Vyučovací hodina současného tance s využitím principů techniky J. Limóna pro začátečníky pro vzdělávací systém ZUŠ
|
|
- Věra Mašková
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 JANÁČKOVA AKADEMIE MÚZICKÝCH UMĚNÍ V BRNĚ Divadelní fakulta Ateliér taneční pedagogiky Taneční umění Vyučovací hodina současného tance s využitím principů techniky J. Limóna pro začátečníky pro vzdělávací systém ZUŠ Pedagogický výstup Autor práce: Karla Koutná, DiS. Vedoucí práce: Mgr. Ivana Kloubková Chropyně
2 Anotace Vyučovací hodina současného tance s využitím principů techniky J. Limóna pro začátečníky pro vzdělávací systém ZUŠ, je koncipována pro žákyně II. stupně (věkového rozmezí let). K lepšímu vcítění se a uvědomění si základních prvků zvolené techniky, je v hodině využita motivace žáků na téma Svět kolem nás, od mořského dna až k nebi. Vyučovací hodina obsahuje cvičení na zemi, ve stoji a v prostoru. Vyvrcholením hodiny je skoková variace. Hlavním cílem této vyučovací hodiny je zaměření na suspension v základních cvičeních a na kvalitu skoků. Klíčová slova technika J. Limóna, začátečníci, základní umělecká škola, vyučovací hodina, motiv, tanec, didaktika, pedagogika Annotation The lesson of contemporary dance, using the principles of J. Limon s techniques for beginners for elementary art school education system, is designed for schoolgirls of second grade (age range from 15 to 17 years). During the lesson the motivation of pupils on the theme "The world around us, from the seabed up to heaven" is used for better empathy and awareness of essential elements of the chosen technique. The lesson contains exercises on the ground, in standing position and in the space surrounding them. The jump variations are the height of the lesson. The main goal of this lesson is to focus on the suspension in basic exercises and the quality of jumps. Keywords J. Limon s technique, beginners, elementary art school, lesson, motive, dance, didactics and pedagogy
3 Použité zkratky: Výchozí postavení těla - VPT Výchozí pozice - VP Dolní končetiny - DK Horní končetiny - HK Pravá dolní končetina - PDK Levá dolní končetina - LDK Pravá horní končetina - PHK Levá horní končetina - LHK Závěsný bod High point - HP
4 Úvod Vyučovací hodinu současného tance s využitím principů techniky J. Limóna pro začátečníky pro vzdělávací systém ZUŠ, jsem koncipovala pro žákyně II. stupně (věkového rozmezí let). Hodina je zaměřená na pochopení a zvládnutí základních principů techniky J. Limóna. K lepšímu vcítění se a uvědomění si základních prvků zvolené techniky, jako je např. vnímání tíhy, uvědomění si dýchání, cítění opozičních bodů tahem do dálky, rolování trupu, švihy trupu a dolních končetin apod. jsem celou vyučovací hodinu motivačně zpracovala. Z vlastních zkušeností vím, že díky přirovnání k věcem, které jsou žákům blízké a srozumitelné, dochází k rychlejšímu pochopení probíraného učiva. Myslím si, že motivačně zpracované hodiny jsou pro žáky nejen přínosné, ale mnohem zábavnější nežli strohé učení prvků z dané techniky. Představivost také rozvíjí výrazovou stránku, která je tak důležitá pro jevištní praxi. Námětem je Svět kolem nás, od mořského dna až k nebi. Cvičení na zemi přirovnávám k mořskému dnu. Cvičení ve stoji k životu v moři a na písečné pláži. Švihovou technikou ztvárňuji vítr a houpající se opice na liánách. Část adagio znázorňuje noční oblohu a závěrečná skoková variace je přirovnáním k ptačímu letu. Hlavním cílem této vyučovací hodiny je zaměření na suspension v základních cvičeních a na kvalitu skoků ve variaci.
5 1. CVIČENÍ NA ZEMI Cvičení je součástí úvodní části hodiny a slouží ke koncentraci a zahřátí svalů. Je zaměřené na uvědomění si tíhy jednotlivých částí těla. Motivace: Představa klidného mořského dna. VPT: Uvolněný leh na zádech. Ležící tělo připomíná písmeno X Předehra: 8T 4/4T 1.T sbalit na pravý bok, pohyb vychází z centra 2.T zpět do VPT 3.T sbalit na levý bok, pohyb vychází z centra 4.T zpět do VPT 5.T sbalit na pravý bok, pohyb vychází z centra 6.T tahem za chodidlo LDK zdvih do sedu, PDK je ohnutá v kolenním kloubu, chodidlo směřuje k LDK, tělo přechází do úklonu, PHK prochází přes 2. pozici do 3. pozice 7. a 8.T návrat stejnou cestou zpět do VPT 9. a 10.T 2x kroužek chodidlem pravé dolní končetiny 11.T 2D skrčit PDK na chodidlo 2D vytočit v kyčelním kloubu 12.T plynule propínat PDK do VPT 13. a 14.T 2x kroužek chodidlem pravé dolní končetiny 15.T 2D skrčit PDK na chodidlo 2D zdvih PDK nad zem a vytočit v kyčelním kloubu 16.T plynule propínat PDK do VPT 17.T vytočit obě dolní končetiny v kyčelním kloubu, skrčit po zemi a postavit na chodidla 18.T plynule propínat obě dolní končetiny do VPT 19.T vytočit obě dolní končetiny v kyčelním kloubu, skrčit, nad zemí vtočit a postavit na chodidla 20.T výdrž, obě dolní končetiny jsou ohnuté v kolenním kloubu, postavené paralelně chodidly na zemi (VPT č.2) 21.T přetočit na pravý bok, LHK leží volně na zádech, PHK je pod tělem propnutá, obličej směřuje k zemi
6 22.T zpět do (VPT č.2) 23.T zvednutí pánve od země, trup i stehenní kosti jsou v šikmé rovině, chodidla leží na zemi 24.T zpět do (VPT č.2) 25.T přetočit na levý bok, PHK leží volně na zádech, LHK je pod tělem propnutá, obličej směřuje k zemi 26.T zpět do (VPT č.2) 27.T zvednutí pánve od země, trup i stehenní kosti jsou v šikmé rovině, chodidla leží na zemi 28.T zpět do (VPT č.2) 29.T uvolnění kyčelního kloubu, švih PDK a zpět do (VPT č.2) 30.T uvolnění kyčelního kloubu, švih LDK a zpět do (VPT č.2) 31. a 32.T = 29. a 30T. 33.T 2D - uvolnění kyčelního kloubu, švih PDK, 2D - tahem za chodidlo PDK přetočit do lehu na břiše 34.T záklon trupu, podpora HK tzv. kobra 35.T návrat do lehu na břiše 36.T přetočení přes levý bok na záda do VPT 37.T rolování těla od hlavy do sedu snožmo, temeno hlavy směřuje ke kolenům, 38.T 2x bounces pro uvědomění tíhy hlavy 39. a 40.T odrolovat do VPT Vše opakovat na levou stranu. Pozn. Při opakování na levou stranu necvičíme T. 2. CVIČENÍ NA ZEMI Cvičení je součástí úvodní části hodiny a slouží ke koncentraci a zahřátí svalů. Je zaměřené na uvědomění si tíhy jednotlivých částí těla a impulzu působícího na jednotlivé části těla. Motivace: Představa mořského dna v mírně rozbouřeném moři. VPT: Uvolněný leh na zádech. Ležící tělo připomíná písmeno X
7 Předehra: 8T 4/4T 1. a 2.T 2x čelní kruh propnutou PHK (jeden kruh = 4D) 3.T impulzem od prstů PHK srolovat paži a přetočit tělo na břicho 4.T 2D - vzepřít na HK, DK ohnuté v kolenou, pohled vpravo na špičky chodidel 2D sbalit na levý bok 5.T impulzem od kolene PDK provézt švih PDK, tahem za špičku PDK pokračovat na přechod do pozice klek sed na patách na LDK, PDK postavená na chodidle 6.T přetočení v dřepu o 360 směrem vlevo 7.T ručkuji po rukou do vzporu na HK, DK opřené o flexované chodidla 8.T odtlačit od HK tělo skluzem po podlaze ve směru za špičkami DK 9.T sbalit tělo na levý bok, pohyb vychází z centra 10.T impulzem od kolene PDK provézt švih PDK vzad a zpět, uvolnění v kyčelním kloubu 11.T = 10.T 12.T impulzem do kolene PDK provézt švih PDK vzad, intenzivním impulzem se dostáváme až do IV. pozice, následný pohyb trupu je spirálovitě vzhůru 13.T návrat trupu vlevo po spirále dolů, přesednout do pozice klek sed na patách snožmo 14. a 15.T 2x vlna trupu impulz od pánve (jedna vlna = 4D) 16.T kruhový švih trupu vlevo, ve chvíli zavěšení za HP na hrudní kosti tělo přechází do pozice vysokého kleku 17.T z kruhového švihu trupu plynule přejít přes pravý bok do lehu na zádech, žák zaujme VPT v přetočení o 180 (tj. hlava směřuje do budu č.1) Vše opakovat na levou stranu. Pozn. Při opakování na levou stranu v 17.T plynulý přechod přes uzlový sed do stoje (I. pozice paralelní na šíři kyčlí) 3. ROLOVÁNÍ PÁTEŘE VE STOJI Cvičení je zaměřené na rolování páteře ve stoji. Propracováváme plynulý průběh pohybu s uvědoměním si momentu závěsného bodu (HP), kterým prochází osa. Součástí vazby je i pérování, při němž učíme vnímat žáka krátkému podlehnutí tíze a využití této tíhy k odpérování. Závěr kombinace je zaměřený na sledování vedeného pohybu paže. Motivace: Představa života v moři rostlinstvo, rybičky atd.
8 VP: I. pozice paralelní na šíři kyčlí. Předehra: 8T 4/4T 1. a 2.T rolování trupu vpřed do zavěšení za HP mezi lopatkami a zpět 3. a 4.T rolování trupu stranou vpravo do zavěšení za HP na hraně hrudníku a zpět 5. a 6.T rolování trupu stranou vlevo do zavěšení za HP na hraně hrudníku a zpět, při návratu relevé pro lepší pocítění zadržení napětí (Suspension) tzv. zátka z láhve 7. a 8.T 2D z relevé padá trup vpravo, DK přechází do demi - plié, levé chodidlo se zvedá na pološpičku 2D trup provádí kruhový švih vpřed, obě chodidla spočívají na zemi 2D tělo pokračuje v kruhovém švihu vlevo, zvedá se pravé chodidlo na poloopičku 2D tělo se odpérovává do vertikály, obě chodidla na zemi, DK se propínají 9.T demi plié, izolace pánve vpřed, vzad 10.T demi plié, izolace pánve vpřed s následným provedením vlny trupu postupující od pánve k temenu hlavy 11.T navazuje rovný předklon, HK přechází přes zapažení do protažené 3. pozice 12.T pád trupu a následné odrolování trupu spojené s demi plié do VPT 13. a 14.T rolování trupu do zavěšení za HP na bederní části páteře 15. a 16.T odrolování trupu bez demi plié, v poslední době taktu relevé pro lepší pocítění zadržení napětí (suspension) 17.T 2x pérování (bounces) 18.T odpérování (rebound) s postupným odrolováním až do zavěšení za HP na hrudní kosti 19. a 20.T rolování trupu s přechodem na HK tzv. kočka 21. a 22.T odrolování trupu do stoje spojené s vedením HK (successional arms), v závěru přechod na relevé 23.T scházím z relevé, trup přechází do table top, HK v upažení 24.T absolutní uvolnění trupu s maximálním pocítěním tíhy 25. a 26.T odrolování trupu do stoje spojené s demi plié a s vedením HK (successional arms), v závěru přechod na relevé 27.T scházím z relevé, trup přechází do table top, HK v upažení 28.T 2x pérování (bounces), HK při prvním bounce pocitově nabírají vzduch a zaoblují se do 2. pozice, v druhém bounce HK podlehnou tíze a s odpérováním HK přechází formou successional arms
9 29.T 2D zapéruji v DK, PDK převedu do polohy paralelního passé, plynule navazuje švih HK pocitově za hlavu (HK jsou ve vzpažení, v zavěšení za lokty prsty táhnou směrem k lopatkám) 2D PDK krok stranou do přirozeně vytočené II. pozice, přenesení těžiště mezi obě DK, PHK provede velký pohyb vedle těla (pocitově podebírá velký míč plovoucí ve vodě) 30.T 2D krok PDK do IV. pozice paralelní, péruji v DK, HK posílají pomyslný míč po vodě 2D návrat do I. pozice paralelní na šíři kyčlí, HP mezi lopatkami, visím za lokty 31. a 32.T HK opíšou tvar čísla osm za hlavou, ruce pocitově berou hlavu a trup do rolování až do předklonu a za temeno hlavy se pomocí prohnutí páteře se tělo vrací do VPT tzv. rybička 33.T 2D PHK upaží do 2. pozice 2D impulzem od prstů roluji PHK podél těla v úrovni hrudníku, tah v ramenním kloubu stáčí trup do IV. pozice paralelní pravým bokem do bodu č T 2D tah za loket PHK vrací paži z předpažení do zapažení a zpět do předpažení, DK zůstávají ve IV. pozici 2D impulsem od prstů převádím PHK co po největším oblouku kolem těla přes předpažení upažení do zapažení, DK se vrací do I. pozice paralelní na šíři kyčlí 35.T z maximálního zapažení PHK opíše tvar čísla osm zadem kolem hlavy až do výpadu na LDK do IV.pozice do bodu č.1, PHK přechází do předpažení. 36.T srovnat do VPT. Vše opakovat na levou stranu. Pozn. Při opakování na levou stranu ukončujeme cvičení v 24.T absolutním uvolněním trupu s maximálním pocítěním tíhy. 4. DEMI PLIÉ, GRAND PLIÉ Cvičení je zaměřené na správné provedení demi - plié. Propracovává dolní končetiny a kyčle. Při grand plié využíváme pád trupu a následné odrolování. Uvědomujeme si moment závěsného bodu (HP), kterým prochází osa. V závěru vazby je zařazena chůze na relevé, kterou propracováváme aplomb. Motivace: Představa mořské hladiny. Závěrečná chůze na relevé připomíná chůzi víly Najády po mořské hladině. VP: I. pozice vytočená.
10 Předehra: 4T 4/4T 1.T demi plié v I. pozici vytočené 2.T demi plié v I. pozici vytočené s PDK na pološpičce 3.T demi plié v I. pozici vytočené současně přetáčím tělo vlevo do paralelní IV. pozice, HP na hrudní kosti, LDK flexuje chodidlo 4.T 2D vlna trupu do grand plié, 2D přetočit do grand plié v I. pozici vytočené v zavěšení za HP mezi lopatkami 5.T odrolovat od HP mezi lopatkami do osy 6.T zatlačení pat do země a pád těla do předklonu (HP na bederní části páteře) 7.T postupné vyrovnání do vertikály, HK se kříží před tělem 8.T demi plié se změnou DK do I. pozice paralelní na šíři boků, HK stoupají do 2. pozice 9.T demi plié v I. pozici paralelní s PDK na poloopičce, HK flexujeme v zápěstí 10.T demi plié v I. pozici paralelní, HK podél těla 11.T vlna páteře s demi plié a s přechodem na zem, váhu těla rozložit na HK i DK rovnoměrně 12.T LDK attitude, tahem za chodidlo přecházíme do sedu na zem ( LDK opřená o chodidlo, PDK ohnutá kolem LDK) 13.T skok za PDK do pozice klek sed na patách 14.T plynulý přechod přes uzlový sed do stoje 15. a 16.T DK ve II. pozici, tahem za HP na temenu hlavy přechod na relevé, HK se otevírají do V pozice 17.T impulzem od lokte PHK provedu kruhový švih trupu zprava doleva ukončený tahem za pravý loket a odrolováním trupu do osy 18.T bounces trupu (krátké podlehnutí tíze s využitím tíhy k odrazu zpět odpérování), HK se při bounces kříží před tělem 19.T a 20.T = 17.T a 18.T 21.T 2D absolutní podlehnutí tíze a pád trupu do předklonu spojený s demi plié, (tělo uvolňuji od pánve následná vlna trupu) 2D vytažení do table top, HK v protažené 3. pozici 22.T výdrž v poloze table top 23.T demi plié, HK podél těla a s dopnutím DK zpět do protažené 3. pozice 24.T = 23.T 25.T bounces trupu, odpérovat do stoje 26.T 2D výpad vpravo, HK se kříží před tělem
11 2D odraz od PDK, přenesení váhy nad LDK, PDK poloha passé, HK do 3. pozice 27.T a 28.T chůze na relevé s přikládáním DK do polohy passé, chůze napodobuje vycházení Najády z vody, HK napodobují pohyb křídel Vše opakovat na levou stranu. Pozn. Žáci si chůzí v 27. a 28.T vymění místa. 5. BATTEMENT TENDU Cvičení je zaměřené na správné provedení battement tendu. Propracovává DK a plasticitu chodidel. V druhé části cvičení prohlubujeme citlivost konečků prstů a představivost. Motivace: Z Najády se stáváme lidskou bytostí. Seznamujeme se s životem na zemi. Zkoušíme první kroky po souši. DK vrýváme čáry do písku. Při hraní si s pískem nalezneme zrcátko. Poprvé se vidíme hra se zrcátkem. VP: I. pozice paralelní Předehra: 8T 2/4T 1.T krok PDK vpřed přes patu 2.T krok LDK do demi plié, PDK opřená o nárt, pád trupu vpřed 3.T a 4.T odpérování trupu do vertikální osy současně přešlap z PDK na LDK přes relevé s ukončením PDK na pološpičce 5.T a 6.T PDK na pološpičce, vždy na 1.dobu taktu ostře spustit patu k zemi a vrátit na pološpičku 7.T demi plié v I. paralelní pozici, pád trupu vpřed 8.T odpérování trupu do vertikální osy pravé chodidlo vytočit, postavit I. pozici vytočenou do bodu č.2 9.T a 10.T battement tendu PDK vpřed, PHK utírá čelo od potu 11.T battement tendu PDK vpřed, PHK je dále vedená formou successional arms, až do tvaru písmene V, energie prochází dlaní ven 12.T battement tendu PDK vpřed, PHK je dále vedená formou successional arms, až do tvaru písmene V, energie prochází dlaní ven
12 13.T 16.T = 9.T 12.T vše stejně provádí LDK stranou a LHK 17.T 20.T = 9.T 12.T vše stejně provádí PDK vzad, HK zůstávají v pozici V a dopínají se až do konečků prstů, energie prochází přes konečky prstů ven 21.T výpad na PDK, HK provedou švihový pohyb do překřížení před tělem 22.T přenést těžiště, grand plié ve II. pozici, HK nabírají vzduch do zaoblené 2. pozice 23.T přenesení váhy do demi plié na PDK, LDK poloha passé, současně švih HK pocitově za hlavu a pohyb končí v zavěšení za lokty 24.T nastoupit na LDK, PDK poloha passé, HK přes 2.pozici stoupají do 3.pozice 25.T bounces v zavěšení za HP mezi lopatkami 26.T odpérování trupu do vertikály 27.T bounces stranou v zavěšení za HP na levé straně hrudníku 28.T odpérování trupu do vertikály, PHK stoupá do 3. pozice 29.T a 30.T přes nejvyšší bod pohybu (Suspension zadržení dechu), padá trup na levou stranu a následuje kruhový švih trupu ukončený v předklonu DK v demi plié (v hrudním záklonu jsme zavěšení za hrudní kost a dopínáme kolena) 31.T a 32.T přecházíme do dřepu 33.T a 34.T bereme písek do dlaní 35.T a 36.T vztyk do VP, prohmatáváme písek v prstech 37.T LHK zahodit písek za záda, PHK drží písek v pěsti 38.T LHK zvýšená 1. pozice, PHK otevřít dlaň a opřít předloktí o předloktí LHK, pohled jakoby do zrcátka 39.T a 40.T demi plié v I. pozici paralelní 41.T PHK vedená od prstů prochází za hlavou zprava, následuje průchod 1. pozicí LHK 42.T PHK dále pokračuje vpravo a následným pohybem jde tělo až do výpadu vpravo do IV. pozice do bodu č.3 43.T a 44.T LHK chytá PHK, DK se ze IV. pozice přetáčí přes II. pozici do IV. pozice na LDK do bodu č. 7, pohled do dlaně pravé ruky jako do zrcátka 45. a 46T představa, že nám zrcátko padá z dlaně, otáčíme dlaň směrem ven za palcovou hranou a současně přetáčíme IV. pozici zpět do bodu č.3 47 a 48.T propínáme PDK, HK přechází do tvaru diamond, pohled směřuje do dálky 49.T balancé levým bokem do bodu č.7, tělo a HK volně doprovází pohyb 50.T balancé pravým bokem do bodu č.3, tělo a HK volně doprovází pohyb 51 a 52.T obrat vlevo, DK v demi plié v I. pozici paralelní na šíři boků, pánev v kontrakci, HK ve vzpažení, ohnuté v loktech, prsty tahem směřují k lopatkám
13 53.T a 54.T battement tendu vpřed, pohled na chodidlo, HK podél těla 55.T a 56.T battement tendu stranou, pohled na chodidlo, HK podél těla 57.T a 58.T passé par terre vpřed, vzad, pohled vpřed 59.T a 60.T rond de jambe par terre přes demi plié a následným pas de bourrée, tělo se otáčí do bodu č. 5. Vše opakovat k bodu č.5 od LDK. Pozn. Po dokončení cvičení od LDK navazuje 8T chůze individuálně v prostoru. 6. ŠVIHY TRUPU Cvičení je zaměřené na uvědomění si uvolnění trupu a jeho zadržení v napětí. Švih provádíme na principu kyvadla vychází z jednoho bodu, dostává se do nejnižšího bodu a končí v protilehlém bodu v zadržení napětí. Motivace: Představa silného větru, který ohýbá větve stromů a rozkývává liány. VP: II. pozice přirozeně vytočená Předehra: 12T 4/4T 1.T přes mírné demi plié přenést váhu na PDK, LDK na pointé, LHK stoupá přes 2. pozici do 3. pozice, přes nejvyšší bod pohybu (Suspension zadržení dechu), padá trup na pravou stranu, LHK pokračuje ve švihu do nejvyššího bodu zavěšení za loket, trup zůstává v úklonu vpravo 2.T kyvadlovým způsobem vracíme pohyb zpět, v 3.době přecházíme do výpadu na LDK a švihový pohyb LHK se odrazem od lokte směřujícího do pasu vrací zpět 3.T LDK na pointé, LHK stoupá přes 2. pozici do 3. pozice, přes nejvyšší bod pohybu (Suspension zadržení dechu), padá trup na pravou stranu, LHK pokračuje ve švihu do nejvyššího bodu zavěšení za loket, trup zůstává v úklonu vpravo 4.T na švihový pohyb LHK plynule navazuje švihový pohyb PHK tj. mlýn HK, DK provedou křížený krok (LDK kříží za PDK), pohyb končí v úklonu trupu na levou stranu, PHK v zavěšení za loket, DK v II. pozici v demi plié 5.T kyvadlovým způsobem vracíme pohyb zpět, v 3.době přecházíme do výpadu na PDK a švihový pohyb PHK se odrazem od lokte směřujícího do pasu vrací zpět
14 6.T PDK na pointé, PHK stoupá přes 2. pozici do 3. pozice, přes nejvyšší bod pohybu (Suspension zadržení dechu), padá trup na levou stranu, PHK pokračuje ve švihu do nejvyššího bodu zavěšení za loket, trup zůstává v úklonu vlevo 7.T na švihový pohyb PHK plynule navazuje švihový pohyb LHK tj. mlýn HK, DK provedou křížený krok (PDK kříží za LDK), pohyb končí v předklonu trupu v zavěšení za HP mezi lopatkami, DK v II. pozici v demi plié, HK ve 2. pozici 8.T odpérování trupu, HK vedené formou successional arms až do 2. pozice 9.T bounces trupu, HK švihovým pohybem přechází do překřížení před tělem, odpérování do osy těla, s odpérováním provádí PDK demi - rond de jambe par terre vzad 10.T bounces trupu do zavěšení za HP na hrudní kosti současně s DK demi plié ve IV. pozici vytočené, HK švihovým pohybem přechází do překřížení před tělem 11.T přetočení v demi plié, DK při točení v paralelním postavení, HK v protažené 2. pozici, točení končí ve IV. pozici levým bokem do bodu č.1, LDK a trup směřuje k bodu č. 3, HK jsou přirozeně zavinuté kolem těla, v těle pociťujeme pocit stažení do centra 12.T pérování DK 13.T odpérování trupu do výpadu na PDK, PHK švihovým pohybem přechází a směřuje loktem do pasu, odtud se odpérovává do 3. pozice zde pocítit Suspension zadržení dechu 14.T DK v I. paralelní pozici do bodu č. 3., trup v zavěšení za HP mezi lopatkami, HK v zapažení, v zavěšení za lokty 15.T přetočení do bodu č.1, váha těla spočívá na PDK, LDK se způsobem battement tendu otevírá k bodu č.1, HK se švihovým pohybem přes 3. pozici otevírají do pozice V 16.T výpad LDK do bodu č.1, HK se kříží před tělem 17.T vypnutí PDK, LDK přiložit do polohy passé, PHK švihovým pohybem přes 2. pozici do 3. pozice 18.T postupným položením těla na zem na pravý bok (PHK vypnutá pod hlavou a otočená dlaní k zemi, LHK opřená o dlaň před hrudníkem, PDK ohnutá v koleni, chodidlo přitažené k pánvi), následně provést grand battement LDK stranou 19.T přes uzlový sed vztyk do VPT 20. a 21.T postupné napřimování těla do stoje v I. pozici paralelní na šíři kyčlí a následný přechod na relevé, současně vedeme HK formou successional arms do V pozice 22. a 23.T abaissé, paže podél těla 24. a 25.T demi plié v I. pozici paralelní Vše opakovat na levou stranu.
15 7. ŠVIHY DK I když se švihy DK v metodice Daniela Lewise nevyskytují, jde o natolik charakteristický prvek Limónovské techniky, že považuji za nezbytně nutné jej zařadit do tréninku pro začátečníky. Cvičení slouží k procvičení volného pohybu v kyčelním kloubu a uvědomění si principu švihu DK. Motivace: Představa houpajících se opic na liánách. VP: I. pozice paralelní Předehra: 8T 2/4T 1.T současně s vytažením na relevé v I. paralelní pozici provedou HK kroužek hřbety dlaní kolem uší, HK se otáčí dlaněmi vzhůru a švihovým pohybem pokračují do zapažení, DK současně přechází do demi plié 2.T DK se vypínají v kolenou a PDK se vytáčí do I. pozice vytočené, HK opisují čelní kruh, ukončení pohybu paží je v překřížení před hrudníkem, současně se zvedá PDK na pološpičku 3.T 1D PDK Grand battement vpřed, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D PDK zdvih na pološpičku, HK se kříží před hrudníkem 4.T 1D PDK Grand battement vpřed se zavřením do demi - plié, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D demi plié v I. pozici vytočené, HK se kříží před hrudníkem 5.T 1D PDK grand battement stranou z demi - plié, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D PDK zdvih na pološpičku, HK se kříží před hrudníkem 6.T 1D PDK grand battement stranou se zavřením do demi - plié, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D demi plié v I. pozici vytočené, HK se kříží před hrudníkem 7.T 1D PDK grand battement vzad z demi - plié, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D PDK zdvih na pološpičku, HK se kříží před hrudníkem 8.T 1D PDK grand battement vzad, HK se švihovým pohybem otevírají do pozice V 1D PDK přes passé par terre prochází do attitude vpřed, LDK klesá do demi plié, HK přechází do 1. pozice 9.T nástup na PDK, HK do 2. pozice, LDK zdvih do attitude vzad 10.T výdrž v attitude
16 11.T 1D pád LDK do I. pozice, sunem chodidla po podlaze a následný švih LDK vpřed do pózy přední attitude, zadržení v napětí, HK zůstávají ve 2. pozici 1D pád LDK do I. pozice, sunem chodidla po podlaze a následný švih LDK vzad do pózy zadní attitude, zadržení v napětí, HK zůstávají ve 2. pozici 12.T = 11.T 13.T LDK grand battement vpřed, PDK přechází na relevé, paže opisují čelní kruh, Suspension zadržení dechu 14.T běh v demi plié do levé strany kolem bodu č. 1 k bodu č T soutenu obrat 16.T 1D PDK grand battement stranou, HK švihovým pohybem do pozice V 1D výpad stranou, HK se kříží před hrudníkem 17.T 1D odraz od PDK, tahem za HP na temenu hlavy přenesení váhy na LDK, PDK je zvednutá na 30 a pocitově přitahována k zemi, HK švihovým pohybem do 2. pozice 1D demi plié v I. pozici vytočené, HK se kříží před hrudníkem 18.T 1D švih PDK do přední attitude, HK švihovým pohybem do pozice V 1D pád PDK do I. pozice, sunem chodidla po podlaze a švih do zanožení póza zadní attitude, HK se kříží před tělem 19.T 1D PDK grand battement vpřed, LDK stoupá na relevé, HK švihovým pohybem do pozice V 1D dva kroky na dvě osminové doby s postupem vpřed, HK se kříží před hrudníkem 20.T a 21.T = 18.T a 19.T jen vše provádí LDK 22.T 1D PDK grand battement stranou, HK švihovým pohybem do pozice V 1D výpad stranou, HK se kříží před hrudníkem, HP na levé straně hrudníku 23.T 1D odraz od PDK, tahem za HP na temeni hlavy přenesení váhy na LDK, PDK je zvednutá na 30 a pocitově přitahována k zemi, HK švihovým pohybem do 2. pozice 24.T tzv. klíč vtočit PDK do polohy sníženého passé a následně vytočit v kyčelním kloubu přes polohu scénického s.l.c.d.p. otevíráme stranou do grand battement, stojná DK se po dobu klíče snižuje do demi plié a s grand battementem stranou se vypíná a přechází na relevé, HK zůstávají ve 2. pozici 25.T 1D PDK výpad stranou, HK se kříží před hrudníkem 1D odraz od PDK a přenesení váhy na LDK, PDK je zvednutá na 30 a pocitově přitahována k zemi, HK švihovým pohybem do 2. pozice 26.T obrat soutenu vlevo, závěr ve VP Vše opakovat od LDK.
17 8. ADAGIO Cvičení vypracovává pohybovou koordinaci, rozsah DK, aplomb a uvědomění si suspension. Motivace: Představa hvězdného nebe, které se odráží v hladině vody. Pozn. Žáci pracují ve dvojici, zrcadlově proti sobě. VP: I. pozice paralelní na šíři kyčlí Předehra: 4T 4/4T 1.T PHK čelní kruhový švih, dráha švihu končí loktem v pase, tělo se uklání vpravo, z tohoto místa se odpérovává do dalšího švihu, DK při odpérování provádí demi plié 2.T 2D PHK se švihovým pohybem vrací zpět přes 3. pozici do 2. pozice a zavěšení za loket, tělo se uklání vlevo, DK přechází do demi plié 2D PHK 2x otevírá dlaň ve vzpažení, jako bychom pokládali hvězdy na nebe 3.T tahem za loket přechází PHK do zapažení, PDK provede rond de jambe par terre, dále PHK pokračuje švihovým pohybem a opíše boční kruh, váha těla se přesouvá na PDK, pohyb končí ve vzpažení, HK je ohnutá v loktu v zavěšení za loket 4.T 2D přetočení do IV. pozice paralelní, tělo je v zavěšení za HP mezi lopatkami, HK v zaoblené 2. pozici 2D PDK opíše rond de jambe par terre, tělo se stáčí do bodu č.2, HK švihovým pohybem přes čelní kruh vedeme do 2. pozice 5.T PDK rond de jambe par terre 6.T PDK rond de jambe par terre přes demi plié 7.T 2D PDK passé par terre před demi plié, PDK se zvedá vpřed na 30 2D přiložení s.l.c.d.p, LDK přechází do demi - plié 8.T 2D vytažení na LDK na relevé, PHK přechází do protažené 3. pozice a vějířkovitým4 pohybem naznačuje uchopení hvězdy 2D výpad PDK stranou, PHK provádí pád do překřížení před hrudníkem 9.T a 10.T balancé vlevo, PHK se pocitově stahuje přes 3. pozici do centra, nášlap na PDK uzlový sed a vztyk do I. pozice vytočené čelem do bodu č.1., HK přes 1. pozici do 2. pozice 11.T 2D PDK poloha passé, HK do 1. pozice 2D PDK développé do demi - plié vpřed, HK do 2. pozice 12.T 2D PDK poloha passé, HK do 1. pozice
18 2D PDK développé do demi - plié stranou, HK do 2. pozice 13.T 2D PDK poloha passé, HK do 1. pozice 2D PDK développé vzad, HK do 2. pozice 14.T 2D přitažení PDK do polohy passé, pocitově stažení do centra, PHK opíše kruh přes 3. pozici 2D výpad na PDK, PHK přechází do překřížení před hrudníkem 15.T 2D tahem za HP na temeni hlavy nástup na LDK, pirouette en dedans 2D běh v demi plié vlevo kolem bodu č.5 16.T výměna míst ve dvojici, soutenu obrat vlevo Pozn. Po výměně míst, tančí každá dívka opačnou stranu. V závěru skladby improvizace žákyň. Motivace švihovým pohybem napodobujeme dráhy komet a meteorů. 9. CVIČENÍ V PROSTORU 9.1. PÉROVÁNÍ DK VE ¾ T VE VAZBĚ S TROJKROČKOU Cvičení zařazujeme jako první cvičení v prostoru, aby se v těle získal pocit tíhy. Cvičení je zaměřené na pérování DK, na správné provedení trojkročky s uvědoměním si závěsného bodu mezi lopatkami a na hrudní kosti. Cílem cvičení je zvládnutí výrazného posunu celého těla do prostoru. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. Pozn. Žáci postupují v řadách mezi body č.3 a č.7 VP: Relevé v I. pozici přirozeně vytočené, HK ve V pozici Předehra: 4T 3/4T 1.T z vysokého relevé v I. pozici přirozeně vytočené přejít do demi plié, následné pérování DK, HK doprovází pérování švihovým pohybem do překřížení před hrudníkem 2.T od temene (tah za HP) dochází k vytažení zpět na vysoké relevé, HK se zvedají vzhůru do V pozice 3. a 4.T = 1. a 2.T
19 5. 8.T 4x trojkročka, s každou trojkročkou střídáme zavěšení za HP mezi lopatkami, HK se kříží před tělem a zavěšení za HP na hrudní kosti, HK se zvedají vzhůru do V pozice 9.2. VARIACE S PIQUÉ Cvičení propracovává rovnováhu na jedné DK a zavěšení za HP. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. Pozn. Žáci postupují v řadách mezi body č.3 a č.7 VP: I. pozice přirozeně vytočená, HK podél těla Předehra: 4T 4/4T Cvičení provádíme přesně podle metodického popisu, bez úklonu stranou PÉROVÁNÍ DK VE VAZBĚ S TEMPS LEVÉ SAUTÉ V I. POZICI PARALELNÍ Skoky, stejně jako švihy DK nejsou specifickou částí Limónovy techniky. Zařazuji je proto, aby bylo podpořeno vystupňování energie v hodině. Skoky na místě zařazujeme před skoky do prostoru. Zaměřujeme se na zadržení napětí v nejvyšším bodě skoku. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. VP: I. pozice paralelní na šíři kyčlí, HK podél těla Předehra: 8T 2/4T 1.T a 2.T 4x pérování v DK 3.T a 4.T 4x sauté výskok čelem do bodu č.1 5.T a 6.T 4x pérování v DK 7.T a 8.T 4x sauté výskok, každý skok provádíme s obratem o ¼ kruhu vpravo Vše opakovat na levou stranu.
20 9.4. TEMPS LEVÉ SAUTÉ V I. POZICI PŘIROZENĚ VYTOČENÉ Při skocích se zaměříme se na správné držení těla tj. trup, se musí pohybovat jako jeden celek. Propracováváme zadržení napětí v nejvyšším bodě skoku a zdůrazňujeme zavěšení za HP při dopadu. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. VP: I. pozice přirozeně vytočená, HK podél těla Předehra: 8T 2/4T 4T 4x temps levé sauté v I. pozici vytočené 1T 1x temps levé sauté v I. pozici vytočené se zavěšením ve výskoku za HP mezi lopatkami 1T 1x temps levé sauté v I. pozici vytočené se zavěšením v dopadu i ve výskoku za HP mezi lopatkami 1T 1x temps levé sauté v I. pozici vytočené s dopadem do osy 1T změna do II. pozice přes battement tendu Vše opakovat ve II. pozici a poté od LDK CHASSÉ SE ZAVĚŠENÍM ZA HP MEZI LOPATKAMI A NA HRUDNÍ KOSTI Cílem cvičení je pocítit spojení se zemí v DK, ale současně neztratit lehkost práce trupu. Důležitý je pohyb do prostoru směrem vpřed, nikoliv vzhůru. Propracováváme zadržení napětí v nejvyšším bodě skoku a zdůrazňujeme zavěšení za HP při odrazu. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. VP: PDK na pointé, HK podél těla Pozn. Žáci postupují jednotlivě po diagonále. Předehra: 8T 2/4T 1T 1x chassé se zavěšením za HP mezi lopatkami
21 1T 1x chassé se zavěšením za HP na hrudní kosti 9.6. PRSKAVKY Propracováváme zadržení napětí v nejvyšším bodě skoku a při odrazu zdůrazňujeme zavěšení za HP na hrudní kosti. Při chůzi pociťujeme pocit tíhy a spojení se zemí. Motivace: Cvičení v prostoru nám bude sloužit, jako příprava k taneční variaci ptačí zrození. VP: PDK na pointé, HK podél těla Pozn. Žáci postupují jednotlivě po diagonále. Předehra: 4T 4/4T 1T 1T 2D prskavka se zavěšením za HP na hrudní kosti (odraz PDK) 2D dva dlouhé kroky v demi - plié 2D prskavka se zavěšením za HP na hrudní kosti (odraz LDK) 2D dva dlouhé kroky v demi plié 10. VARIACE Variace je vyvrcholením hodiny. Využijeme cvičení, která se připravila ve stoji. Ztížíme je o provedení ve skoku a zapojíme je do prostorových vazeb. Variace slouží k rozvoji koordinace, prostorového cítění, hudebního cítění a především zdokonaluje výrazovou stránku pohybu a vlastní improvizaci. Motivace: Od mořského dna, jsme došli až k nebi. Vysoko v oblacích, nad našimi hlavami létají ptáci. Příběh jednoho právě zrozeného ptáčete, se pokusíme ztvárnit. Ptačí zrození. VP: klek sed na patách hlava spočívá na podlaze Pozn. Žáci jsou ve volném rozestupu. Předehra: 4/4T neurčitý rytmus, jedná se o ptačí zpěv, improvizace - klubání z vejce 1.T 2D švih hlavy vpravo
22 2D švih hlavy vlevo 2.T kruhový švih hlavy vpravo 3.T 2D švih hlavy vlevo 2D švih hlavy vpravo 4.T kruhový švih hlavy vlevo 5.T prohnutí páteře do polohy podpor klečmo 6.T návrat do VP 7.T 2D prohnutí páteře do polohy podpor klečmo 2D pohled vpravo 8.T 2D pohled vlevo 2D návrat do VP 9.T rolování páteře do polohy klek sed na patách 10.T návrat vlnou trupu do VP 11.T rolování páteře do polohy klek sed na patách 12.T návrat vlnou trupu do VP 13.T rolování páteře do polohy vysokého kleku spojené se Successional arms 14.T rolováním páteře návrat do VP 15.T převal vpravo do vysokého kleku na jednom koleni skrčmo, ve vysokém kleku vlna trupu způsobem dolphine 16.T převal zpět a přes uzlový sed vztyk do stoje snožmo I. pozice paralelní 17.T soutenu obrat vpravo 18.T 2D improvizovaný pohyb křídly 2D HK ve vzpažení, DK vysoké relevé 19.T 22.T 4x za sebou volně v prostoru (1x vysoký poskok, 2x běhový krok), HK napodobují pohyb křídel 23.T 2D pas échappé z I. pozice přirozeně vytočené do II. pozice přirozeně vytočené, PHK švihovým pohybem opíše čelní kruh vlevo 2D v dopadu trup v úklonu vpravo, PHK dochází do překřížení před hrudník 24.T 2D PHK kruhovým švihem zpět, PDK se zavírá za LDK do I. paralelní pozice k bodu č. 7 2D temps levé sauté v I. paralelní pozici, HP mezi lopatkami, HK v zapažení visí za lokty 25.T 2D HK provedou boční kruhový švih směrem vzad
23 2D švih HK končí v předpažení, DK v demi plié na pološpičkách, trup je v rovném záklonu 26.T HK pokračují za hlavu a následuje vlna trupu od temene hlavy ukončená v table top, HK visí kolmo k zemi 27.T 2D pohled hlavy vpravo 2D HK hladí tělo od ramen k pánvi, tj. čištění peří 28.T DK přešlapují na pološpičkách, izolace pánve 29.T 2x bounces trupu, DK pérují v demi plié, HK švihovým kyvadlovým pohybem vpřed a vzad zavěsit za lokty 30.T odpérování trupu, HK opíšou boční kruh vzad, ukončení je na relevé, HK v předpažení spojené dlaní na hřbetu ruky a směřující k nebi, HP na hrudní kosti 31.T 2D krok sun krok stranou k bodu č. 1, tělo v mírném předklonu, HK 2. pozice zaoblená 2D pérování v DK, HK výměna kyvadlovým způsobem 32.T 2D krok sun krok stranou k bodu č. 1, tělo v mírném předklonu, HK 2. pozice zaoblená 2D pérování v DK, HK výměna kyvadlovým způsobem 33.T 2D pérování v DK, HK výměna kyvadlovým způsobem 2D pérování v DK, HK výměna kyvadlovým způsobem 34.T HK opíšou boční kruh (PHK jde zadem, LHK předem), ukončení PDK v poloze passé, trup otočený do bodu č.1, HK ve 2. pozici, dlaně otočené dolů 35.T grand plié ve II. pozici, LHK za hlavou opíše smyčku a ukazuje prsty do dálky zprava doleva (ptáček si vyhlíží kořist) 36.T pirouette na LDK v demi plié en dedans 37.T 41.T 1x prskavka 2x běhový krok po kruhu 42.T 2D skok do kruhu, PDK attitude vzad, zavěšení za HP mezi lopatkami, HK ve 2. pozici 2D pas de bourrée 43.T 2D skok do kruhu, LDK attitude vzad, zavěšení za HP mezi lopatkami, HK ve 2. pozici 2D pas de bourrée 44.T a 45.T 2x za sebou (1x vysoký poskok, 2x běhový krok), HK napodobují pohyb křídel, žáci zaujmou postavení ve tvaru písmene V 46.T PDK volně švih ve vytočené pozici s pokrčeným kolenem vpřed (HK v překřížení před hrudníkem) a vzad (HK otevřeny do tvaru V ) 47.T grand battement vpřed s následným fouetté obratem, dopad do uzlového sedu 48.T 2D paže přes 2. pozici do 3. pozice a zpět (paže napodobují pohyb křídel) 2D obrat do lehu na břiše
24 49.T hrudní záklon, HK v upažení 50.T LDK zdvih do zanožení, přes attitude přeložit do sedu (LDK na chodidle, PDK ohnutá v koleně kolem LDK) 51.T skok za špičkou PDK do polohy klek sed na patách 52.T převal přes záda do pravé strany, DK přechází vypnuté postupně formou hvězdice do vysokého kleku na jednom koleni (LDK) skrčmo 53.T vlna trupu přes prohnutí páteře od temene hlavy do dálky přes PDK Dolphine, HK napodobují let ptačích křídel 54.T vlna pokračuje za temenem hlavy vzad do hrudního záklonu a následně do předklonu Dolphine 55.T stoj na rukou, vypnuté DK provedou střih 56.T pirouette na LDK v demi plié v paralelní pozici v kontrakci, HK v 2. pozici 57. a 58.T nástup na PDK, LDK attitude vzad, HK napodobují pohyb ptačích křídel při letu
Pedagogický výstup. Klasický tanec. VIII. ročník
JANÁČKOVA AKADEMIE MÚZICKÝCH UMĚNÍ DIVADELNÍ FAKULTA TANEČNÍ PEDAGOGIKA Pedagogický výstup Klasický tanec VIII. ročník Brno 16. 5. 2016 Vypracovala: Veronika Beránková Cvičení u tyče 1. Demi-plié, grand
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceHodina jazzového tance pro středně pokročilé
Janáčkova akademie múzických umění Taneční pedagogika Závěrečný pedagogický výstup Hodina jazzového tance pro středně pokročilé Vypracovala Mgr. Hana Havelková 5. ročník, 2. semestr Vedoucí práce: Mgr.
Více!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Janáčkova akademie múzických umění v Brně Ateliér taneční pedagogiky Vyučovací hodina pro III.ročník taneční konzervatoře zaměřená na stabilizační systém za využití podpůrné techniky Pilates v Brně 15.12.
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceTrénink klasického tance - VII. ročník, Taneční konzervatoř (dívčí třída) Projekt
JANÁČKOVA AKADEMIE MÚZICKÝCH UMĚNÍ V BRNĚ Divadelní fakulta Ateliér taneční pedagogiky Trénink klasického tance - VII. ročník, Taneční konzervatoř (dívčí třída) Projekt Autor projektu: Pavla Princová,
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
Více0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická
Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové
VíceA B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.
A B C 1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha V-bedra do podložky, PHK do dálky.lhk podél V- bedra
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceProtahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceStudijní zaměření: Klasický tanec. Dvouleté přípravné studium. Učební plán č ročník 2. ročník Přípravná baletní průprava 2 2.
Studijní zaměření: Klasický tanec Dvouleté přípravné studium Učební plán č. 1 1. ročník 2. ročník Přípravná baletní průprava 2 2 Základní studium Učební plán č. 2 I. stupeň II. stupeň 1.r 2.r 3.r 4.r 5.r
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM ZÁKLADNÍ UMĚLECKÉ ŠKOLY TIŠNOV TANEČNÍ OBOR
ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM ZÁKLADNÍ UMĚLECKÉ ŠKOLY TIŠNOV TANEČNÍ OBOR Tento dokument obsahuje pouze vybrané kapitoly z kompletního školního vzdělávacího programu a slouží pouze k informovanosti rodičů
VíceUkázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky)
Školení trenérů II. třídy specializace moderní gymnastika Ukázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky) Autor: Barbora Šťastná Obsah Úvod... 2 Baletní příprava...
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceGYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ. (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem)
GYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem) Zpracovala: ing. Gabriela Machová, předsedkyně komise VG ČASPV Každému cviku na kladině přiřadíme
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceVýukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám
Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu CZ. 1.07/1.5.00/34.0996 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_TVD 531 Název školy Jméno autora Tematická oblast Předmět Ročník
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceKRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE
WBTF Česká republika Národní šampionát mažoretek a twirlingu České republiky KRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE Soutěžní rok 2018/2019 1.vydání prosinec 2018 WBTF KRÁTKÝ PROGRAM PRO JUNIORY KONCEPT
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VícePŘÍLOHY Seznam příloh:
PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan
VíceGYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceU dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.
U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
VíceStřídavý běh dvoudobý
Střídavý běh dvoudobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu základní způsob běhu na lyžích, zásadně začít učit před nácvikem bruslení, použití pro jízdu po rovině nebo do mírného
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceMetodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ
Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceVyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5
Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi
VícePOSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka
VícePříloha č. 1- Kazuistika č. 1
Příloha č. 1- Kazuistika č. 1 Průběh terapie Pacientka celkem absolvovala 10 fyzioterapií, kdy při první návštěvě bylo provedeno vstupní kineziologické vyšetření na jehož základě byla stanovena terapie.
VícePříklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení
Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení 13. 2. 2019 Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení Příklady cvičení na doma Vysvětlivky: ZP - základní
VíceDIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU HODNOCENÍ POSTURÁLNÍHO STEREOTYPU DLE MATHIASE Vyšetřovaný se vzpřímeně postaví, předpaží do 90 a setrvá takto 30 sekund. Jestliže se postoj podstatně nezmění, jde o správné
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceVolejbalová průprava
Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina
VíceDelfínové vlnění. Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS. Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Delfínové vlnění ní Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák Uveřejněno: SMOLÍK, P., POKORNÁ, J., KRAČMAR, B., DVOŘÁK, T.
VíceMASARYKOVA UNIVERZITA
MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Centrum celoživotního vzdělávání a Český svaz moderní gymnastiky ROZCVIČENÍ NA ZEMI SEMINÁRNÍ PRÁCE Vypracovala: Mgr. Petra Dobšáková Brno 2015 OBSAH 1.
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceMetodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík
ěř Metodické materiály Motýl Schválil: Luboš Kracík METODIKA PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝL Výuku motýla zahajujeme nejdříve ve zdokonalovací plavecké výuce po zvládnutí techniky kraulu, znaku a prsou. V případě,
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceBALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceFOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU
FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU Autorky: Jana Hájková Miroslava Zimová Fotografie: Miroslav Šneberger Praha 2008 OBSAH: 1 PUSH UPS GROUP... 2 2 STATIC STRENGTH GROUP... 6 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY...
VíceKritéria přijímacího řízení
Kritéria přijímacího řízení Obor: 68-42-M/01 Bezpečnostně právní činnost 1. Jednotné testy z českého jazyka a matematiky - maximálně 60 bodů. Přepočet na školní Body jednotného testování Přepočet na školní
VíceMetodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík
ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
VíceMetodika TV pořadová cvičení
Metodika TV pořadová cvičení Základní názvosloví Řad je tvar v němž stojí cvičenci vedle sebe v jedné linii. Dvojřad je tvar, v němž stojí dvě řady za sebou ve vzdálenosti na předpažení. Řady se nazývají
VíceŽS/17 Rozvoj flexibility
Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,
VícePravidla soutěže - Chodovské Berušky Zumba 2017
Pravidla soutěže - Chodovské Berušky Zumba 2017 Porota A 1/ technika cvičení 1-10 bodů 2/ technika držení těla 1-10 bodů 3/ práce paží (variabilita) 1-10 bodů Porota B 1/ synchron 1-10 bodů 2/ interakce
VíceZÁSADY STREČINKU STREČINK JEDNOTLIVÝCH SVALŮ. Lýtka 1
ZÁSADY STREČINKU protahovat jen zahřáté svaly, vhodné oblečení zaujmout správnou výchozí pozici, která je stabilní a pohodlná pohyb ve směru protažení provádět pomalu a plynule krajní pozice je pocitem
VíceOBSAH 1. Cvičení na zahřátí 2. Cvičení na protaţení 3. Upínání snowboardu 4. Vstávání a otáčení 5. Základní postoj 6. Pádová technika 7. Cvičení na ro
METODIKA SNOWBOARDINGU OBSAH 1. Cvičení na zahřátí 2. Cvičení na protaţení 3. Upínání snowboardu 4. Vstávání a otáčení 5. Základní postoj 6. Pádová technika 7. Cvičení na rovnováhu 8. Koloběţka 9. Cvičení
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VícePro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:
Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod
VíceVe skladbě musí být proveden minimálně jeden skok z každé skupiny skoků! (pokud toto pravidlo není dodrženo 0 bodů) odraz jednonož - doskok snožmo odr
AEROBIC SHOW A DANCE T - technický rozhodčí A 1) technika pohybu bez náčiní + držení těla (1-5 křížků) - sestavy, které jsou bez náčiní stupeň zvládnutí techniky všech pohybových prostředků přesné polohy
Více