ODPALOVÁNÍ. Pozn.: V průběhu textu je uvažována pálkařka pálící z pravé strany

ODPALOVÁNÍ Pozn.: V průběhu textu je uvažována pálkařka pálící z pravé strany

Úchop Při držení pálky: Buď klidná. Buď uvolněná. Malý pohyb pálkou Chyť pálku do ruky tak, aby ležela v místě, kde končí dlaň a začínají prsty. Drž pálku v prstech, ne v dlaních. Zkontroluj si, že druhé klouby na prstech obou rukou tvoří jednu řadu. Až do okamžiku kontaktu drž pálku volně. V momentě kontaktu zpevni stisk. Drž ruce na pálce u sebe, abys měla co největší sílu. 1 2

Postavení nohou v pálkařském území Rovnoměrné, otevřené a zavřené. Pohodlné, vyvážené, stabilní. Dobré pokrytí mety pálkou. 3 Zavřené postavení: Přední noha je blíže k vnitřní hraně pálkařského území než noha zadní, tělo je natočeno více dovnitř a dozadu Postavení, vhodné pro odpalování outsidů. Postavení vhodné k odpalování do opositu. Pro pravé pálkaře vhodné postavení pro útočnou ulejvku k první metě. Může ovlivnit vidění a vnímání hloubky, pokud pálkařova hlava není otočena dostatečně do směru nadhozu. Rovnoměrné postavení: Obě nohy ve stejné vzdálenosti od vnitřní hrany pálkařského území Poznámka: Postavení, ve kterém se dobře odpalují všechny typy nadhozů, při libovolném pálkařském stavu. Vhodné pro slapy a časované odpaly. Neodhalí soupeři tvá slabá a silná místa. Někteří pálkaří začínají s jedním postavením a potom přejdou do jiného. Někdy se postavení nohou v pálkařském území mění podle pálkařského stavu. Otevřené postavení: Přední noha je dále od vnitřní hrany boxu než noha zadní, tělo natočeno více čelem k nadhozu Postavení vhodné pro odpalování insidů, rychlých nadhozů a nadhozů při pálkařském stavu 0-2. Umožňuje pálkaři vidět nadhoz lépe oběma očima. Umožňuje rychlejší švih, takže pálkař může sledovat míč déle a také déle čekat, než se rozhodne ke švihu. Lepší výchozí pozice k provedení tlačeného odpalu Pevnější postavení pro provedení útočné ulejvky či slapu. Postavení v pálkařském území Pravidla 2 3

Pravidla: Pálkařka musí zaujmout postavení v pálkařském území do deseti vteřin po vyzvání rozhodčím. Důsledek: mrtvý míč, strike. Pálkařka musí mít obě nohy úplně celé v pálkařském území. Před vypuštěním nadhozu, nesmí být žádná jejich část mimo toto území. Důsledek: Před začátkem nadhozu timeout a vkázání do boxu. Pokud pálkařka nezaujme správné postavení do deseti vteřin od upozornění rozhodčím, je jí vyhlášen strike. Po začátku nadhozu strike. Pálkařka by neměla záměrně mazat žádné čáry vymezující pálkařské území. Důsledek: strike. Pokud již nadhazovačka přijala signál od catchera (nebo aspoň simulovala jeho přijetí), spojila obě ruce tak, aby to rozhodčí viděl, a opět rozpojila, musí již dokončit nadhazovací pohyb a vypustit míč. V takovém případě již pálkařka nesmí opustit pálkařské území. Pravidla: Pálkařka nesmí míč odpálit/ulít/odslapovat do pole ani do foulballu, pokud se jakoukoli částí dotýká domácí mety nebo pokud celou nohou vyšlápla z pálkařského území. Důsledek: mrtvý míč, pálkařka je okamžitě out. Nadhoz je posuzován podle toho, v jakém místě míjel domácí metu a ne podle toho, kde byl chycen catcherem. Rozhodčí posuzuje nadhoz jako ball/strike v momentě, kdy míč míjí domácí metu, a to ve vztahu k přirozenému postavení pálkařky. 4

Postavení v pálkařském území Hloubka Postavení vpředu: 1. Posunout se dopředu v pálkařském území může být vhodné, pokud nadhazovačka hází kvalitní technické nadhozy a chceme, aby pálkařka kontaktovala míč dříve, než se jeho trajektorie ještě více změní. Toto postavení je také vhodné na velice pomalé nadhazovačky. 2. Je na zvážení, zda posunout pálkařku v pálkařském území vpřed, pokud má složit ulejvku. V takovémto postavení má větší šanci trefit míč správně. 5

Postavení vzadu: 1. Postavení vzadu v boxu je vhodné, pokud nadhazovačka hází kvalitní padavý nebo stoupavý nadhoz a chceme, aby pálkařka měla více času nadhoz rozpoznat a švih zastavit nebo pokud chceme zjistit, zda rozhodčí posuzuje nadhoz opravdu v momentě přeletu nad domácí metou nebo až když míjí pálkařku. 2. Pokud pálkařka stojí vzadu v boxu, může to donutit nadhazovačku s dobrým padavým nadhozem házet trochu výše, tak aby catcher mohl míč snadněji chytit či lépe rozehrávat po metách, pokud jsou na nich bežci. 3. Zvažte, zda neposunete pálkařku v boxu dopředu, pokud vidíte, že má problémy s rychlostí nadhozu. Postavení vzadu jí poskytne více času přečíst nadhoz a reagovat a zároveň donutí catchera házet dále. 4. Pokud se pálkařka postaví do zadní části boxu, donutí tím catchera také se posunout vzad, čímž mu prodlouží vzdálenost pro případný hod na druhou metu. 5. Levé slapující pálkařky začínají vzadu v boxu, aby měly dostatek prostoru na vyběhnutí proti nadhozu a kontaktovat míč ještě v pálkařském území. Postavení v boxu Vzdálenost od domácí mety Dobré pokrytí mety 6

Doporučte pálkařce* postavení blíže k metě: 1. Pokud rozhodčí píská jako striky i míče lehce mimo metu do outsidu a chcete, aby na ně lépe dosáhla. 2. Pokud se jí lépe pálí insidové nadhozy nebo situace ve hře vyžaduje odpal do levé (silové) části pole. 3. Pokud má problémy s outsidovými nadhozy, ale díky rychlému švihu nebo švihu zevnitř ven zvládá nadhozy do insidu. 4. Pokud má krátký, rychlý a kompaktní švih, zatahuje nebo švihá zkrácenou pálkou. 5... *uvažujeme pravou pálkařku Doporučte pálkařce* postavení dále od mety: 1. Pokud má problém s insidovými nadhozy. 2. Pokud pálí s nataženýma rukama. 3. Pokud má dlouhý švih. 4. Pokud je typ pálkařky, která potřebuje více času na vyhodnocení nadhozu, než se rozhodne do něj jít. 5. Pokud chcete, aby pálkařka odpálila do pravého pole (oposit). 6.. *uvažujeme pravou pálkařku 7

Základní postavení 8

Pohodlný. Vyvážený. Nohy dále od sebe než je šíře boků. Zadní noha rovnoběžná s nadhazovací metou. Obě nohy lehce obráceny dovnitř. Váha rovnoměrně rozložená. Horní polovina těla mírně předkloněná k metě. Váha na špičkách nohou. Kolena a kotníky pokrčené. Kolena vtočena lehce dovnitř. Ramena rovně na nadhazovačku. Přední rameno stejně vysoko nebo malinko níže než zadní. Přední loket pokrčen do pravého úhlu a směřuje dolů. Zadní loket také pokrčen a směřuje dolů. Ruce uvolněné. Obě ruce na horní hraně strike zóny, 10-15 cm od těla a nad zadním ramenem nebo trošku blíže. Pálka držená spíše vodorovně (téměř rovnoběžně se zemí) než vzhůru, směřuje vzad. Hlava vzhůru, obě oči ve stejné úrovni, obličejem přímo k nadhazovačce. 9

Negativní pohyby NAPŘÁHNUTÍ, NABITÍ, ZHOUPNUTÍ VZAD PŘED POHYBEM VPŘED Pohyby před švihem, které pomohou pálkařce začít švih a dostat se do vhodné odpalovací pozice ve správném okamžiku. Typy Negativních Pohybů Otočení dovnitř Krok vzad před nákrokem Nákrok k metě Nákrok od mety Zvednutí nohy při nákroku příliš vysoko Předčasný nákrok Dvojitý nákrok Źádný nákrok Trhnutí pálkou Vztyčení zápěstí 10

Ruce posunuty na úroveň podpaží, blízko k tělu Zadní loket lehce zvednutý, pálka postavená Váha soustředěná blíže k zadní noze a dovnitř Přední rameno stočeno dovnitř Přední bok stočen lehce dovnitř Koleno pokrčené a otočené dovnitř směrem od nadhazovačky 11

Nákrok Přímý pohyb směrem k nadhazovačce, který je přípravou na rotaci boků a švih Technika Udělej krátký měkký krok ve směru přímo k nadhazovačce, většinu váhy těla nech na zadní noze Stůj rovně s metou Nech pálku a horní polovinu těla minimálně natočenou ruce vzad a přední část těla dovnitř Došlápni na palec, patu nebo celé chodidlo, přední noha je při došlapu vytočená 45 90 stupňů od mety 12

Krátký, měkký krok Udělej krátký měkký krok ve směru přímo k nadhazovačce, stůj rovně s metou. A B 13

Drž ruce vzadu a přední část těla stočenou dovnitř. Došlápni na palec, patu nebo celé chodidlo. C přední noha je při došlapu vytočená 45 90 stupňů od mety. D 14

Nákrok Schématické znázornění 15 15

Zvednutí a položení nákrokové nohy Nech pálku a horní polovinu těla minimálně natočenou. Drž ruce vzadu. A Přes přední rameno sleduj blížící se míč. B 16

Přední noha je při došlapu vytočená 45 90 stupňů od mety. C 17

Položení nákrokové nohy Některé pálkařky došlapují na špičku nákrokové nohy, některé na patu a některé došlapují rovnoměrně na celé chodidlo. Nákroková fáze švihu končí v momentě, kdy se pata nákrokové nohy dotkne země. Přední noha musí být pevná. 18

Švih Technika provedení Spodní část těla Zvednutí paty zadní nohy Rotace boků, trupu a ramen Horní část těla Přední loket vede pohyb Pokles zadního lokte Udržení véčka mezi lokty Propnutí rukou Udržení roviny během průchodu místem odpalu Záměrné zpoždění pálky Švih se zpevněnou přední stranou těla 19

2. Švih Schématické znázornění 20 1. 3. 20

Švih Ruce 21

Kontakt Dlaň vzhůru - Horní ruka Dlaň dolů - Spodní ruka Dokončení Udrž pálku v zóně odpalu co nejdéle 23

INSTRUKCE K PÁLENÍ & DRILY NA PROCVIČENÍ 24

1. 4. 5. Postoj Došlap patou 2. 5. 3. Pohyb vzad Švih, rotace, lineární pohyb 3. 6. 4. Došlap špičkou Švih, rotace, lineární pohyb 25

Otočení zadní nohy 34

POLOHA LOKTE 38

Zadní ruka Pokles lokte Rovina švihu 41

A C B D 42

A C B D 43

A D B E C F 48

A B 53

C D 54

E 55 F

G H 56

A B 58

C D 59

E 60 F

G H 61

Pálkařské problémy Odpalování různých typů nadhozů různě umístěných, s různou rychlostí a v různých zápasových situacích za účelem dosažení určitého cíle. Soupeř ví nebo lehce zjistí tvůj záměr a bude se snažit ho překazit: (1) nadhozením tak, aby eliminoval tvou sílu, (2) nadhozením tak, aby využil tvých slabin, nebo (3) změnou postavení v poli, aby pokryl místa, kam obvykle pálíš. 66

Jak dále rozhodit časování pálkařky a její schopnost posoudit nadhoz? Nadhazovačka může: Měnit dobu mezi jednotlivými nadhozy Pokusit se urychlit nadhoz Držet ruce spojené po různě dlouhou dobu (v rámci pravidel) Provést rozptylující nápřah ( všechny pohyby, které předchází samotné točce vpřed) Vydávat zvuky během nadhazovacího pohybu a/nebo při vypuštění míče Měnit rychlost nápřahu Občas změnit postavení na nadhazovací metě Příležitostně odstoupit od nadhazovací mety, když už je pálkařka připravená Odmítnout signál od catchera Catcher může: Úmyslně zkreslovat terč (posadit se v území jinam, než má mířit nadhoz) Soupeř může: Trousit různé poznámky za účelem narušení koncentrace pálkařky 67

Zpracování informací na metě Za dobu dlouhou asi jako 2 3 mrknutí okem musí pálkařka: VIDĚT MYSLET ROZHODNOUT SE JEDNAT sledovat míč zhodnotit nadhoz typ, rychlost a umístění vybrat vhodný typ švihu švihnout 68

Tipy & Rady Pro Odpalování Různých Typů Nadhozů Točka od pálkařky (curve)* Točka k pálkařce (screw)* Stoupavý nadhoz Padavý nadhoz Change Up *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku Progresivní cíle Uvědom si velikost strike zóny, jak ji udávají pravidla Uvědom si svou osobní zónu odpalování Nauč se odpalovat míč barelem pálky Uvědom si, jaký jsi typ pálkařky. Pálkařka, která: pálí na svou stranu, do opositu, na střed nebo všude pálí lufty, odpaly do země, line drivy prokoukává nadhozy, švihá naprázdno, pálí kontakt hity 77

TOČKA OD PÁLKAŘKY*: Jak ji odpálit? Rozpoznej ji včas čím dříve, tím lépe nejlépe když opouští ruku nadhazovačky Nech přední špičku zavřenou Drž ruce vzadu Zmírni rotaci trupu: tlumená, pomalejší, méně výbušná, rovnoměrnější skonči tak, aby ti pupík směřoval do středního/středo-pravého pole Minimalizuj otočení přední nohy přenes váhu proti přední noze, ale neotvírej ji Drž váhu malinko za přední nohou Nechej barel pálky následovat ruce Nech barel pálky, aby se dostal hlouběji do zóny odpalu Odhadni, jak se nadhoz zlomí, a přizpůsob svůj švih tomu, kam se míč po zlomu dostane - ne kde ho zrovna vidíš Při kontaktu pálky a míče měj horní ruku dlaní vzhůru a spodní ruku dlaní dolů. Zakonči švih přetočením horního zápěstí a obě ruce propni Nesnaž se s nadhozem udělat příliš moc *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku 78

TOČKA OD PÁLKAŘKY* : Tipy Pokud stojíš proti nadhazovačce, která hází točky, nebo točku očekáváš, zkrať švih, abys mohla déle čekat a míč déle sledovat, než se rozhodneš ke švihu Buď připravená odpálit míč do pravého pole (oposit) Sleduj pálkou dráhu míče co nejdéle Drž hlavu, přední rameno, pupík a přední špičku zavřené Představ si terč na pravém boku nadhazovačky a snaž se míč odpálit tím směrem Pokud ti jsou tyto točky házeny často a většina z nich jsou striky, zkus si ke švihu vybrat ty, které jsou spíše v horní části strike zóny *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku TOČKA OD PÁLKAŘKY* : Tipy Pokud ti nejdou tyhle točky odpalovat moc dobře a máš nízký pálkařský stav nebo dokonce vedeš, nepal ten nadhoz. Pamatuj si, že tímhle typem nadhozu nadhazovačky většinou minou strike zónu. I když má rozhodčí zónu širokou, buď trpělivá a švihni, jen když musíš. Nadhazovačky skoro vždycky chybují. Jediné, co musíš udělat ty, je na jejich chybu si počkat. Pokud dostávaš na pálce různé nadhozy, ale tahle točka ti moc nejde, rozhodni se nepálit nic jiného, než jen míče na vnější polovinu mety. Ať jsou stoupavé, padavé, nebo fasty, budeš na ně muset počkat déle, abys je odpálila správně, a tak budeš v nejlepší možné pozici pro odpálení točky od těla, pokud přijde. Zkus se posunout v boxu více dozadu. 79

TOČKA K PÁLKAŘCE*: Jak ji odpálit? Rozpoznej ji včas. Zůstaň uvnitř míče krátký švih do míče, aby se ruce dostaly co nejrychleji do místa trefení Veď ruce napříč přes tělo. Nadzvedni loket. *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku STOUPAVÝ NADHOZ: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas. Drž přední loket dole. 80

PADAVÝ NADHOZ: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas. Zvedni přední loket. Pusť hlavu pálky lehce dolů, aby trefila míč. Povol se v kolenech, abys dostala těžiště níž a udržela švih v rovině míče. Dostaň se pod něj. Pro odpal po zemi švihni dolů a pak vodorovně CHANGE UP: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas čím dříve, tím lépe. Tento nadhoz, pokud je hozen správně, často působí potíže. Co ti může napovědět nadhazovačka: Zatlačí házecí ruku hlouběji do rukavice při uchopování balónu nebo pokud jí trvá podezřele déle míč uchopit. Pozice prstů, kterou můžeš zahlédnout před a během nadhazovacího pohybu. Rychlejší zápřah. Rychlost ruky při vypouštění nadhozu je nižší než normálně. Náhle zpomalená ruka nebo pohyb těla. Méně výbušnosti a intenzity (projeví se ve výrazu obličeje, body language...). Chybí obvyklý zvuk (odfrk, hek, křik) při vypouštění míče. 81

Poznámka*: Je spousta podobností mezi odpalováním change upu & točky od těla: Nesnaž se udělat s nadhozem příliš moc. Zkrať švih. Snaž se odpálit nadhoz do opositu. Sleduj pálkou dráhu míče co nejdéle. Drž hlavu, přední rameno, pupík a špičku přední nohy zavřené. Nech ruce vzadu. Nech barel pálky, aby se zpozdil za rukama. Nech si míč přiletět hlouběji do zóny. Během švihu drž spodní ruku dlaní dolů a vrchní ruku dlaní nahoru. Zmírni rotaci trupu. Tlumená, pomalejší a méně výbušná. Skonči tak, aby ti pupík směřoval do středního/středopravého pole. Přenes váhu, ale ne až na přední nohu nebo dokonce přes ni. Snaž se pálku udržet v rovině míče co nejdéle. *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku CHANGE UP: Tipy* Pokud ti nejdou change-upy odpalovat moc dobře a máš nízký pálkařský stav nebo dokonce vedeš, nepal ho. Někdy se ho můžeš třeba pokusit ulít. Pokud dostávaš na pálce různé nadhozy, ale change-up ti moc nejde, rozhodni se nepálit nic jiného, než jen míče na vnější polovinu mety. Ať jsou stoupavé, padavé, nebo fasty, budeš na ně muset počkat déle, abys je odpálila správně, a tak budeš v nejlepší možné pozici pro odpálení change-upu, pokud přijde. Pokud pro tebe nadhazovačka není moc silná a máš dobrou kontrolu nad svým švihem, change-up nepal a radši si počkej na fast. Tohle je vhodné hlavně pokud máš švih vedený zevnitř-ven. Odpal change-upy, které jsou nízké a od tebe, do pravého pole (oposit), ale ty, co jsou vyšší nebo k tobě, odpal do pole levého (silová strana). *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku 82

CHANGE UP: Drily Toss No Toss. Odpal míč nadhozený z tosu. Pokud není nadhozen, zastav pohyb a zkontroluj si, zda jsi neotočila horní polovinu těla příliš vpřed. Zkontroluj pozici rukou, boků, přední nohy, váhy a pálky. Double Machine. Jeden stroj hází fasty do insidu a druhý pomaleji do outsidu. Odpal fasty na svou stranu a pomalé nadhozy do opositu. Chair Drop. Dva míče jsou drženy ve stoji v natažených rukou a puštěny dolů jeden bílý a jeden žlutý. Bílý odpal přitom, když padá, a žlutý po odrazu od země. Live. Živý nadhoz. Pálkařka bez pálky. Pokud je hozen fast, švihni. Pokud letí change-up, nešvihej. Až ti tenhle dril půjde, můžeš se pokusit change-upy ulejvat. Change! Živý nadhoz. Pálkařka s pálkou. Kauč stojí v území u třetí mety. Kauč napovídá pálkařce pokud je hozen change up zvoláním change. Pokud letí jiný typ nadhozu, mlčí. Na trenérův signál change pálkařka zastavuje švih, jinak pálí. 83

KNUCKLE BALL: Klíčové znaky Sleduj na míči klouby nadhazovačky. Mohou být vidět navrchu míče při zášvihu nebo vespod míče při jeho vypouštění. Uvidíš míč skoro celý. Dlaň bude schovaná celá za míčem nebo pod ním. Balón se bude zdát jakoby vyskočil z ruky. Málo nebo vůbec se netočí. Vypadá jakoby plaval. Video Drily Video zobrazující nadhazovačku z pohledu pálkařky. Je nutné, aby v záběru byla vidět celá i s pohybem ruky. Upravte video tak, aby byly míče vidět od začátku pohybu až téměř k metě. Promítejte sadu padavých, stoupavých, change-upů, toček od těla a toček k tělu odděleně. To pomůže pálkařkám uvědomit si jejich klíčové znaky. Promítejte různé typy nadhozů v náhodném pořadí. To pomůže pálkařkám naučit se tyto nadhozy od sebe rozpoznávat. 84

Příprava na start na pálce V Dugoutu Sleduj nadhazovačku její pohyb, zvláštnosti (pokud nějaké má), tendence, preference Sleduj polařky soupeře rozsah v poli, házecí ruka, rychlost. Sleduj soupeřovu obranu postavení. Udržuj se v teple. Podle potřeby si švihni nebo zacvič. V Přípravném kruhu Časuj se na nadhoz. Soustřeď se na švih a párkrát si švihni. Zvažuj herní situaci a odhaduj strategii. Nestyď se mluvit pozitivně sama k sobě. V Pálkařském Boxu Buď pozitivní a optimistická. Dělej to co vždycky. Kontroluj svůj dech. Soustřeď se na blížící se úkol. Jednej sebevědomě a rozhodně. 85