servisní email: tomas@life-fitness.cz Email na obchod/marketing: info@life-fitness.cz web: www.lifefitness.cz V případě jakýchkoliv dotazů týkající se fitness zařízení LifeFitness, kontaktujte přímo Czech Fitness Group, s. r. o. prostřednictvím výše uvedených kontaktních údajů. 1
Obsah 1. ZAČÍNÁME... 4 DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 4 NASTAVENÍ... 5 2. KONZOLE... 7 PŘEHLED KONZOLE... 7 POPISY KONZOLE... 7 ČTECÍ POLIČKA A DRŽÁK LÁHVE... 9 HEART RATE ZONE TRAINING... 10 PROČ HEART RATE ZONE TRAINING?... 10 MONITOROVÁNÍ SRDEČNÍ FREKVENCE... 11 3. VÝKONY... 12 PŘEHLED VÝKONŮ... 12 POUŽÍVÁNÍ VÝKONŮ... 13 POPISY VÝKONŮ... 17 POUŽITÍ OSOBNÍCH PROGRAMŮ MÉ VÝKONY... 24 4. SYSTÉMOVÉ MENU... 25 VSTUP DO SYSTÉMOVÉHO MENU A JEHO POUŽITÍ... 25 KONFIGURAČNÍ SYSTÉM (VOLITELNÁ NASTAVENÍ)... 26 5. SERVISNÍ A TECHNICKÉ ÚDAJE... 26 TIPY NA PREVENTIVNÍ ÚDRŽBU... 26 ROZVRH PREVENTIVNÍ ÚDRŽBY... 27 ŘEŠENÍ PROBLÉMU S DOPLŇKOVÝM HRUDNÍM PÁSKEM POLAR... 28 ŘEŠENÍ PROBLÉMU S IPODEM... 30 ŘEŠENÍ PROBLÉMU SE SENZORY LIFEPULSE... 31 JAK DOCÍLIT SERVISU PRODUKTU/ UMÍSTĚNÍ SÉRIOVÉHO ČÍSLA... 31 RECYKLACE BATERIE... 31 6. SPECIFIKACE... 32 SPECIFIKACE ROTOPEDU LIFE FITNESS LIFECYCLE CSLU... 32 ZÁRUČNÍ INFORMACE... 33 Před použitím tohoto produktu je nutné přečíst CELOU uživatelskou příručku a VŠECHNY instrukce k instalaci. Příručka popisuje nastavení zařízení a navádí uživatele, jak zařízení správně a bezpečně používat. Varování FCC možné rádiové/televizní záření Poznámka: Toto vybavení bylo testováno a shledáno v souladu s limity pro Třídu B digitální zařízení, dle části 15 z pravidel FCC. Tyto limity jsou navrženy tak, aby poskytovaly 2
rozumnou ochranu proti škodlivému záření při domácí instalaci. Toto zařízení vytváří, používá a může vyzařovat energii rádiové frekvence a pokud není instalováno a používáno podle návodu, může způsobit škodlivé záření pro rádiové komunikace. Ale není zaručeno, že se záření neobjeví v individuální instalaci. Pokud toto zařízení způsobí škodlivé záření na rádiový nebo televizní přijímač, což může být rozpoznáno zapnutím a vypnutím zařízení, doporučujeme uživateli, aby se pokusil opravit záření jedním nebo více následujícími opatřeními: Přeorientovat nebo přemístit přijímací anténu. Zvýšit rozestup mezi zařízením a přijímačem. Zapojit zařízení do zásuvky jiného obvodu, než je zapojen přijímač. Poradit se s prodejcem nebo zkušeným rádio/tv technikem. Třída HA (domácí): Domácí použití. VAROVÁNÍ: Jakékoli změny nebo úpravy tohoto zařízení by mohly anulovat záruku výrobku. Jakýkoli jiný servis než čištění nebo uživatelská údržba musí být proveden zástupcem autorizovaného servisu. Zařízení neobsahuje žádné uživatelsky servisovatelné části. Tato provozní příručka popisuje funkce následujícího produktu: Kategorie vertikálních rotopedů Lifecycle (CSLU) Pro specifické vlastnosti produktu čtěte v této příručce Specifikace. Stanovení účelu: rotoped Life Fitness Lifecycle je stroj, který simuluje pohyby ježdění na kole v různých rychlostech a úrovních odporu. VAROVÁNÍ: Life Fitness DŮRAZNĚ doporučuje návštěvu lékaře a kompletní lékařskou prohlídku před započetím cvičebního programu, zvláště pokud má uživatel v rodině vysoký krevní tlak nebo srdeční nemoci; nebo je starší 45-ti let; nebo kouří, má vysoký cholesterol, je obézní, nebo v posledních letech pravidelně necvičil. Pokud uživatel ucítí během cvičení slabost, závrať, bolest nebo nedostatek dechu, musí okamžitě přestat. 3
1. ZAČÍNÁME DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ: Bezpečnost produktu může být dodržena pouze, pokud je kontrolována pravidelně před poškozením a opotřebením. Pro podrobnosti čtěte sekci Preventivní údržba. Používejte rotoped Life Fitness Lifecycle pouze podle instrukcí v příručce. Pokud rotoped správně nefunguje, protože byl upuštěn, poškozen nebo dokonce částečně ponořen do vody, kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness pro pomoc. Během výkonu nedovolte jiným osobám zasahovat žádným způsobem do zařízení. Pro řádný provoz vždy dodržujte pokyny na ovládacím panelu. Dohlížejte na děti nebo nezpůsobilé osoby používající rotoped Lifecycle. Nepoužívejte rotoped venku, blízko bazénů nebo na místech s vysokou vlhkostí. Nikdy nevkládejte předměty do volných míst rotopedu Lifecycle. Pokud dovnitř spadl předmět, opatrně jej vytáhněte, když není zařízení v provozu. Pokud na předmět nedosáhnete, kontaktujte Zákaznickou podporu Life Fitness. Nikdy nepokládejte nídoby s tekutinami přímo na kolo, kromě nosiče držáku na láhev. Doporučujeme nádoby s víčky. Používejte obuv s gumovou nebo s vysoce protiskluzovou podrážkou. Nepoužívejte obuv s podpatky, koženou podrážkou, klínkem nebo jehlami. Ujistěte se, že v podrážte nejsou kameny. Nepoužívejte kolo bosí. Všechno volné oblečení, tkaničky a ručníky udržujte dál od pohyblivých částí. Nesahejte do nebo pod zařízení; nenaklánějte kolo na stranu během provozu. Kolem kola odstraňte překážky včetně stěn a nábytku. Zanechte alespoň tři stopy odstup mezi přední nebo zadní části kola a jinými předměty. Buďte opatrní při nasedání nebo sesedání z rotopedu Lifecycle. Při používání rotopedu Lifecycle nikdy neseďte čelem vzad. UCHOVEJTE TYTO POKYNY PRO DALŠÍ POUŽITÍ. 4
NASTAVENÍ Před nastavením rotopedu přečtěte celou uživatelskou příručku. KAM UMÍSTIT ROTOPED Podle všech bezpečnostních pokynů v sekci 1.1 umístěte kolo na místo, kde bude používáno. Přečtete si sekci 7 Specifikace pro určení rozměrů stop. Nechte rozestup 16 stop nebo 41 cm mezi nejširší části kola a jinými předměty na obou stranách. Nechte rozestup 3 stopy nebo 1 metr mezi přední a zadní části kola a jinými předměty. JAK STABILIZOVAT ROTOPED LIFECYCLE Po ustavení kola zkontrolujte jeho stabilitu zahoupáním do všech směrů. Jakékoli mírné houpání značí, že kolo musí být vyrovnáno. Určete, která noha nezůstává zcela na podlaze. Uvolněte pojistnou matici 9/16 palcovým klíčem s otevřenou hlavou a točte stabilizační nohou tak, abyste ji snížili. Ujistěte se, že je kolo stabilní a opakujte úpravu, pokud je to nutné, dokud se kolo nehoupe. Uzavřete seřizování upevněním pojistné matice proti stabilizační tyči. JAK NASTAVIT SEDLO Pro šlapání na rotopedu Lifecycle je důležité nastavit sedlo na optimální výšku. Šlapání se sedadlem příliš nízko může vyvíjet nadměrný tlak na kolena a kvadricepsové svaly. Šlapání se sedadlem příliš vysoko může zbytečně zatěžovat nohy, kotníky, boky a kolena. Abyste určili, zda vyžaduje sedlo seřízení nebo ne, posaďte se a umístěte bříška noh na pedály. Koleno se musí lehce ohnout, když je pedál v nejnižší pozici své rotace. Uživatel by měl být schopný šlapat bez blokování kolen nebo posouvání na sedadle. Kolo disponuje vertikální pákovým systémem k nastavení sedla, který umožňuje snadno a bezpečně změnit výšku sedla. Abyste zvýšili sedlo, zvedněte se tak, aby na sedle nebyla žádná váha, nebo sesedněte z kola. Pak jednoduše vytáhněte sedlo nahoru do požadované výšky a nechte jej zapadnou na místo. Vyzkoušejte a přenastavte výšku sedla, pokud je to nutné. Abyste snížili sedlo, sesedněte prvně z kola. Držte sedlo, vytáhněte nastavovací páčku na přední straně sedlové podpěry, abyste uvolnili podpěru, nechte sedlo sklouznout do požadované pozice a uvolněte páčku, abyste zablokovali podpěru na místě. Vyzkoušejte a přenastavte výšku sedla, pokud je to nutné. VAROVÁNÍ: Pokud používáte výškový seřizovací mechanismus k nastavení výšky částečně zvednutého sedla, držte sedlo, abyste zabránili jeho spadnutí na ruku. JAK NASTAVIT PŘEZKY PEDÁLŮ 5
Přezky pedálů udržují uživatelovy boty na pedálech během výkonu. Přezky by měly sedět pohodlně, ale musí být také dostatečně těsné, aby zabránily botám ve sklouznutí v jakémkoli bodě rotace pedálu. Před výkonem musí uživatel vyzkoušet a nastavit těsnost přezek. Bezpečnostní přezky pedálů Lifecycle rotopedu mohou být nastaveny, aby vyhovovaly různým velikostem bot. Přezky jsou upevněné dvěma knoflíky, které přesahují z obou stran pedálů. Vnitřní knoflík přesahuje do strany, tzn. ke kolu. Vnější knoflík přesahuje dolů. Konce přezek jsou proděravěné a otvory pevně pasují přes knoflíky. Vnitřní konec každé přezky je proděravěn dvěma otvory a vnější díl přezky je proděravěn řadou otvorů. Pro utažení nebo uvolnění přezky uchopte vnější konec a zatáhněte jej zpět, směrem od knoflíku, dokud se přezka nestáhne. Protáhněte přezku skrz vnější smyčku pedálu. Nechte nohu na pedálu a oviňte přezku přes nohu, abyste určili požadovanou délku. Protáhněte přezku skrz vnější oko pedálu, zastrčte ji pod pedál, vyberte správný otvor a přetáhněte otvor přes knoflík, dokud vrch knoflíku nevyčnívá přes otvor. Cvaknutí znamená, že je přezka na místě. SPUŠTĚNÍ KONZOLE Když začne uživatel šlapat na Lifecycle rotopedu, funkce Auto-Start zapne konzoli, což způsobí rozsvícení displaye konzole a signalizaci výzvy CENTRA ZPRÁV: VYBERTE VÝKON POMOCÍ ŠIPEK NEBO STISKNUTÍM RYCHLÉHO STARTU. Pokud uživatel neprovede výběr do 20 sekund, konzole automaticky zahájí MANUÁLNÍ výkon. Pro informace ohledně nastavení výkonu čtěte sekci 4.2 s názvem Používání výkonů. Pokud uživatel přestane šlapat na více než 15 sekund, konzole zhasne. Uživatel může pro zapnutí konzole také stisknout START. POUŽITÍ VOLBY POSILOVAČE Tato doplňková funkce rotopedu Lifecycle umožňuje, aby byla konzole napájena externím elektrickým zdrojem vylučujícím nutnost šlapání při minimální rychlosti, která konstantně napájí konzoli. Uživatel, který chce cvičit jen rehabilitačně, může s touto volbou šlapat na úrovni pod požadovaným minimem, aniž by konzole nebyla napájena. Umožnění volby posilovače vyžaduje dodatečnou sadu. Pro objednání kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. Kontaktní informace viz. strana 1. Když je sada instalována, konektor zdroje je umístěn na přední straně rámu blízko základny. SERVISNÍ PŘÍSTUPOVÝ VÝSTUP Dva zaměnitelné síťové výstupy typu RJ45 (A) jsou umístěny na zadní straně displaye a jsou uzavřeny snímatelným krytem. Viz. schéma níže. Použití výstupů pro jakékoli jiné použití, než je jejich zamýšlený účel, by mohlo anulovat záruku produktu. 6
UMÍSTĚNÍ SERVISNÍCH VÝSTUPŮ 2. KONZOLE PŘEHLED KONZOLE Počítačový display umožňuje uživateli přizpůsobit osobní kondiční schopnosti a cíle a monitorovat pokrok S touto snadno použitelnou konzolí může uživatel sledovat zlepšení výkon od výkonu. POPISY KONZOLE A. okno WORKOUT PROFILE: Toto okno ukazuje tvary tvořené sloupci světel, které představují úrovně zátěže v průběhu výkonu. Výška sloupce nejvíce nalevo je úměrná úrovni zátěže. Během výkonu SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL nebo EXTREME HEART RATE, který vyžaduje použití měřícího hrudního pásku srdeční frekvence Polar nebo senzorů Lifepulse, WORKOUT PROFILE zobrazí blikající tvar srdce, aby vyžádal uživatelův signál srdeční frekvence. Pokud konzole nerozezná signál, CENTRUM ZPRÁV vyšle výzvu Potřebuji srdeční frekvenci položte ruce na senzory nebo zkontrolujte měřící pásek. Pokud konzole nepřijme signál do 3 minut, výkon je automaticky převeden do MANUÁLNÍHO programu. B. CENTRUM ZPRÁV: Toto okno zobrazuje instrukce pro nastavení výkonu krok za krokem. Během výkonu zobrazuje statistiky průběhu výkonu: Úroveň: nastavená úroveň zátěže. Je zobrazována průběžně, pokud je měřena srdeční frekvence a je zobrazena srdeční frekvence. Srdeční frekvence: rozpoznaná srdeční frekvence, pokud má uživatel na sobě hrudní pásek nebo drží Lifepulse senzory. Pokud není srdeční frekvence měřena během výkonu, je místo toho zobrazena úroveň. Vzdálenost: celková překonaná vzdálenost v mílích (nebo kilometrech, pokud je umožněno). RPM (otáčky za minutu): rychlost nebo frekvence šlapání. Kalorie: počet kalorií spálených od začátku výkonu, střídá se s časem. Čas: čas uplynulý od začátku výkonu, střídá se s kaloriemi. Pokud je tak nastaveno, zobrazuje CENTRUM ZPRÁV jiné hodnoty pokaždé, co se změní úroveň zátěže během výkonu: Kalorie za hodinu: počet kalorií spálených za hodinu nebo Watts: úroveň výkonu ve Watts. Watt je jednotka výstupního výkonu nebo vyjádření mechanického poměru práce. 7
METs: úroveň výkonu v METs. MET je vyjádření poměru práce lidského těla v klidu nebo metabolický ekvivalent; jeden MET se přibližně rovná metabolismu osoby v klidu. C. DISPLAY LOCK: Během výkonu zobrazuje sekce CENTRA ZPRÁV střídavě ČAS a KALORIE. Stisknutí DISPLAY LOCK, když CENTRUM ZPRÁV zobrazí nějakou statistiku, přiměje CENTRUM ZPRÁV k zobrazování této statisticky průběžně během výkonu. Znovu stisknutí DISPLAY LOCK umožní CENTRU ZPRÁV obnovit přepínání mezi oběma statistikami. D. WORKOUTS PLUS: Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k výběru výkonu, stiskněte toto tlačítko, abyste zvolili WATTS (pokud je umožněno), METs (pokud je umožněno), LIFE FITNESS FIT TEST, MILITARY FIT TEST (pokud je umožněno), AEROBNÍ TRENAŽÉR, INTERVAL, KOLEM SVĚTA, KASKÁDY, ÚPATÍ, RYCHLOSTNÍ TRÉNINK nebo KILIMANJARO. E. CHANGE WORKOUTS: Stiskněte toto tlačítko ke změně programů během výkonu (za jízdy). F. REŽIM KOLO: Stiskněte toto tlačítko, abyste aktivovali režim Kolo, kde se poměr spálených kalorií a celkový překonaný čas automaticky zvyšují, když uživatel zvyšuje rychlost šlapání. G. ŠIPKY: Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV, abyste vybrali výkon, použijte tato tlačítka k procházení zobrazených výběrů. Když nastavujete výkon, použijte tato tlačítka ke změně parametrů výkonu zobrazených na konzoli, jako např. délka výkonu, váha, věk, cílová srdeční frekvence a úroveň. Stisknutí šipek během výkonu mění úroveň cílové srdeční frekvence. H. CONSTANT CAL./HOUR: Stiskněte toto tlačítko k aktivaci tohoto alternativního režimu, který umožňuje uživateli udržet stálý poměr spálených kalorií za hodinu. I. ENTER: Stiskněte toto tlačítko, abyste potvrdili zadání hodnot nastavení výkonu, jak je zobrazeno v CENTRU ZPRÁV. J. QUICK START: Stiskněte toto tlačítko rychlého startu k okamžitému započetí manuálního výkonu bez výběru výkonnostního programu. Jakmile výkon pokračuje, použijte šipky ke změně úrovně, jak požadujete. K. COOL DOWN: Programy výkonů končí automaticky v režimu Zklidnění, který snižuje zátěž. Stiskněte COOL DOWN v jakémkoli bodě během výkonu a přejdete okamžitě do režimu zklidnění. V této fázi výkonu začíná tělo vylučovat kyselinu mléčnou a další nahromaděné vedlejší produkty cvičení, které se vytváří ve svalech během výkonu a přispívají 8
k bolesti svalů. Konzole automaticky nastaví úroveň zklidnění podle individuálního výkonu uživatele. L. PAUSE: Stiskněte toto tlačítko pro přerušení současného výkonu. Pokračujte ve výkonu opětovným stisknutím PAUSE nebo stisknutím ENTER. M. START: Stiskněte toto tlačítko, zatímco šlapete na přednastavené úrovni, abyste aktivovali konzoli na nastavení nového výkonu. Aktivovaná konzole se rozsvítí a zobrazí VYBERTE VÝKON POUŽITÍM ŠIPEK NEBO STISKNUTÍM RYCHLÉHO STARTU. N. CLEAR: Stiskněte toto tlačítko, když nastavujete výkon, abyste smazali nesprávné údaje, jako např. váhu nebo věk, před stisknutím ENTER. Stisknutí CLEAR během výkonu ho okamžitě zastaví a v ten moment zobrazí CENTRUM ZPRÁV shrnutí výkonu včetně celkového uplynulého času, celkové překonané vzdálenosti a celkových spálených kalorií. Stisknutí CLEAR podruhé způsobí, že CENTRUM ZPRÁV vyšle výzvu, aby uživatel nastavil nový výkon. O. KONEKTOR PRO SLUCHÁTKA: Sluchátka musí být připojena ke kolu, aby byl umožněn přístup ke zvuku ipodu. Konektor není zařízením, které může vyměnit sám uživatel. Pro více informací kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. P. DRŽÁK PRO IPOD: Uživatelé mohou připojit ipod pomocí 30-pin konektoru. Pro přehrávání použijte kontrolky ipodu nebo kontrolky přímo na ipodu pro výběr písničky nebo videa a spusťte přehrávání. Q. KLÁVESNICE PRO IPOD: Tlačítka jsou používána k ovládání ipodu. R. MUTE: Stiskněte pro vypnutí zvuku. S. PLAY/PAUSE: Použijte pro přehrání nebo zastavení současné písničky. T. ŠIPKY NAHORU A DOLŮ: Použijte pro výběr další nebo předchozí písničky. U. TLAČÍTKA NIŽŠÍ A VYŠŠÍ HLASITOSTI: Použijte ke zvýšení nebo snížení hlasitosti. ČTECÍ POLIČKA A DRŽÁK LÁHVE Držák láhve na vodu (A) může sloužit pro lahve a/nebo osobní předměty. Navíc je vespod horního panelu konzole umístěna integrovaná čtecí polička (B) pro opření knihy nebo časopisu. 9
HEART RATE ZONE TRAINING PROČ HEART RATE ZONE TRAINING? Výzkum ukazuje, že udržení specifické srdeční frekvence během cvičení je optimálním způsobem monitorování intenzity výkonu a dosažení maximálních výsledků. To je myšlenka Life Fitness Heart Rate Zone Training přístupu ke cvičení. Zone Training rozeznává uživatelovu ideální srdeční frekvenci nebo oblast pro spalování tuku nebo zvyšování kardiovaskulárního fitness. Zóna je procentem teoretického maxima (HRmax) a jeho hodnoty závisí na výkonu. Vzorec maximální srdeční frekvence je definován Americkou univerzitou sportovní medicíny Pokyny pro testy cvičení a předpisy, 8. vydání, 2010. HRmax se rovná 206.9 násobek 0.67 a věku uživatele. Rotoped Life Fitness disponuje exkluzivními programy navrženými k plnému využití výhod cvičení Heart Rate Zone Training+: SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL TM, HEART RATE INTERVAL TM, EXTREME HEART RATE TM Každý program nabízí různé výhody, jak je popsáno v sekci 4 Výkony. POZNÁMKA: Doporučujeme poradit se s fitness trenérem pro určení specifických fitness cílů a navržení výkonnostního programu. Pro změnu cílové srdeční frekvence během výkonu použijte šipky. K přepnutí mezi programy během výkonu použijte CHANGE WORKOUT. Všechny výkony Heart Rate Zone Training měří srdeční frekvenci. Nasaďte si doplňkový měřící hrudní pásek Polar nebo uchopte Lifepulse TM senzory, abyste umožnili palubnímu počítači kola monitorovat srdeční frekvenci během výkonu. Počítač automaticky nastaví úroveň odporu, abyste udrželi cílovou srdeční frekvenci založenou na aktuální srdeční frekvenci. VĚK TEORETICKÁ MAX. SRDEČNÍ FREKVENCE Poznámka: Pro teoretické max. srdeční frekvence a cílové srdeční frekvence berte ohled na výše uvedenou tabulku. 10
MONITOROVÁNÍ SRDEČNÍ FREKVENCE DIGITÁLNÍ SENZORY SRDEČNÍ FREKVENCE LIFEPULSE Patentované digitální senzory srdeční frekvence Lifepulse jsou zabudovaným monitorovacím systémem srdeční frekvence na rotopedu Life Fitness. Pro co nejpřesnější načtení během výkonu: Uchopte pevně senzory (A). Držte každý senzor ve vertikálním středu. Držte ruce pevně a na místě. Konzole zobrazí srdeční frekvenci do 10 až 40 sekund po uchopení senzorů. Následující faktory mohou ovlivnit načtení Lifepulse: nesprávná pozice rukou na senzorech, pohyb horní části těla, krém nebo špína na rukou a nadměrný nebo nedostatečný tlak při uchopení senzorů. DOPLŇKOVÝ MĚŘÍCÍ HRUDNÍ PÁSEK SRDEČNÍ FREKVENCE POLAR Lifecycle rotoped je vybaven monitorovacím systémem Polar měřícím srdeční frekvenci, ve kterém elektrody přitisknuté na kůži přenáší signály srdeční frekvence na konzoli kola. Tyto elektrody jsou připojeny na hrudní pásek, který má uživatel na sobě během výkonu. Hrudní pásek Polar je doplňkový. Pro objednání kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. Pro správné umístění pásku se podívejte na diagram níže. Elektrody (A), což jsou dvě rýhované plochy na spodní straně pásku, musí zůstat vlhké, aby přesně přenášely elektrické impulsy srdce zpět k přijímači. Navlhčete elektrody. Pak zajistěte pásek co nejvýše pod hrudním svalem. Pásek musí přiléhat, ale být pohodlný, aby dostatečně umožnil normální dýchání. Pásek (přenašeč) umožňuje čtení optimální srdeční frekvence, když jsou elektrody v přímém kontaktu s holou kůží. Správně ale funguje i přes tenkou vrstvu nebo vlhké oblečení. Pokud je nutné znovu navlhčit elektrody hrudního pásku, uchopte střed pásku, odtrhněte jej z hrudníku, abyste odkryli dvě elektrody, a navlhčete je. Poznámka: Pokud jsou uchopeny senzory Lifepulse a současně je používán hrudní pásek a pokud jsou signály senzorů platné, počítač použije tyto signály senzorů pro výpočet srdeční frekvence místo použití signálů přenášených měřícím hrudním páskem Polar. 11
3. VÝKONY PŘEHLED VÝKONŮ Následující výkony jsou přednastaveny pro rotoped Lifecycle. RYCHLÝ START je nejrychlejším způsobem pro začátek cvičení. Po stlačení QUICK START začíná výkon konstantní úrovně. Úroveň zátěže se automaticky nemění. MANUAL je výkon se stálou zátěží, kde může uživatel kdykoli měnit zátěž. NAHODILÝ VÝBĚR je intervalový trénink stále měnící úroveň zátěže, která se nevyskytuje v pravidelném intervalu nebo průběhu. SPALOVÁNÍ TUKU je nízko-zátěžový výkon pro spalování vysokého procenta kalorií z tuku. Uživatel musí mít na sobě hrudní pásek srdeční frekvence nebo stále držet Lifepulse TM senzory. Program nastaví zátěžovou úroveň založenou na aktuální srdeční frekvenci, aby udržel úroveň 65 procent teoretického maxima. KARDIO je vyšší výkonnostní program pro více zdatné uživatele, zdůrazňuje kardiovaskulární prospěch a maximální spalování tuku. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. Program nastaví zátěžovou úroveň založenou na aktuální srdeční frekvenci, aby udržel úroveň 80 procent teoretického maxima. KOPEC je intervalový trénink. Intervaly jsou úseky intenzivního aerobního cvičení oddělené pravidelnými úseky cvičení s nižší zátěží. HEART RATE HILL TM sveze uživatele přes 3 různé kopce s důrazem na cílovou srdeční frekvenci. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. HEART RATE INTERVAL TM střídá kopce a údolí s důrazem na cílovou srdeční frekvenci. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. EXTREME HEART RATE TM je intenzivní výkon pro více zdatné uživatele. Je navržen tak, aby zvedl a snížil srdeční frekvenci co nejrychleji. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. SPORTOVNÍ TRÉNINK simuluje venkovní terén pomocí nastavení různých úrovní odporu. 12
EZ ODPOR představuje postupný lehký nárůst odporu nezávisle na rychlosti šlapání. Vrchol odporu je následován stejně pozvolným poklesem odporu. Následující výkony jsou přístupné stisknutím WORKOUTS PLUS: KOLEM SVĚTA je intervalový trénink, kde se kopce podobají scenérii různých geografických oblastí. KASKÁDY je dvouvrcholový výkon, kde úrovně zátěže postupně stoupají a klesají. ÚPATÍ je padající kopec s nízkou zátěžovou úrovní. INTERVAL je kopcovitý výkon, kde úrovně stoupají a klesají. Vyšší úrovně se potupně chýlí k vrcholu a pak postupně klesají. KILIMANJARO je kopcovitý výkon, kde se úrovně zátěže postupně chýlí k poslednímu vrcholu a pak postupně klesají. RYCHLOSTNÍ TRÉNINK je kopcovitý výkon, kde se úroveň mezi vysokým a nízkým nastavením střídá velmi rychle, aby simulovala typický rychlostní trénink. LIFE FITNESS FIT TEST určuje kardiovaskulární kondici a může být použit k monitorování zlepšení vytrvalosti každých 4-6 týdnů. MILITARY FITNESS TEST je podobný FIT TESTu kromě toho, že tento program je založen na specifickém přednastaveném protokolu. Dostupný test je: AIR FORCE PHYSICAL READINESS TEST (PRT) (armáda USA) WATTS má za úkol úroveň námahy rovnou jistému počtu Wattů. Standardně je tento výkon vypnut. Pro informace o zpřístupnění čtěte sekci 5 Systémové menu. METs má za úkol úroveň námahy rovnou jistému počtu METů. Standardně je tento výkon vypnut. Pro informace o zpřístupnění čtěte sekci 5 Systémové menu. AEROBNÍ TRENAŽÉR je výkon, kde CENTRUM ZPRÁV zobrazuje výzvy k neustálému přepínání mezi vysokou a nízkou rychlostí šlapání. Rychlostní intervaly se střídají podle vzorce, který podporuje zvyšování zátěže a následně její snižování. POUŽÍVÁNÍ VÝKONŮ 13
Různé výkony kola vyžadují odlišné kroky k nastavení. Pro nastavení programu a jednotlivé kroky čtěte tabulku na konci této sekce. Tato sekce poskytuje detailní informace o krocích nastavení. JAK ZAČÍT VÝKON Začněte šlapat a stiskněte START nebo jednoduše začněte šlapa, abyste aktivovali konzoli. CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu: VYBERTE VÝKON POMOCÍ ŠIPEK NEBO STISKNĚTE RYCHLÝ START. Pokud se zobrazuje jiná zpráva, stiskněte dvakrát rychle CLEAR. VÝBĚR A POUŽÍVÁNÍ RYCHLÉHO STARTU RYCHLÝ START je nejrychlejší způsob, jak začít cvičení, a vynechává kroky výběru specifického výkonnostního programu. Po výzvě CENTRA ZPRÁV k výběru výkon stiskněte RYCHLÝ START. Výkon začíná na úrovni, která zůstane stejná, dokud není ručně změněna. VÝBĚR VÝKONU Pro všechny výkony: Pokud jste vyzváni k výběru výkonu, použijte šipky nebo WORKOUTS PLUS k procházení výkonnostních programů, které se objeví v CENTRU ZPRÁV. Až se objeví požadovaný program, stiskněte ENTER. Pro Mé výkony nejsou nutné žádné další kroky nastavení, jakmile je výkon nastaven a uložen. Pro více informací čtěte sekci 4.4 Použití osobních programů Mé výkony. ZADÁNÍ VÁHY Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání váhy, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazené váhy na správnou hodnotu a stiskněte ENTER. Standardní váha je 150 liber nebo 68 kilo. ZADÁNÍ VĚKU Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání věku, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazeného věku na správnou hodnotu a stiskněte ENTER. Programy rotopedu Life Fitness, které udávají cílovou srdeční frekvenci, prvně kalkulují teoretické maximum srdeční frekvence uživatele. HRmax se rovná 206.9 násobek 0.67 a věku uživatele. Programy pak kalkulují cílovou zónu jako procento teoretického maxima. 14
ZADÁNÍ ČASU Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání času, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazeného času na požadovanou hodnotu a stiskněte ENTER. VÝBĚR A NASTAVENÍ ÚROVNĚ ZÁTĚŽE Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazené úrovně nebo cílové srdeční frekvence na požadovanou hodnotu a stiskněte ENTER. Nastavte úroveň, jak je třeba nebo jak je vyžadováno během výkonu. Úroveň zátěže: Rotoped poskytuje výběr 20 úrovní. Úroveň se objeví v okně profilu výkonu jako sloupce světel. Doporučujeme prvně vybrat nízkou zátěž. Se zlepšením fyzické kondice mohou být úrovně zvýšeny. Cílová srdeční frekvence: Programy rotopedu, které kalkulují cílovou srdeční frekvenci, zakládají toto číslo na věku uživatele a typu výkonu. Uživatel přijme nebo nastaví frekvenci při nastavení výkonu. Během výkonu program čte srdeční frekvenci, která je přenášena skrz senzory na hrudním pásku nebo senzory Lifepulse; používá tato data k nastavení odporu. Manuální zvýšení frekvence zvyšuje intenzitu kardiovaskulárního cvičení. VÝBĚR REŽIMU VÝKONU Dvě možnosti režimu výkonu na rotopedu Lifecycle představují alternativní způsoby pro změnu výkonů. Režim kolo: Tento režim simuluje zážitek ze skutečné jízdy na kole. Poměr spálených kalorií a celkové překonané vzdálenosti se automaticky zvyšuje, když uživatel zvýší rychlost šlapání. Tento režim může být použit u všech výkonů kromě: SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE, WATTS, METS, FIT TEST a AIR FORCE PRT. Pro výběr režimu stiskněte BIKE MODE. Režim Konstantní kalorie za hodinu: Tento režim umožňuje uživateli udržet stálou úroveň kalorií spálených za hodinu. Jakmile se zvýší rychlost šlapání, automaticky klesá úroveň odporu. Když se sníží rychlost šlapání, odpor se automaticky zvýší. Tento režim může být použit u všech výkonů. Pro výběr stiskněte CONSTANT CAL./HR. Pokud uživatel vybere během nastavení SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE, WATTS, METS, FIT TEST nebo AIR FORCE PRT, standardní režim je Konstantní kalorie za hodinu. Pro všechny ostatní výkony je standardním režimem Kolo. Uživatel může vybrat nebo změnit režim během nastavení výkonu nebo během výkonu. 15
PŘEPNUTÍ VÝKONŮ ZA JÍZDY Je možné během výkonu přepnout na jiný program. Po přepnutí konzole se zachovají všechny informace o výkonu od jeho začátku. Pro změnu výkonu za jízdy stiskněte CHANGE WORKOUT pro nový požadovaný výkon. Tato funkce je dostupná pro všechny programy kromě KOLEM SVĚTA, KILIMANJARO, INTERVAL, KASKÁDY, RYCHLOSTNÍ TRÉNINK, ÚPATÍ, FIT TEST a AIR FORCE PRT. PŘERUŠENÍ VÝKONU Pro přerušení výkonu přestaňte šlapat. Pro pokračování výkonu začněte opět šlapat a stiskněte ENTER, pokud jste vyznáni zprávou TO CONTINUE WORKOUT. PŘEDČASNÉ UKONČENÍ VÝKONŮ Pro ukončení výkonu před vypršením přednastavené doby stiskněte jednou CLEAR. CENTRUM ZPRÁV pak zobrazí shrnutí výkonu, které obsahuje překonanou vzdálenost, spálené kalorie a další statistiky. Stiskněte CLEAR podruhé a CENTRUM ZPRÁV zobrazí VYBERTE VÝKON POMOCÍ ŠIPEK NEBO STISKNUTÍM RYCHLÉHO STARTU pro nový výkon. KROKY PRO NASTAVENÍ JEDNOTLIVÝCH VÝKONŮ RYCHLÝ START Stiskněte Začněte výkon SPALOVÁNÍ TUKU Vyberte zadejte čas zadejte věk Potvrďte/změňte cílovou srdeční frekvenci Začněte výkon KOLEM SVĚTA Stiskněte WORKOUTS PLUS opakovaně, dokud se neobjeví KOLEM SVĚTA; stiskněte ENTER AIR FORCE PRT Stiskněte WORKOUTS PLUS opakovaně, dokud se neobjeví AIR FORCE PRT; stiskněte ENTER Zadejte váhu 16
Zadejte výšku Zadejte věk Zadejte pohlaví Odpovězte na výzvu Začněte výkon POPISY VÝKONŮ RYCHLÝ START RYCHLÝ START je nejrychlejším způsobem pro začátek cvičení a vynechává kroky nutné pro výběr specifického výkonnostního programu. Úroveň zátěže je nastavena automaticky a nemění se, dokud tak není učiněno ručně. Pro zvýšení nebo snížení úrovně stiskněte šipky nahoru a dolů. MANUAL Program MANUAL udává zátěž, která se automaticky nemění. V průběhu výkonu zvyšujte nebo snižujte zátěž podle přání pomocí šipek. NAHODILÝ VÝBĚR Program NAHODILÝ VÝBĚR vytváří terén kopců a údolí, které se liší s každým výkonem. Více než milión různých vzorců je možných. SPALOVÁNÍ TUKU Výkon SPALOVÁNÍ TUKU je navržen k udržení uživatelovy srdeční frekvence na 65 % teoretického maxima+ pro optimální výsledky. Během výkonu uživatel drží senzory Lifepulse TM nebo má na sobě hrudní pásek. Pokud uživatel nemá hrudní pásek Polar, okno profilu výkonu zobrazí tvar srdce a CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu k uchopení senzorů. Konzole stále monitoruje a zobrazuje srdeční frekvenci a přizpůsobuje zátěž rotopedu Lifecycle, aby byl dosažen a udržen cíl. Tento systém eliminuje přecvičení a nedostatečné cvičení a maximalizuje aerobní užitek cvičení za použití tělesných zásob tuku jako paliva. KARDIO Výkon KARDIO je prakticky shodný se SPALOVÁNÍM TUKU; ale cílová srdeční frekvence je počítána na 80 % teoretického maxima (HRmax). Vyšší cíl napomáhá kardiovaskulárnímu zlepšení pomocí větší zátěže kladené na srdeční sval. SPORTOVNÍ TRÉNINK TM Program nastavuje různé kopce nebo zátěže během výkonu. Každý kopec odpovídá stoupajícímu stupni zátěže. Kopce trvají 30 až 60 sekund a závisí na trvání výkonu. EZ ODPOR 17
V tomto výkonu jsou postupné změny odporu extrémně lehké a snižují vnímanou námahu. Změny odporu nejsou závisle na rychlosti šlapání. Kardiovaskulární výkon je efektivní, účinný a zároveň zábavný. Výkon se skládá z jednoho kopce. Uživatel určuje výšku vrcholu kopce pomocí výběru zátěže během nastavení. Čím vyšší je úroveň, tím vyšší je zátěž na startu a tím vyšší je zátěž na vrcholu, který nastane po 75 % výkonu. Po dosažení vrcholu se odpor postupně vrací na stejnou zátěž jako na začátku. Viz. tabulka níže. KOPEC Patentovaný výkon Life Fitness KOPEC nabízí různorodost nastavení pro intervalový trénink. Intervaly jsou období intenzivního aerobního cvičení oddělené pravidelnými úseky cvičení s nižší intenzitou. Okno profilu výkonu představuje tyto vysoké a nízké intervaly jako sloupce LED světel, které dohromady vypadají jako kopce a údolí. Počítačový intervalový trénink byl vědecky demonstrován, aby podpořil větší kardio-respirační zlepšení než trénink ve stejném tempu. KOPEC prochází čtyřmi fázemi, každá je označena jinou zátěží. Okno profilu výkonu zobrazuje průběh fází. Jak je zmíněno v popisech níže, srdeční frekvence by měl být měřena ve dvou stupních výkonu, aby byla určena účinnost. Uchopte senzory Lifepulse TM nebo noste hrudní pásek. CENTRUM ZPRÁV nezobrazí výzvu k měření srdeční frekvence, jak je to v případě KARDIO, SPALOVÁNÍ TUKU a HEART RATE ZONE TRAINING. 1 Zahřívání je fáze s nízkým postupně rostoucím odporem, který snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje dýchání a proudění krve do aktivních svalů. 2 Rovina lehce zvyšuje intenzitu a udržuje ji stálou, aby snížila srdeční frekvenci. Na konci této fáze zkontrolujte srdeční frekvenci. 3 Intervalový trénink je série stále více strmějších kopců střídajících se s údolími nebo úseky odpočinku. Srdeční frekvence by měla stoupat k cílové zóně. Na konci této fáze zkontrolujte srdeční frekvenci. 4 Zklidnění je fáze o nízké intenzitě, která dovoluje tělu začít vylučovat kyselinu mléčnou a další vedlejší produkty cvičení, které se vytváří ve svalech a přispívají k únavě. TERÉN (KOPCE A ÚDOLÍ) PRVNÍ KONTROLNÍ BOD SRDEČNÍ FREKVENCE DRUHÝ KONTROLNÍ BOD SRDEČNÍ FREKVENCE Každý sloupec, jak můžete vidět v okně profilu výkonu a tabulce výše, představuje jeden interval. Celková doba výkonu určuje délku každého intervalu. Každý výkon se skládá z 20 intervalů, proto je délka každého intervalu rovna délce vstupního výkonu dělené dvaceti. 1 až 9 minut: Výkon s trváním méně než 10 minut je nedostatečný pro program KOPEC k řádnému dokončení všech čtyř fází. Proto program na různých stupních zkracuje výkon takového trvání. 18
10 až 19 minut: Intervaly jsou prvně nastaveny na 30 vteřin pro desetiminutový výkon. Každá minuta nad 10 zvyšuje každý interval o 3 vteřiny. 15-ti minutový výkon se skládá z 20 intervalů o 45 sekundách. 20 až 99 minut: Všechny intervaly trvají 60 vteřin. Pokud uživatel během výkonu přidá minuty k předchozímu nastavení, program přidá kopce a údolí, které jsou totožné s prvními osmi intervaly fáze Intervalový trénink. Tento vzorec se opakuje, dokud není výkon ukončen. HEART RATE HILL TM Tento program kombinuje standardní KOPEC a koncept Heart Rate Zone Training. Standardní srdeční frekvence je spočtena na 80% teoretického maxima (HRmax), ale uživatel může nastavit cílovou frekvenci během nastavení výkonu. Všechny kopce a údolí jsou procentem HRmax. Výkon se skládá ze 3 kopců, které mají za úkol 3 cíle srdeční frekvence: První kopec zvyšuje srdeční frekvenci na 70% HRmax. Druhý kopec zvyšuje frekvenci na 75 %. HRmax. Třetí kopec dosáhne cílovou frekvenci zvýšením srdeční frekvence na 80% HRmax. Údolí je vždy stanoveno na 65 % HRmax. Po standardním 3 minutovém zahřátí pokračuje výkon k prvnímu kopci a cíli srdeční frekvence. Jakmile uživatel dosáhne 70 % cílové frekvence, kopec pokračuje po dobu jedné minuty. Po uplynutí minuty klesá úroveň do údolí. Jakmile uživatelova frekvence klesne na 65 % cíle, pokračuje údolí po 1 minutu. Pak začíná další kopec s odpovídajícím frekvenčním cílem. Po ukončení třetího setu kopec/údolí se program vrátí k prvnímu kopci a opakuje cyklus tak dlouho, jak čas dovolí. Na konci úseku výkon přejde do fáze zklidnění. Pokud srdeční frekvence přesáhne teoretické maximum na více než 45 sekund, rotoped automaticky přejde do režimu pauzy. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU HEART RATE HILL PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 144 DOPORUČENÁ BPM) HEART RATE INTERVAL TM Tento program také kombinuje standardní KOPEC a koncept Heart Rate Zone Training. Standardní srdeční frekvence je spočtena na 80% teoretického maxima (HRmax), ale uživatel může nastavit cílovou frekvenci během nastavení výkonu. Tento program střídá kopec, který zvýší srdeční frekvenci až na 80% cílové frekvence, a údolí, které sníží frekvenci na 65 % HRmax. Po standardním 3 minutovém zahřátí pokračuje výkon k prvnímu kopci a cílové frekvenci. Jakmile je cíl dosažen, pokračuje kopec po 3 minuty. Pak se zátěž sníží do údolí. 19
Jakmile je dosaženo 65 % HRmax, údolí pokračuje po 3 minuty, pak začíná další kopec. Uživatelova úroveň kondice určuje počet kopců a údolí během výkonu. Na konci úseku výkon přejde do fáze zklidnění. Pokud srdeční frekvence přesáhne teoretické maximum na více než 45 sekund, rotoped automaticky přejde do režimu pauzy. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU HEART RATE INTERVAL PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 144 DOPORUČENÁ BPM) EXTREME HEART RATE TM Intenzivní různorodý výkon je navržen, aby pomohl více zdatným uživatelům překonat roviny zlepšení. Výkon střídá dva cíle srdeční frekvence co nejrychleji. Efekt je podobný sprintování. Uživatel musí mít hrudní pásek Polar nebo držet senzory Lifepulse TM během výkonu. Při nastavení výkonu uživatel zadá cílovou srdeční frekvenci. Po standardním 3 minutovém zahřátí se intenzita zvyšuje, dokud uživatel nedosáhne cílové frekvence 85 % teoretického maxima (HRmax). Pak je frekvence udržována po stabilizační dobu. Poté intenzita klesá. Když frekvence spadne na 65 %, je na této hodnotě udržována po stabilizační dobu. Program opakuje střídání zátěží a pokračuje v tomto vzorci po dobu trvání programu. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU EXTREME HEART RATE PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 153 DOPORUČENÁ BPM) WATTS Tento výkon má za úkol námahu rovnající se jistému počtu Wattů. Watt je jednotka síly, která měří množství mechanické práce vyžadované k obsluze zařízení, jako je např. rotoped Lifecycle. Zhruba se rovná 25 kaloriím za hodinu. Program automaticky střídá zátěž pro udržení vhodné míry námahy. Standardně je tento výkon vypnut. Pro zpřístupnění čtěte sekci 5 Systémové menu. METS Tento program má za úkol námahu rovnající se jistému počtu METů. MET je jednotka měření používaná k vyjádření metabolické míry práce (spotřeba kyslíku na jednotku tělesné váhy) vyžadované k provedení úkolu. Jeden MET se zhruba rovná lidskému metabolismu, když člověk sedí nebo odpočívá. Standardně je tento výkon vypnut. Pro zpřístupnění čtěte sekci 5 Systémové menu. AEROBNÍ TRENAŽÉR 20
V tomto výkonu CENTRUM ZPRÁV stále vyzývá uživatele k přepínání mezi vysokou rychlostí šlapání a nízkou rychlostí. Tyto rychlostní intervaly se střídají podle vzorce, který podporuje nárůst intenzity následovaný poklesem. Výkon se skládá ze 32 intervalů, které jsou rozděleny do skupin po čtyřech. V první skupině uživatel narazí na rychlý interval následovaný třemi pomalými intervaly. Druhá skupina reprezentuje 2 rychlé intervaly a vzápětí 2 pomalé. Třetí skupina představuje 3 rychlé intervaly a následně 1 pomalý. Čtvrtá skupina, která je nejvíce zátěžovým bodem výkonu, představuje 4 rychlé intervaly. Poté výkon klesá na intenzitě a končí skupinou čtyř postupných pomalých intervalů. Viz. tabulka níže. Délka intervalů závisí na trvání výkonu, který si zvolí uživatel. FIT TEST Program Life Fitness Fit Test je další exkluzivní funkcí tohoto produktu. Fit test podporuje kardiovaskulární kondici a může být použit k monitorování zlepšení vytrvalosti každé 4 až 6 týdnů. Uživatel musí držet senzory Lifepulse nebo mít hrudní pásek, pokud je vyzván, protože výpočet testu je založen na načtení srdeční frekvence. Výkon trvá 5 minut na zvolené úrovni odporu. Hned potom načte konzole uživatelovu srdeční frekvenci, spočte skóre a zobrazí ho v CENTRU ZPRÁV. Fit test je považován za submax test VO2 (objem kyslíku). Měří, jak srdce dodává okysličenou krev do aktivních svalů a jak efektivně tyto svaly přijímají kyslík z krve. Lékaři a fyziologové obecně považují tento test za spolehlivé měření aerobní kapacity. Prosím berte v potaz, že odhadované max. dosažené skóre VO2 bude na stacionárním rotopedu o 10 až 15% nižší než skóre na jiném kardiovaskulárním zařízení Life Fitness. Šlapání na místě se vyznačuje větším poměrem unavených izolovaných svalů kvadricepsu v porovnání s chůzí/během na běžícím pásu, stoupáním nebo simulátorem chůze do schodů nebo jízdou na kole. Tato vyšší míra únavy koresponduje s nižšími úrovněmi odhadovaného výsledku VO2. Jak nastavit Fit Test: Začněte šlapat. Stiskněte WORKOUTS PLUS opakovaně, dokud se neobjeví volba FIT TEST v centru zpráv. Stiskněte ENTER pro výběr FIT TESTU. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání váhy (ZADEJTE VÁHU). Použijte šipky k zadání váhy. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání věku (ZADEJTE VĚK). Použijte šipky k zadání věku. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání pohlaví (ZADEJTE POHLAVÍ). Použijte šipky k zadání pohlaví. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání úrovně (ZADEJTE ÚROVEŇ). Porovnejte následující doporučenou tabulku úrovně fit testu se správnou úrovní námahy založené na vašem věku, pohlaví a úrovni. Použijte šipky k zadání odpovídající úrovně. 21
Po dokončení 5 minutového fit testu se zobrazí výsledek fit testu. NAVRŽENÉ ÚROVNĚ NÁMAHY PRO FIT TEST NEAKTIVNÍ AKTIVNÍ VELMI AKTIVNÍ KOLO ÚROV NĚ FIT TESTU Navržené úrovně námahy by měly být použity jako pokyny pro nastavení fit testu. Cílem je zvýšit uživatelovu srdeční frekvenci na úroveň mezi 60-85% teoretického maxima srdeční frekvence. Tyto navržené pokyny mohou být použity v rámci každého navrženého rozsahu: SPODNÍ POLOVINA ROZSAHU HORNÍ POLOVINA ROZSAHU Vyšší věk nižší věk Nižší váha vyšší váha Menší vyšší *V případě nadměrné váhy použijte spodní polovinu rozsahu. Počítač neakceptuje: Srdeční frekvenci nižší než 52 nebo vyšší než 200 úderů za minutu Tělesnou váhu nižší než 75 liber (34 kg) nebo větší než 400 liber (181 kg) Věk pod 10 nebo nad 99 let Údaje přesahující lidské hodnoty Pokud se spletete při zadávání dat fit testu, můžete je opravit stisknutím CLEAR, zadáním správné informace a stisknutím ENTER. Je důležité, abyste prováděli fit test pokaždé za podobných podmínek. Vaše srdeční frekvence je závislá na mnoha faktorech včetně: Množství spánku za předchozí noc (alespoň 7 hodin je doporučeno) Denní doba doba posledního jídla (jsou doporučeny 2-4 hodiny po posledním jídle) Čas od posledního požití nápoje s kofeinem nebo alkoholem, kdy jste naposled kouřili (alespoň 4 hodiny jsou doporučeny) Čas od posledního cvičení (alespoň 6 hodin se doporučuje) Pro co nejpřesnější výsledky fit testu byste měli provádět tento test po 3 za sebou jdoucí dny a 3 průměrná skóre. Poznámka: Abyste obdrželi správný výsledek fit testu, musí být výkon proveden v rámci tréninkové zóny srdeční frekvence, která činí 60-85% teoretického maxima (HRmax). Tento program vyžaduje stálou preciznost, proto není dovoleno počítat v pauze. Tento program bude řídit úroveň. Ruční nastavení úrovně není povoleno. Tabulky níže obsahují výsledky fit testu 22
POMĚRNÁ FITNESS KLASIFIKACE PRO MUŽE Odhadované maximum VO2 (ml/kg/min) pro věkovou kategorii Hodnocení Nejlepší Výborný Velmi dobrý Nadprůměrný Průměrný Podprůměrný Nízký Velmi nízký POMĚRNÁ FITNESS KLASIFIKACE PRO ŽENY Life Fitness vyvinul tuto hodnotící škálu na základě rozdělení percentilu max VO2 zmíněného v Pokyny pro testy cvičení a předpisy (8. vydání, 2010) vydané Americkou univerzitou sportovní medicíny. Je navržena tak, aby poskytovala kvalitativní popis uživatelova odhadovaného VO2 a způsoby zhodnocení počáteční fitness úrovně a zlepšení. MILITARY FITNESS TEST Rotoped Lifecycle disponuje Air force physical readiness testy (PRT). Tento test je podobný fit testu kromě toho, že nemá časový cíl. Jak začít Air force PRT: Stiskněte WORKOUTS PLUS opakovaně, dokud se neobjeví volba AIR FORCE PRT v centru zpráv. Stiskněte ENTER pro výběr AIR FORCE PRT. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání váhy (ZADEJTE VÁHU). Použijte šipky k zadání váhy mezi 75-400 librami. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání výšky (ZADEJTE VÝŠKU). Použijte šipky k zadání výšky mezi 36-90 palci. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání věku (ZADEJTE VĚK). Použijte šipky k zadání věku mezi 7-70 lety. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání pohlaví (ZADEJTE POHLAVÍ). Použijte šipky k zadání pohlaví. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání úrovně ( Provádíte aerobní činnost alespoň 3x týdně ). Pomocí šipek vyberte ANO nebo NE. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Air force PRT začne potom, co uživatel vybere kondiční úroveň a stiskne ENTER. Během testu musí uživatel udržet 50-80 RPM. Pokud uživatel šlape mimo tento rozsah, objeví se upozorňovací zpráva. Pokud uživatel šlape mimo tento rozsah po více než 10 vteřin, test je ukončen. Pokud uživatelova srdeční frekvence přesáhne 85% teoretického maxima, test je také ukončen. Air force test PRT vyžaduje během testu srdeční frekvenci uživatele. Srdeční frekvence je zaznamenávána každou minutu a pokud není rozpoznána, test je ukončen. PRT 23
začíná 2 minutovým zahřáním. Po tomto zahřátí je ze zadaných dat určeno počáteční nastavení výkonu. PRT pak monitoruje uživatelovu srdeční frekvenci a určuje, jestli je nutný větší odpor. Po 6 minutách stálého výkonu rotoped zkusí spočítat výsledek. POUŽITÍ OSOBNÍCH PROGRAMŮ MÉ VÝKONY Osobní programy MÉ VÝKONY umožňují přednastavit 7 výkonů s nastavením osobních informací, jako je věk nebo čas, a pak je uložit v paměti konzole. MÉ VÝKONY ukládají statistiky až sedmi různých profilů uživatele. Tyto výkony jsou přístupné tlačítkem CHANGE WORKOUTS. MÉ VÝKONY dovolují koncovému uživateli upravit nastavení výkonu a jeho uložení pro rychlý začátek. Jakýkoli následující výkon může být přednastaven a uložen: SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE, KOPEC, NÁHODNÝ VÝBĚR, MANUAL, SPORTOVNÍ TRÉNINK a EZ ODPOR. MÉ VÝKONY umožňují koncovému uživateli prohlížet statistiky po dobu příslušnou každému uloženému profilu. MÉ VÝKONY VOLBY NASTAVENÍ Stiskněte CHANGE WORKOUTS. Listujte názvy zobrazenými v CENTRU ZPRÁV pomocí šipek. Až se objeví požadovaný název, stiskněte ENTER. Pak začne výkon. Podle standardního nastavení výrobce jsou výkony uloženy pod jmény MÉ VÝKONY 1 až 7. Každý výkon musí být před jeho použitím nastaven. Pro nastavení a změnu výkonů uložených pod MÉ VÝKONY čtěte následující sekci. ZMĚNA NASTAVENÍ PRO VÝKONY ULOŽENÉ V MÝCH VÝKONECH Pro změnu nastavení uloženého výkonu nebo změnu názvu dodržujte následující kroky: 1. Když CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu VYBERTE VÝKON POUŽITÍM ŠIPEK NEBO STISKNUTÍM RYCHLÉHO STARTU, stiskněte CHANGE WORKOUT. 2. Prolistujte šipkami uživatelské názvy v CENTRU ZPRÁV pomocí šipek. 3. Až se objeví požadovaný název, stiskněte ENTER. 4. CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu VYBERTE MOŽNOST MÉ VÝKONY POUŽITÍM ŠIPEK-PAK STISKNĚTE ENTER. Na tuto výzvu je možné vybrat NÁZVY MÝCH VÝKONŮ, abyste změnili název, VYTVOŘENÍ MÉHO VÝKONU, abyste změnili nastavení pro výkon nebo PROHLÍŽENÍ STATISTIK, abyste si prohlédli statistiky. Změna nastavení uloženého výkonu: 5. Vyberte VYTVOŘENÍ MÉHO VÝKONU a stiskněte ENTER. 6. Stiskněte ENTER pro úpravu výkonu nebo CLEAR pro jeho vymazání. 7. Zadejte informace o nastavení, jak je požadováno CENTREM ZPRÁV. Použijte šipky k procházení hodnot a stiskněte ENTER k potvrzení požadované hodnoty. Jakmile jsou všechny informace zadány, CENTRUM ZPRÁV zobrazí WORKOUT SAVED. 24
Prohlížení statistik uloženého výkonu: 5. Vyberte STATISTIKY MÝCH VÝKONŮ a stiskněte ENTER. 6. Listujte statistikami pomocí šipek. 7. Stiskněte ENTER nebo CLEAR k návratu do MÝCH VÝKONŮ. Změna názvu výkonu: 5. Vyberte NÁZVY MÝCH VÝKONŮ a stiskněte ENTER. 6. CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu VYBERTE PÍSMENO POMOCÍ TLAČÍTKA CHANGE WORKOUT A ZMĚŇTE PÍSMENA POMOCÍ ŠIPEK. Jméno výkonu se objeví v CENTRU ZPRÁV s blikajícím prvním písmenem. Listujte písmeny, čísly nebo interpunkcí pomocí šipek. Až se objeví požadovaný znak, stiskněte CHANGE WORKOUT a přesunete se na další písmeno. Opakujte pro všechny znaky. Stiskněte WORKOUTS PLUS k návratu o jedno písmeno. 7. Stiskněte ENTER pro uložení názvu. CENTRUM ZPRÁV zobrazí NÁZEV ULOŽEN. 4. SYSTÉMOVÉ MENU Speciální systémové menu je dostupné vlastníkům zařízení a jiným autorizovaným osobám, aby umožnilo přístup k jistým informacím, diagnostickým testům a nastavením konfigurací. VSTUP DO SYSTÉMOVÉHO MENU A JEHO POUŽITÍ Systémové menu se skládá ze 3 podmenu zahrnujících podmenu Informace, Diagnostika a Konfigurace. Pro vstup do menu stiskněte a držte klávesu 5, pak stiskněte CLEAR 2x. Dále držte klávesu 5, dokud CENTRUM ZPRÁV nezobrazí CODE VER.X.XX. Toto je menu Informace, které je výchozím podmenu v Systémovém menu. MENU INFORMACE (CODE VER X.XX) Toto podmenu zobrazí informace identifikující čísla softwarové verze a jejich přidružených součástek stejně jako čísla instalovaných dílů softwaru. Použijte menu, pokud je nutné identifikovat čísla verze/dílů instalovaných do produktu. Šipky nahoru a dolů mohou být použity k navigaci a listování zobrazenými položkami. Stiskněte CLEAR jednou pro opuštění menu a také systémového menu. DIAGNOSTICKÉ MENU (SERVISNÍ MENU) Diagnostické podmenu umožňuje technikům provádět systémovou diagnostiku. Do tohoto menu můžete vstoupit přes menu Informace stisknutím a podržením COOL DOWN a stisknutím ENTER. CENTRUM ZPRÁV zobrazí SERVICE MENU. Stisknutím ENTER se budete pohybovat seznamem diagnostických vybavení, zatímco CLEAR Vás zavede zpět. Pro opuštění menu opakovaně stiskněte CLEAR. KONFIGURAČNÍ MENU (VOLITELNÁ NASTAVENÍ) 25
Konfigurační podmenu umožňuje vlastníkovi nastavit volby produktu. Do menu vstoupíte z menu Informace stisknutím ENTER. CENTRUM ZPRÁV zobrazí OPTIONAL SETTINGS. Stisknutím ENTER se budete pohybovat seznamem volitelných nastavení, zatímco CLEAR Vás zavede zpět. Pro opuštění menu opakovaně stiskněte CLEAR. Seznam konfiguračních možností viz. další strana (Volitelná nastavení). KONFIGURAČNÍ SYSTÉM (VOLITELNÁ NASTAVENÍ) nastavení výchozí hodnota popis Tato funkce umožňuje nastavení max. rozmezí trvání Max. doba výkonu 60 minut výkonu. anglické/metrické jednotky časový limit pauzy zobrazení WATTS zobrazení METS zobrazení kalorie za hodinu (CPH) režim spánku Air force PRT anglické (mezinárodně: metrické) 5 minut vypnuto (mezinárodně: zapnuto) vypnuto zapnuto (mezinárodně: vypnuto) vypnuto zapnuto (mezinárodně: vypnuto) Tato možnost udává typ měrných jednotek váhy, vzdálenosti a rychlosti. Udává max. dobu, kdy může program zůstat v režimu pauzy. (dostupné na externě napájených zařízeních). Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí Watts ekvivalent k úrovni šlapání. Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí METs ekvivalent k úrovni šlapání. Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí počet kalorií spálených za hodinu výkonu. Nastavení režimu spánku určuje, jak dlouho po posledním stisknutí klávesy ale před aktivním využitím produktu zůstane konzole zapnutá. Toto nastavení se vztahuje pouze na externě napájené produkty. Po vstupu do tohoto nastavení by mělo být zobrazeno konfigurační nastavení. Šipky nahoru a dolů by měly umožnit zvýšení/snížení doby režimu spánku postupně po 1 minutových navýšeních. Rozsah hodnot by měl být mezi 1 přes 99 až po OFF. Pokud je tato funkce povolena výběrem On, program FITNESS TEST: AIR FORCE PRT se stane dostupným. 5. SERVISNÍ A TECHNICKÉ ÚDAJE TIPY NA PREVENTIVNÍ ÚDRŽBU Rotoped Lifecycle je podporován inženýrskou dokonalostí a spolehlivostí Life Fitness a je jedním z nejnáročnějších a bezporuchových kousků cvičebního vybavení na dnešním trhu. Tržní produkty Life Fitness patří mezi nejoblíbenější aerobní trenažéry ve zdravotních klubech, na univerzitách a v armádních zařízeních po celém světě. 26