Přílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:

Podobné dokumenty
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)

setrvalý běh /fartlek/ cca min posilovna min / základní svalové partie vršek těla + nohy 50m-80m-100m-120m-150m-100m-50m x 3 série

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

Běhám, běháš, běháme

Strečink a cvičení s míčem

LETNÍ CAMP U SKOKANA II , HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

o PŘÍLOHA Č. 2 (CELKOVÁ EVIDENCE) o PŘÍLOHA Č. 3 (EVIDENCE VYTRVALOSTI)

FK METEOR U15 (R. 2005) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ

Doporučené cviky po svalových skupinách

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

Rady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

LETNÍ CAMP U SKOKANA II , HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

PŘÍLOHY Seznam příloh:

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje

Analýza běžecké techniky

PaedDr. Jitka Vindušková, CSc. katedra atletiky UK FTVS v Praze. 9. února 2018

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

ZAHRANIČNÍ TESTOVÉ BATERIE. Bc. Lucie Grajciarová Masarykova univerzita v Brně Fakulta sportovní studií Sportovní edukace Předmět: Antropomotorika

Tréninkový deník na prázdniny nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

PaedDr. Jitka Vinduškov katedra atletiky, UK FTVS Praha Červen 2008

LETNÍ CAMP U SKOKANA , HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

Elipsovité zařízení SF - 05

METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu Přítahy kolen k trupu

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Procvičování kloubů CX - 01

Tělesná výchova - 1. ročník

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

Zásobník protahovacích cviků

Rozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

PŘÍLOHA Č. 3 POPIS A NORMY VYBRANÝCH TESTŮ. Skok daleký z místa odrazem snožmo (cm)

Zpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák.

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

AC SPARTA PRAHA STREČINK

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

Tělesná výchova pro 1. ročník

Protahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence)

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

VSTUPNÍ FYZICKÉ TESTY pro závodní skupinu mladších a starších žáků (uvedené hodnoty jsou minimální akceptovatelné po letní přípravě)

Tělesná výchova pro 1. ročník

Soubor kompenzačních cvičení

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Formy silového tréninku a jejich aplikace

Seznam příloh. Příloha A Popis cviků. Příloha B Anketní formulář

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

VÝUKOVÉ KARTY: SKÁKACÍ KŘÍŽ

Učivo, téma očekávané výstupy klíčové kompetence, mezipředmětové vazby. Žák se podílí na realizaci pravidelného pohybového režimu.

VÝUKOVÉ KARTY: SKÁKÁNÍ PŘES ŠVIHADLO

Tělesná výchova ve 3. ročníku

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači a poziční hráči 16-21

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 4. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence)

Rámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium

Vzdělávací předmět: Tělesná výchova. bezpečnost při pohybových činnostech organizace a bezpečnost cvičebního prostoru, bezpečnost v

Nácvik chůze s pomůckami a cvičení k úlevě

Florbalová škola Teiwaz

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI

Cvičení s expanderem

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Metodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Obsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Funkční hýžďové svaly

Procvičování kloubů LK - 01

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

Rozcvičení ve volejbale

- topografie- orientace na mapě

GYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ. (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem)

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

MUDr.Vlasta Rudolfová

Atletika pro radost_trenér žactva Trénink žactva

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

ROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky

Transkript:

Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání: Běh: 35-45 min (vyhýbat se asfaltu) Kolo: 90-120 min Plavání: 20-30 min Kolečkové brusle: 40-60 min Horská túra: Vrchol Jednotka B: intenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední (65 75% max. TF) Střední až vysoká (75 80% max. TF)

Běh: Doba trvání: 10 min Nízká až střední intenzita, 25 min horní hranice nízké až střední intenzity přechodně do střední až vysoké intenzity 10 min Nízká až střední intenzita Kolo: 20 min Nízká až střední intenzita 40 min horní hranice nízké až střední intenzity přechodně do střední až vysoké intenzity 30 min Nízká až střední intenzita Kolečkové brusle: 20 min Nízká až střední intenzita 30 min horní hranice nízké až střední intenzity přechodně do střední až vysoké intenzity 20 min Nízká až střední intenzita Jednotka C: Fartlek I. Druh sportu: Běh v terénu Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání: 30 40 min. Jednotka D: Fatrlek II Druh sportu: Běh, kolo, stacionární kolo Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Střední až vysoká intenzita (75 80% max. TF) Doba trvání:

Běh: dohromady 37 min. 10 min Nízká až střední intenzita 2 min Střední až vysoká intenzita 6 min Nízká až střední intenzita 2 min Střední až vysoká intenzita 6 min Nízká až střední intenzita 1 min Střední až vysoká intenzita 10 min Nízká až střední intenzita Kolo: dohromady: 50 min 10 min Nízká až střední intenzita 3 min Střední až vysoká intenzita 8 min Nízká až střední intenzita 3 min Střední až vysoká intenzita 8 min Nízká až střední intenzita 3 min Střední až vysoká intenzita 15 min Nízká až střední intenzita

Běžecká škola a rychlost Jednotka E: Běžecká škola Pro cvičení (běžecká škola) 2x cca. 30 40m, lehkým poklusem zpět k výchozímu bodu - 15 min rozklusání Běžecká abeceda - Skipink s mezikrokem - Skipink bez mezikroku - Skipink se zvedáním kolen (flexe v koleni100 ) - Skipink: 3 x pravý koleno zvednout rychle, 3 x levé koleno zvednout pomalu, 4 x zvedání kolena s normálním provedením, poté změnit strany kolen - Běh se zakopáváním s mezikrokem - Běh se zakopáváním bez mezikroku - Střídání mezi skipinkem a zakopáváním: 10 x skipink, 10 x zakopávání, 10 x skipink, 10 x zakopávání - Střídání mezi skipinkem a zakopáváním v různých polohách trupu (např.: v předklonu, v záklonu, náklonem vlevo, náklonem vpravo) - Bočný přešlapování (obě strany) - odpichy - Poskočný klus dopředu - Poskočný klus vzad - Poskočný klus kroužení paží vpřed - Poskočný klus kroužení paží vzad - Poskočný klus driblink s míčem v pravé ruce - Poskočný klus driblink s míčem v levé ruce - Poskočný klus s variacemi paží (např.: předpažení, překřížení před tělem, vzpažení) poté 10 min výklus Jednotka F (a): Sprinty - 15 min rozklus - Sprinty na 10m - Sprinty na 30m - Sprinty na 60m - Stupňované rovinky na 60 100 m Mezi každým sprintem minimálně. 3-5 min pauza na odpočinek Variace startů: letmý start, na signál, z různých startovních pozic Tréninková jednotka 30 min anebo 6 8 sprintů, bezpodmínečně dodržet pauzy 10 min výklus následně protažení Jednotka F (b): Taping

- Taping na místě - různé formy (v leže, v sedu, na různých podkladech) - Taping v pohybu (dopředu, dozadu, stranami) Provedení: 8 sec. / série (např. taping ve stoji) 4-6 sérií / tréninková jednotka Pauza 4-5 min - bez bot 10 min výklus protažení Koordinace Jednotka G: Rovnováha 10 min volné rozklusání anebo stacionární kolo Použití nestabilních podložek (MFT-Plotna, různá balanční prkna, balanční čočky, nafukovací polštáře, slackline.): Vždy držet polohu po době 25 45 sec - Snožné držení polohy na nestabilní podložce - Jednonohé držení polohy na nestabilní podložce (střidat pravou a levou nohu) - Lehké dřepy na nestabilní podložce - Popřípadě vzít dodatečnou zátěž do rukou pet láhve plněné vodou Stabilizační skoky na rozdílných podkladech jednonož. Na trávě, písku, pěnových podložkách (pokud jsou k dispozici). Naskočit na nestabilní podložku a stabilizovat se. (taky se zavřenýma očima) Pro cvičení 2x 8 10 skoků - Skoky vpřed - Do strany - vzad - s otočkou Balancování: - Kmen stromu

- Položit lano na zem - Slackline 10 min lehký výklus - protažení Jednotka H: Odrazová koordinace 10 min lehké rozklusání, speciální rozcvičení: 5 min švihadlo (kombinace skoků dopředu, vzad, stranou Kombinace skoků dopředu, vzad, stranou Postavit malé překážky, skákat přes ně na jedné noze, smožmo - Překážková dráha s různými výškami překážek: 6 Přechodů (co možná nejrychleji) - 4- skokové variace: 6 Přechodů (co možná nejrychleji) 10 min vyklusat

Silová vytrvalost dolních končetin a svalstvo trupu Jednotka I: Silová vytrvalost nohou 10 min lehké rozklusání, anebo rotoped, nebo švihadlo Výběr 6-8 cvičení: Dřepy smožmo, dřepy na jedné, výšlapy střídmo na švédskou bednu, Výpady vpřed, do levé do pravé, atd. Pro cvičení: 3 série 20 30 opakování, Pauza mezi sériemi: 3 5 min 10 min lehký výklus nebo rotoped Jednotka J: Trénink trupu 6-8 cvičení, minimálně 3 cviky na břišní svalstvo, 3 cvičení na svalstvo zad, 2 cvičení na svalstvo paží Pro cvik: 2 3 série s 20 30 opakovaní Jednotka K: Skoky 10 min lehké rozklusání, speciální rozcvičení: 5 min švihadlo (kombinace skoků dopředu, vzad, stranou Atletická abeceda Odrazy smožmo, jednonož, odpichy (15-20m úsek) Variace rukou (předpažení, vzpažení, atd.) 2 3 série Pauza mezi sériemi: 2 5 min. 10 min lehký výklus nebo rotoped

Dodatek K (a) Běh do schodů 25 schodů: 6 8 Sérií Pauza/Série: 5 min Intenzita: nejvyšší Cvičení: normální běh Variace pozic paží Bez obuvi (dle možnosti) Dodatek K (b): 10 15 Stufen: 6 8 Sérií Pauza/Série: 5 min Intenzita: nejvyšší Skoky snožmo Variace držení rukou Na pravé noze Na levé noze Ke tréninkovým jednotkám K(a) a K(b) dodatečně vybrat a připojit 4 5 cvičení z tréninkové jednotky K. Trénink pohyblivosti Jednotka L: Protahování 6 15 cvičení z programu pohyblivost Cvičení musí obsahovat minimálně dva cviky na stehna přední a zadní strany, adduktory, abduktory a hýžďové svalstvo.