Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2108 (Pomocné tréninkové metody) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 6. 3. 2014 Stupeň atypvzdělávání Střední odborné vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Vzdělávací obor Obchodní akademie / Informační technologie Tematická oblast Tělesná výchova a sport Druh učebního materiálu Výukový materiál Cílová skupina Žák, 15 19 let Anotace a popis způsobu použití ve výuce Vybavení, pomůcky Klíčová slova Číslo projektu Název šablony Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na pomocné tréninkové metody TV, DVD přehrávač princip supersetů, princip trojsérií, princip předvyčerpání, princip gigantických sérií, princip vynucených opakování, princip pyramidy, princip přerušovaných sérií, princip vložených sérií, princip izolace, princip vrcholné kontrakce, princip izo-tenze, princip stálého maximálního napětí, princip neustálé změny CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu POMOCNÉ TRÉNINKOVÉ METODY v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat pomocné tréninkové metody. [Obrázek č. 1]
Princip supersetů spojení dvou cviků bez přestávky supersety na stejnou svalovou partii supersérie (prsa, záda, stehna) supersety na dvě různé svalové partie kombinace (svalstvo končetin) Princip trojsérií sled tří cviků (synergistické nebo antagonistické svalové partie) vhodný pro pokročilé cvičence Princip předvyčerpání druh supersérie s obráceným pořadím nejprve cvik izolovaně procvičující danou partii a pak cvik kombinovaný menší počty opakování (6) a supersérii ne více než 2krát zařazovat do tréninku v případě výrazného zaostávání určitých svalových partií či výkonnostní stagnaci vhodná pro pokročilé cvičence
Princip gigantických sérií spojení čtyř a více cviků bezprostředně za sebou vysoká intenzita a nebezpečí přetížení velké svalové partie a na břišní svalstvo maximálně jednou týdně a pouze pro pokročilé cvičence Princip vynuceného opakování tréninkový partner pomůže na konci série k zvládnutí dalších 2 4 opakování Princip pyramidy klasická pyramida postupné zvyšování zátěže a s tím klesající počet opakování obrácená pyramida po rychlém rozcvičení přijde vrcholné zatížení
Princip přerušovaných sérií 2 3 opakování se zátěží, se kterou by více nezvládl odpočinek 30 40 s poté pokus o další 2 3 opakování odpočinek 45 60 s poté 1 2 opakování Princip vložených sérií po odcvičení 1 2 sérií na danou svalovou partii následuje jedna série cviku na odlišnou partii vložená série se provádí v době obvyklé pauzy Princip izolace bez zapojení ostatních svalových skupin procvičit svaly maximálně izolovaně
Princip vrcholné kontrakce snaha o dosažení maximální svalové kontrakce používá se u pákových cviků (maximální kontrakce v závěrečné třetině pohybu) Princip izo-tenze napínání svalů bez zátěže slouží k formování svalů Princip stálého maximálního napětí sval je zatížen v průběhu celého pohybu (kladkové cviky) cviky nejsou dotaženy do krajních poloh (bez poklesu svalového napětí) Princip neustálé změny týká se cviků, procvičování jedné svalové partie, typu tréninku
OTÁZKY Uveď pomocné tréninkové metody a popiš je. Které pomocné tréninkové metody se hodí pro pokročilé cvičence a proč? [Obrázek č. 2]
Literatura POUŽITÉ ZDROJE 1. Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN 978-80- 251-2122-1. 2. PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 978-808-6317-939. 3. STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN 978-807-2625-413. 4. STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. 1. vyd. Překlad Libor Soumar. Praha: Grada, 2008, 440 s. Sport extra. ISBN 978-802-4722-047. WWW stránky 1. Posilování. [cit.2014-03-06]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/posilov%c3%a1n%c3%ad 2. Fitness. [cit.2014-03-06]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/fitness Obrazový materiál 1. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 6. 3. 2014 2. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 6. 3. 2014