STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2107 (Stavba cvičební jednotky) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 5. 3. 2014 Stupeň atypvzdělávání Střední odborné vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Vzdělávací obor Obchodní akademie / Informační technologie Tematická oblast Tělesná výchova a sport Druh učebního materiálu Výukový materiál Cílová skupina Žák, 15 19 let Anotace a popis způsobu použití ve výuce Vybavení, pomůcky Klíčová slova Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na stavbu cvičební jednotky. TV, DVD přehrávač cvičební jednotka, předehřátí, rozcvičen, zapracování, tréninkové metody, uvolnění Číslo projektu Název šablony CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat stavbu cvičební jednotky. [Obrázek č. 1]
STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Stavba cvičební jednotky Úvodní část příprava hybného systému na posilovací cvičení Hlavní část posilovací cvičení na trenažerech a s volnými zátěžemi Závěrečná část uvolnění
Úvodní část STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY má tři fáze: předehřátí, vlastní rozcvičení, zapracování Předehřátí trvá 5 10 minut cílem je zvýšení funkce krevního oběhu a dýchání volíme aerobní trenažér (kolo, steper) [Obrázek č. 2] Rozcvičení cílem je protažení všech svalových skupin pomalé rotace trupu, úklony, předklony, zapojení horních i dolních končetin a na závěr: švihové pohyby, výskoky, Zapracování speciální forma rozcvičení (příprava na konkrétní cvik) 1 2 série daného cviku s malou zátěží a vyšším počtem opakování
Hlavní část STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY základní tréninkové metody neboli principy Princip progresivní rezistence postupné zvyšování zatížení Princip sekvencí [Obrázek č. 3] kruhový trénink střídání 5 6 cviků na rozvoj hlavních svalových partií přechází se mezi jednotlivými stanovišti s minimálním odpočinkem mezi cviky, odpočinek až po skončení celé sekvence u začátečníků (odbourání tukových vrstev, zvýšení kondice) Flushing systém systém překrvení dokonalé procvičení jedné svalové skupiny dlouhotrvající prokrvení svalu nárůst jeho objemu
Závěrečná část STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY zařazujeme uvolnění (strečink) [Obrázek č. 4]
OTÁZKY Jaké části má cvičební jednotka? Popiš jednotlivé části cvičební jednotky. Uveď základní tréninkové metody. [Obrázek č. 5]
Literatura POUŽITÉ ZDROJE 1. Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN 978-80-251-2122-1. 2. PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 978-808-6317-939. 3. STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN 978-807-2625-413. 4. STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. 1. vyd. Překlad Libor Soumar. Praha: Grada, 2008, 440 s. Sport extra. ISBN 978-802-4722-047. WWW stránky 1. Posilování. [cit.2014-03-05]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/posilov%c3%a1n%c3%ad 2. Fitness. [cit.2014-03-05]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/fitness Obrazový materiál 1. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014 2. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014 3. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014 4. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014 5. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014