Profesionální výkon na čerstvém vzduchu

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Profesionální výkon na čerstvém vzduchu"

Transkript

1

2

3 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu STREET BARBELL Je nová řada MB Barbell venkovního posilovacího vybavení. Jehož parametry odpovídají profesionálnímu vybavení posiloven. Je navrženo tak, aby při cvičení byly zapojeny všechny svalové skupiny lidského těla pro jeho harmonický rozvoj. Vyvinuli jsme vybavení pro komplexní tréninkový proces zapojení všech svalových skupin v posilovně pod širým nebem STREET BARBELL. Kromě toho existuje celá řada charakteristických rysů, které činí venkovního posilovacího vybavení jedinečným. Veškerá cvičení na STREET BARBELL vybavení se provádí v postavení, které snižuje kontakt s jednotlivými prvky zařízení. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Rukojeti jsou vyrobeny z vysoce odolného polymeru. Zařízení může být vybaveno speciální střechou z plastu odolného proti nárazu, která chrání sportovce a zařízení před deštěm a sluncem. Na zastřešení může být instalováno odolné automatické LED osvětlení. Místa, ve kterých přichází uživatel ke kontaktu se zařízením, jsou vybavena pětivrstvou voděodolnou překližkou. Pro komfort lze přes překližku zavěsit ručník. Zařízení umožňuje cvičení oběma rukama a střídavě cvičení každou rukou zvlášť, což zvyšuje amplitudu a variace cvičení. Každá páka má systém dvojí hmotnosti závaží (velké i malé disky), který umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Každá páka má ukazatele hmotnosti pohyblivých závaží. Bezpečné pro děti. Vysoká poloha pohyblivých částí zařízení zajišťuje jejich nedostupnost pro malé děti. Ložiska a rotační prostory jsou chráněny speciálními límci. Zařízení je natřeno speciálním zinkovým podkladem a práškovou barvou, což umožňuje jeho použití v jakýchkoli klimatických podmínkách. Zařízení se připevňuje na speciální železobetonové panely uložené v zemi na štěrkovém podkladu. Způsob připevnění umožňuje okamžitou montáž. Ukotvení v panelech jsou chráněna pryžovými deskami.

4 MB 7.29 VZPÍRÁNÍ VZHŮRU VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.29 Vzpírání vzhůru vestoje je určeno k rozvoji střední částí deltových svalů, horní částí trapézových svalů, předních svalů pilovitých a tricepsů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 57,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 265 kg

5 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (Vytlačení vzhůru) Nastavte hmotnost obou pák. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. Pokrčte nohy a uchopte vnitřní rukojeti. Narovnejte kolena a zády se zapřete o podporu, čímž zaujmete startovní pozici. Plynule narovnejte paže. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. Po dokončení cvičení plynule uvolněte rukojeti. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (Šikmé vytlačení vzhůru) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Pokrčte nohy a uchopte vnější rukojeti. 4. Narovnejte kolena a zády se zapřete o podporu, čímž zaujmete startovní pozici. 5. Plynule pod úhlem narovnejte paže. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Po dokončení cvičení plynule uvolněte rukojeti. 8. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 3 (Vojenský úchop) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Pokrčte nohy a uchopte vnější rukojeti. 4. Narovnejte kolena tak, abyste rukojeti drželi na ramenou, čímž zaujmete startovní pozici. 5. Plynule narovnejte paže. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Po dokončení cvičení plynule uvolněte rukojeti. 8. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Odlišné umístění rukojeti umožňuje provádět různá cvičení a zdůraznit zatížení různých druhů svalů. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvyšovat amplitudu a varianty cvičení.

6 MB 7.30 VZPÍRÁNÍ HRUDÍ VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení Zařízení je je možné možné umístit umístit pod pod speciální speciální střechu střechu MB MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.30 Vzpírání hrudí vestoje se podobá zařízení MB 7.29 Vzpírání vzhůru ve stoje. Vyznačuje se větší amplitudou, která přispívá k lepšímu rozvoji velkých svalů prsních. Na cvičení se také podílejí tricepsy a přední části deltových svalů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 335 kg

7 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu MB 7.30 VZPÍRÁNÍ HRUDÍ VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zády se zapřete o podporu, narovnáním kolen upravte polohu těla, tak abyste rukojeti měli v úrovni hrudníků. 4. Plynule narovnejte paže. 5. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Odlišné umístění rukojeti umožňuje provádět různá cvičení a zdůraznit zatížení různých druhů svalů. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Gumové závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 265 kg

8 MB 7.31 MOTÝLEK VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.31 Motýlek vestoje je určeno k rozvoji velkých svalů prsních. Při snížení zatížení svalů hrudníku se také rozvíjí svaly coracobrachialis a krátké hlavy bicepsů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 47,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 285 kg

9 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu MB 7.31 MOTÝLEK VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zády se zapřete o podporu, narovnáním kolen upravte polohu těla, tak abyste rukojeti měli v úrovni hrudníku. 4. Uchopte rukojeti, paže mějte lehce ohnuté a ve vodorovné poloze. 5. Plynule narovnejte paže. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Zapřením zad o podporu a pokrčením nohou můžete upravit svůj postoj vůči rukojeti pro zvýraznění zatížení velkých svalů prsních. V závislosti na výškovém postavení hrudníku vůči rukojeti se zatížení zaměřuje na horní, střední nebo dolní části velkých svalů prsních. Je-li poloha rukojetí na úrovni klíčních kostí, zatížení se zaměřuje na horní části velkých svalů prsních. Je-li poloha rukojetí na úrovni poloviny hrudníku, cvičení se zaměřuje na střední části velkých svalů prsních. Je-li poloha rukojetí na úrovni dolní části hrudníku, cvičení se zaměřuje na dolní části velkých svalů prsních.

10 MB 7.32 OBRÁCENÝ MOTÝLEK VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.32 Obrácený motýlek vestoje je určeno k rozvoji deltových svalů, zejména jejich zadních částí, podhřebenového svalu a malého svalu oblého. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 47,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 285 kg

11 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu MB 7.32 OBRÁCENÝ MOTÝLEK VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zády se zapřete o podporu, narovnáním kolen upravte polohu těla, tak abyste rukojeti měli v úrovni hrudníků. 4. Uchopte rukojeti, paže mějte lehce ohnuté a ve vodorovné poloze. 5. Plynule narovnejte paže. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Za účelem narovnání ramen použijte přiměřené zatížení a soustřeďte se na silné stažení lopatek na konci cviční. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti.

12 MB 7.33/7.34 SADA JEDNORUČNÍCH ČINEK Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB 7.48.МВ МВ 7.33 Sada jednoručních činek 7.34 Sada jednoručních činek Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.33/7.34 Sada jednoručních činek je určeno k rozvoji svalů paží a prsních svalů. Poznámka: Možnost provádět více cvičení pro rozvoj téměř všech svalových skupin. Maximální zatížení na každou ruku 18,5/31,5 kg Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 171/236 kg

13 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (vzpírání činek vleže) 1. Vyberte činku dle hmotnosti. 2. Lehněte si na lavici a natáhněte ruce dopředu. 3. Ruce mějte trochu ohnuté v loktech, paže pomalu roztáhněte do stran, tak aby lokty byli ve vodorovné úrovni ramen. 4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. 5. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (vzpírání činek vsedě) 1. Vyberte činku dle hmotnosti. 2. Posaďte se na lavičku, činky držte pevně na horní úrovni ramen, dlaně směřují dopředu. 3. Činku tlačte směrem nahoru až do narovnání rukou. 4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. 5. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 3 (Vzpírání s oporou) 1. Vyberte činku dle hmotnosti. 2. Pokrčením nohou upravte pozici těla. 3. Ruce uspořádejte paralelně na opoře, hrudník opřete o podporu. 4. Plynule pokrčte paže v loktech. 5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Při vzpírání s oporou neroztahujte úplně paže v nejnižším bodě! Předejdete zranění! Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvyšovat amplitudu a varianty cvičení. Možnost dělat více cvičení na téměř všechny svalové skupiny.

14 MB 7.37 PŘITAHOVÁNÍ PÁKY S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.37 Přitahování páky rozvíjí široké svaly zádové, velké svaly oblé, deltové svaly, svaly podhřebenové, kromě toho při omezení lopatek rozvíjí svaly rhomboid, svaly trapézové (střední část) a ohýbače (flexory) v předloktí. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 315 kg

15 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu OBOURUČNÍ CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zapřete se hrudníkem nebo břichem o podporu. Záda držte rovně. 4. Uchopte rukojeti zařízení. 5. Plynule pokrčte lokty, lopatky táhněte k sobě. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. JEDNORUČNÍ CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, levou nohou vyšlápněte dopředu a levou rukou uchopte prostřední rukojeť. 3. Zapřete se hrudníkem nebo břichem o podporu. Pravou rukou uchopte rukojeť se závažím. 4. Pohybem lokte pravé ruky směrem dozadu plynule táhněte za páku tak vysoko, jak je možné. Dbejte, aby se ruka neodchylovala od těla. Své tělo neotáčejte vůči zařízení. 5. Pomalu vraťte paži do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. 7. Vyměňte pozice rukou a nohou a cvičení opakujte v opačné formě. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Zařízení umožňuje cvičení oběma rukama a střídavě cvičení každou rukou zvlášť, což zvyšuje amplitudu a variace cvičení. Při cvičení se nehrbte! Zabráníte tak zranění.

16 MB 7.38 STAHOVÁNÍ PÁKY S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.38 Stahování páky rozvíjí široké svaly zádové, trapézové, rhomboid, bicepsy a ramena. Při Stahování hrudí se rozvíjí také velké svaly prsní. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 325 kg

17 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (Stahování hrudí) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení a uchopte rukojeti. K dosažení rukojetí můžete využít nášlapy (schůdky). 3. Nohy mějte od sebe na šířku ramen a umístěte je pod nejnižší schůdek. Tělo nakloňte dozadu. 4. Plynule stáhněte rukojeti do výše horní části hrudníku, lopatky přitáhněte maximálně k sobě. 5. Pomalu vraťte své paže do výchozí pozice. 6. Po dokončení cvičení plynule uvolněte rukojeti. Opět můžete využít schůdky. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (Stahování rameny) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení a uchopte rukojeti. K dosažení rukojetí můžete využít nášlapy (schůdky). 3. Nohy mějte od sebe na šířku ramen a umístěte je pod nejnižší schůdek. Záda držte rovně. 4. Plynule stáhněte rukojeti k ramenům, pohybem loktů k tělu. 5. Pomalu vraťte své paže do výchozí pozice. 6. Po dokončení cvičení plynule uvolněte rukojeti. Opět můžete využít schůdky. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Zařízení nabízí 2 typy rukojetí různé šíře pro lepší cvičení. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvyšovat amplitudu a varianty cvičení.

18 MB 7.39 POSILOVÁNÍ BICEPSU VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.39 Posilování bicepsu vestoje je navrženo tak, aby pomáhalo rozvíjet bicepsy. Sekundární zatížení působí na vřetenní a přední část deltových svalů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 37,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 260 kg

19 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu DVOURUČNÍ CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte rukojeti. 4. Mírně pokrčte kolena a poodstupte si vpřed pro větší stabilitu. 5. Plynule pokrčte lokty. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. JEDNORUČNÍ CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, dejte si nohu vpřed a uchopte rukojeť. Natočte své tělo o 30 stupňů ve směru pohybu ruky. 3. Uchopte rukojeti. 4. Mírně pokrčte kolena a poodstupte si vpřed pro větší stabilitu. 5. Plynule pokrčte loket. 6. Pomalu vraťte paži do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Zakřivené rukojeti snižuje zátěž na zápěstí, při cvičení. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvyšovat amplitudu a varianty cvičení.

20 MB 7.40 DŘEPY S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.40 Dřepy rozvíjí čtyřhlavé svaly stehenní, střední svaly hýžďové a velké svaly hýžďové. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení 150 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 340 kg

21 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (Dřepy) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Nastavte dolní plošinu. 3. Postavte se čelem k zařízení, paty mějte na plošině, nohy dejte od sebe ve vzdálenosti šířky ramen. 4. Uchopte rukojeti a udělejte dřep pod tyč, kterou umístíte na trapézové svaly. 5. Mírně pokrčte záda, posuňte pánev dopředu a narovnejte nohy. Přičemž se zařízení odjistí. 6. Pomalu pokrčte kolena a přejděte do dřepu, čímž se zařízení zajistí. 7. Když stehna dosáhnou vodorovné polohy, narovnejte nohy a trup. 8. Po dokončení cvičení zajistěte zařízení do původní polohy a opatrně uvolněte tyč. 9. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (Holeně) Nastavte hmotnost obou pák. Nastavte vrchní plošinu. Postavte se čelem k zařízení, špičky nohou mějte na plošině, nohy mějte od sebe ve vzdálenosti šířky ramen, paty volně klesají. Uchopte rukojeti a udělejte dřep pod tyč, kterou umístíte na trapézové svaly. Mírně pokrčte záda, posuňte pánev dopředu a narovnejte nohy. Přičemž se zařízení odjistí. Pomalu pomocí špiček nohou zvedněte paty do maximální výše. Plynule s vraťte do výchozí pozice. Po dokončení cvičení, zajistěte zařízení do původní polohy a opatrně uvolněte tyč. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Zařízení nabízí 2 typy rukojetí různé šíře pro lepší cvičení. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Dřepy je možné provádět bez použití plošiny.

22 MB 7.41 KŘÍŽOVÝ TAH S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7,41 KŘÍŽOVÝ TAH je určeno k rozvoji hýžďových svalů, čtyřhlavých stehenních svalů, svalů krejčovských, trapézových svalů, šikmých zádových svalů, velkých oblých svalů, zadních deltových svalů a svalů podhřebenových. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 345 kg

23 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (Křížový tah vestoje) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Jděte do dřepu, předkloňte se, uchopte rukojeti, narovnejte se zpět, mírně se ohněte v pase. 4. Narovnejte nohy a záda, zvedněte páky podél přední části holení ke svislé poloze těla. 5. Na konci pohybu zůstaňte ve svislé poloze na několik vteřin. 6. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (Zvedání ramen) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Pokrčte nohy, uchopte rukojeti, narovnejte se zpět, mírně se ohněte v pase. 4. Narovnejte nohy a záda, zvedněte páky podél přední části holení ke svislé poloze těla, přičemž zůstáváte ve výchozí poloze. 5. Bez pokrčení paží, zvedněte ramena tak, jak jen to je možné. 6. Pomalu spusťte své paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 3 (Bederní křížový tah) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Předkloňte se o 45 vpřed, uchopte rukojeti. 4. Plynule pokrčte lokty, směrem k ramenům. 5. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Při cvičení se nehrbte! Zabráníte tak zranění. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvyšovat amplitudu a varianty cvičení.

24 MB 7.42 POSILOVÁNÍ TRICEPSU VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.42 POSILOVÁNÍ TRICEPSU VESTOJE je navrženo tak, aby pomáhalo rozvíjet tricepsy. Vertikální pozice rukou pomáhá k většímu zapojení delší části tricepsů do práce. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 47,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 260 kg

25 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu POSILOVÁNÍ TRICEPSŮ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zapřete se zády k podpoře, pokrčte kolena a upravte polohu těla tak, abyste mohli maximálně ohnout paži při držení rukojeti. 4. Lokty nasměrujte dopředu. 5. Plynule narovnejte paže. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Zakřivené rukojeti snižují při cvičení zátěž na zápěstí. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Můžete provádět cvičení oběma rukama a střídavě každou rukou zvlášť zvyšovat amplitudu a varianty cvičení.

26 MB 7.43 POKRČENÍ NOHOU VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.43 Pokrčení nohou vestoje slouží k rozvoji stehenních a podkolenních svalů a v menší míře i svalů lýtkových. Ke zvýšení zátěže postačí natahovat nohy do vzpřímené polohy. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou nohu 57,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 280 kg

27 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu POKRČENÍ NOHOU VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte rukojeti. 4. Přitiskněte stehno pravé nohy k horní tyčové podpoře. 5. Dolní část pravé nohy opřete její zadní stranou o spodní válec. 6. Plynule pokrčte dozadu pravou nohu směrem nahoru. 7. Pomalu vraťte pravou nohu do výchozí pozice. 8. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. 9. Vyměňte pozice nohou a cvičení opakujte v opačné formě (levou nohou). Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Aby nedošlo ke zranění během cvičení, rukama držte rukojeti a nedávejte je pod pohyblivé části.

28 MB 7.44 NATAŽENÍ NOHOU VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.44 Natažení nohou vestoje rozvíjí čtyřhlavý sval stehenní a je vhodné pro izolované zatížení tohoto svalu. Zařízení je vhodné pro aplikaci technicky komplexního cvičení. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou nohu 57,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 280 kg

29 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu NATAŽENÍ NOHOU VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte rukojeti. 4. Pokrčenou dolní část pravé nohy opřete její přední stranou o spodní válec. 5. Zadní stranu stehna zapřete o horní tyčovou podporu. 6. Plynule narovnejte nohu v koleni. 7. Pomalu vraťte pravou nohu do výchozí pozice. 8. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. 9. Vyměňte pozice nohou a cvičení opakujte v opačné formě (levou nohou). Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Aby nedošlo ke zranění během cvičení, rukama držte rukojeti a nedávejte je pod pohyblivé části.

30 MB 7.45 RADIÁLNÍ POSILOVAČ HÝŽĎOVÝCH SVALŮ VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.45 Radiální posilovač hýžďových svalů vestoje rozvíjí velký sval hýžďový, sval pološlašitý, sval poloblanitý a dlouhou hlavu dvouhlavého svalu stehenního. Cvičení zlepšuje zadní obrysy nohy. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou nohu 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 267 kg

31 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu RADIÁLNÍ POSILOVAČ HÝŽĎOVÝCH SVALŮ VESTOJE POSTUP CVIČENÍ 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte rukojeti a přitiskněte chodidlo proti spodnímu válci. 4. Plynule tlačte nohou co nejvíce dozadu. 5. Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg. Aby nedošlo ke zranění během cvičení, rukama držte rukojeti a nedávejte je pod pohyblivé části.

32 MB 7.46 PŘITAHOVÁNÍ SVISLÉHO LANA VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.46 Přitahování svislého lana vestoje je určeno k izolovanému rozvoji tricepsů i loketních svalů. Dále rozvíjí přímé a šikmé břišní svaly. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 47,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 250 kg

33 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu VARIANTA 1 (Přitahování pažemi) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte konce provazů. 4. Plynule narovnejte ruce dolů, lokty držte u těla. 5. Záda držte rovně. 6. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. VARIANTA 2 (Stáčení těla) 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se čelem k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Uchopte konce provazů. 4. Paže držte ohnuté v loktech. 5. Plynule ohněte horní část těla směrem ke stehnům a lokty přibližte až k nim. 6. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. 7. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Na konci každého opakování se pozastavte na dobu 1 2 sekund izometrického odporu pro maximalizaci svalového napětí. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Můžete provádět cvičení s oběma rukama a střídavě s každou rukou zvlášť zvyšovat amplitudu a varianty cvičení. Cvičte plynule! Předejdete zranění při zvedání vyšších zatížení.

34 MB 7.47 POSILOVÁNÍ VLASTNÍ VAHOU Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.47 Posilování s vlastní vahou je určeno k rozvoji téměř všech svalových skupin v závislosti na zvoleném cvičení. Zařízení mohou využívat až čtyři sportovci najednou. Maximální zatížení sportovce s další zátěží 250 kg Zařízení je vybaveno speciální střechou MB Celková hmotnost zařízení (včetně střechy) 392 kg

35 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu Zvedání nohou Přitahování hrudníku k liště Sklapovačky na šikmé lavičce Hyperextenze šikmo Přitahování se širokým úchopem Cvičení na bradlech Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Použití různých rukojeti na liště umožňuje provádět různá cvičení a zdůraznit zatížení různých druhů svalů. Aby nedošlo ke zranění, neprovádějte cvičení na nevhodných částech zařízení. Aby se zabránilo zranění, je nutné dbát zvýšené opatrnosti. Pro zvýšení zátěže je možné použití činek ze sady 7.33 / 7.34 Sada činek Zařízení může být vybaveno osvětlením zabudovaným do střechy.

36 MB 7.49 TLAČENÍ NOHAMA OD SEBE VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.49 Tlačení nohama od sebe vestoje rozvíjí hýžďové svaly. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou nohu 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 390 kg

37 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu TLAČENÍ NOHAMA OD SEBE VESTOJE 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy umístěte na nášlapy. 3. Zády se zapřete o opěradlo, vnější strany stehen zapřete o podpory se změkčeným povrchem. 4. Plynule roztáhněte nohy do maximální možné šíře. 5. Pomalu vraťte nohy do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Nakloněním zad dopředu se zátěž rozmístí na horní části hýžďových svalů. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti.

38 MB 7.50 PŘITAHOVÁNÍ NOHOU K SOBĚ VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení. Zařízení MB 7.50 Přitahování nohou k sobě vestoje rozvíjí vnitřní stehenní svaly. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou nohu 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 390 kg

39 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu PŘITAHOVÁNÍ NOHOU K SOBĚ VESTOJE 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy umístěte na nášlapy. 3. Zády se zapřete o opěradlo, vnitřní strany stehen zapřete o podpory se změkčeným povrchem. 4. Plynule přitáhněte nohy k sobě. 5. Pomalu vraťte nohy do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Umožňuje využití vyšší zátěže. Zkuste postupně zvyšovat zatížení s delším opakováním, pro rozvoj svalů. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti.

40 MB 7.51 POSILOVAČ BŘIŠNÍCH SVALŮ VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení Zařízení MB 7.51 Posilovač břišních svalů vestoje je určeno k rozvoji břišních svalů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení 150 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 293 kg

41 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu Posilování břišních svalů vestoje 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zády se zapřete o podporu a uchopte rukojeti. 4. Plynule předklánějte tělo. 5. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Aby se zabránilo zranění při zvedání vyšších zatížení, je nutné dbát zvýšené opatrnosti.

42 MB 7.52 SBÍHAJÍCÍ SE VZPÍRÁNÍ HRUDÍ VESTOJE S NASTAVITELNOU ZÁTĚŽÍ Zatížení závisí na rozložení kotoučů. Hmotnost lze měnit snadným přesunutím kotoučů po kolejnicích. Konstrukce zařízení je patentována. Zařízení je možné umístit pod speciální střechu MB Aktivní svalové skupiny při používání zařízení Zařízení MB 7.52 Sbíhající se vzpírání hrudí ve stoje se podobá zařízení MB 7.29 Vzpírání vzhůru ve stoje. Vyznačuje se větší amplitudou, která přispívá k lepšímu rozvoji velkých svalů prsních. Na cvičení se také podílejí tricepsy a pření části deltových svalů. ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI SNÍŽENÍ Maximální zatížení na každou ruku 77,5 kg Gumová závaží jsou součástí sady. Celková hmotnost zařízení (bez střechy) 340 kg

43 Profesionální výkon na čerstvém vzduchu MB 7.52 Sbíhající se vzpírání hrudí ve stoje postup cvičení 1. Nastavte hmotnost obou pák. 2. Postavte se zády k zařízení, nohy mějte od sebe na šířku ramen. 3. Zády se zapřete o podporu, narovnáním kolen upravte polohu těla, tak abyste rukojeti měli v úrovni hrudníků. 4. Plynule narovnejte paže. 5. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. 6. Cvičení proveďte ve 4 sériích po 10 opakováních. Poznámky a vysvětlivky: Veškerá cvičení na zařízení je důležité provádět správným způsobem. Pokrčením nohou můžete zvolit nejvhodnější výchozí pozici pro cvičení. Odlišné umístění rukojeti umožňuje provádět různá cvičení a zdůraznit zatížení různých druhů svalů. Nastavitelný dvouúrovňový systém umožňuje změnu zatížení po 2,5 kg.

44 MB 7.48 Speciální střecha z plastu odolného proti nárazu, která chrání sportovce a zařízení před deštěm a sluncem Pod každou střechou zařízení řady STREET BARBELL je umístěna informační tabule s podrobným popisem cvičení a zařízení. Obsahuje okruh tréninkových programů pro všechny svalové skupiny, které zařízení umožňuje procvičovat.

45 Cvičení na zařízení řady STREET BARBELL je pohodlné nejen ve dne, ale i po setmění. Střechy zařízení jsou vybaveny individuálním LED osvětlením. Speciální světla jsou vodotěsná, odolná proti teplotním změnám a zabezpečená proti vandalismu. Jsou energeticky úsporná, bezpečná a nevyžadují častou výměnu žárovek. Světla se zapínají automaticky v závislosti na okolních světelných podmínkách, bez nutnosti obsluhy. Všechna zařízení řady MB Barbell je možné umístit pod střechu a vybavit je individuálním osvětlením.

46

47

48 Kontakt Telefon: Jan Michael Kubín IČ: DIČ: CZ Mobil: Vlastimil Drda IČ: DIČ: CZ Mobil:

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2. svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte

Více

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin

BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin Česky Jen 5 minut denně k dokonalé fyzičce! Power Worker je jediné zařízení, které potřebujete k procvičení každého svalu

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

TRINFIT MULTI GYM MX4

TRINFIT MULTI GYM MX4 www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY 1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Thera-Band ukázky cvičení.

Thera-Band ukázky cvičení. Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně

Více

TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití

TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Záda (vzpřimovače trupu)

Záda (vzpřimovače trupu) Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,

Více

TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití

TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE 112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se

Více

Milá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně

Milá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Roman Košťál, Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o., Rybárska

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 7. 8. týden 7.týden tempo : 2:2 horní část těla odpočinek 90 s dolní část těla odpočinek 45s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha.

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. Svinutí páteře neboli crunch Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. 4 série po 0 cvicích Nekřižte prsty za hlavou, abyste nestlačovala krční svaly.

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

TLAK S OBOURUČNl ČINKOU ZA HLAVOU V SEDU

TLAK S OBOURUČNl ČINKOU ZA HLAVOU V SEDU TLAK S OBOURUČNl ČINKOU ZA HLAVOU V SEDU týlní bříško svalu týločelního hlavový sval polotrnový sval deltový sval vřetenní natahovač prstů krátký radiáln natahovač zápěst ulnárn natahovač zápěst dlouhý

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř

Více

1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU

1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU 1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU povrchový ohybač prstů přední část svalu deltového dvojhlavý sval pažní vnitřní sval pažní radiální ohybač zápěstí dlouhý sval dlaňový ulnární ohybač zápěstí ulnární

Více

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Děkujeme vám za zakoupení našeho masážního stroje. Přečtěte si prosím pečlivě tento návod před použitím a to zejména nováčci kvůli bezpečnosti, aby bylo možné používat

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

ZÁSOBNÍK CVIKŮ. Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování

ZÁSOBNÍK CVIKŮ. Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování ZÁSOBNÍK CVIKŮ Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování Stabilní symetrické postavení Činku uchopíme na vnější straně kolen druh úchopu

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna Posilovna Posilovna Posilovna odpočinek Házecí

Více

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.

Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Baterie protahovací verze 2017

Baterie protahovací verze 2017 Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

12 efektivních cviků na břicho

12 efektivních cviků na břicho 12 efektivních cviků na břicho V tomto krátkém ebooku se dělíme o nejefektivnější cvíky na břicho. Pokud ebook prolistujete, určitě narazíte na cviky, které již znáte. Ebook je psán efektivně a bez zbytečných

Více

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi?

VITALpark. Kde je VITALpark ideálním řešením? Proč se rozhodnout pro VITALpark s námi? VITALpark Naše společnost se zabývá výrobou, montáží a údržbou venkovních fitness strojů (VITALpark.cz). Plánujete stavbu VITALparku? Ideální a nenáročné řešení, jak vytvořit kvalitní životní prostředí

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big 1 OBSAH CVIKY... 3 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 4 2 CVIKY Střídavé zvedání nohou Položte se na válec tak, aby byla podepřena hlava, krk

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

DaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví

DaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví DaoYin Yangsheng Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví 1. Úvodní postoj Postavte se na šířku ramen se špičkami směřujícími kupředu. Paže držte podél těla a prsty míří dolů. Pohled směřuje vpřed. V

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Multifunkční aerobic step insportline Multifun

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Multifunkční aerobic step insportline Multifun UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 17613 Multifunkční aerobic step insportline Multifun OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY...3 MODIFIKACE PRODUKTU...3 ZAHŘÍVACÍ CVIKY...4 STREČINKOVÉ CVIKY...4 ZÁKLADNÍ TECHNIKA POHYBU NA

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více