NÁVOD K OBSLUZE. Obj. č.: 84 04 54

NÁVOD K OBSLUZE Obj. č.: 84 04 54

Obsah Strana ÚVOD... 4 BEZPEČNOSTNÍ PŘEDPISY... 4 DŮLEŽITÉ POKYNY OHLEDNĚ POUŽITÍ VÁHY... 4 PRINCIP ANALÝZY OBSAHU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 5 VYSVĚTLENÍ POJMU PODÍL OBSAHU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 5 METODA BIOELEKTRICKÉ IMPEDANČNÍ ANALÝZY (BIA)... 5 KOLÍSÁNÍ PODÍLU TUKU V LIDSKÉM TĚLE BĚHEM DNE... 6 PRINCIP ANALÝZY OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE... 6 VYSVĚTLENÍ POJMU CELKOVÝ PODÍL OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE... 6 ZPŮSOB MĚŘENÍ CELKOVÉHO PODÍLU OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE... 6 NORMÁLNÍ CELKOVÝ PODÍL OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE [% TBW]... 7 DENNÍ MĚŘENÍ CELKOVÉHO PODÍLU OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE... 7 DŮLEŽITÁ UPOZORNĚNÍ K MĚŘENÍ PODÍLU OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE... 7 SOUČÁSTI, OVLÁDACÍ PRVKY A DISPLEJ VÁHY... 8 PŘÍPRAVY PŘED POUŽITÍM VÁHY... 9 VLOŽENÍ (VÝMĚNA) BATERIÍ... 9 UMÍSTĚNÍ VÁHY PŘI VÁŽENÍ... 9 NĚKOLIK POZNÁMEK K ZACHÁZENÍ S VÁHOU... 9 DALŠÍ BEZPEČNOSTNÍ PŘEDPISY PRO POUŽÍVÁNÍ VÁHY... 9 DŮLEŽITÉ FUNKCE VÁHY... 10 AUTOMATICKÉ VYPNUTÍ VÁHY... 10 NASTAVENÍ OSOBNÍCH ÚDAJŮ... 11 1. NASTAVENÍ VÁHY... 11 2. VOLBA TLAČÍTKA PRO ULOŽENÍ OSOBNÍCH ÚDAJŮ (NA DISPLEJI)... 11 3. NASTAVENÍ STÁŘÍ... 11 4. NASTAVENÍ POHLAVÍ... 11 5. NASTAVENÍ VÝŠKY POSTAVY V CENTIMETRECH... 11 PŘESNÉ PROVÁDĚNÍ VÁŽENÍ... 12 ODEČTENÍ NAMĚŘENÝCH VÝSLEDKŮ NA VÁZE... 13 1. VOLBA VAŠEHO OSOBNÍHO ČÍSLA (NEBO JINÉHO ČLENA RODINY)... 13 2. ODEČTENÍ NAMĚŘENÝCH HODNOT PO ZVÁŽENÍ... 13 3. VYSVĚTLIVKY K NAMĚŘENÝM HODNOTÁM... 14 POUŽITÍ FUNKCE ZVÁŽENÍ HOSTA... 15 POUŽITÍ TLAČÍTKA FUNKCE POUHÉHO (ČISTÉHO) VÁŽENÍ... 15 PŘÍPADNÉ ZÁVADY A JEJICH ODSTRANĚNÍ... 16 SYMBOL VÝMĚNY BATERIÍ (NA DISPLEJI)... 16 DALŠÍ MOŽNÉ ZÁVADY...16 TECHNICKÉ ÚDAJE... 16 2

ZKRÁCENÝ NÁVOD K OBSLUZE... 17 NASTAVENÍ VÁHY... 17 VOLBA TLAČÍTKA PRO ULOŽENÍ OSOBNÍCH ÚDAJŮ (NA DISPLEJI)... 17 NASTAVENÍ STÁŘÍ (AGE)... 17 NASTAVENÍ POHLAVÍ... 17 NASTAVENÍ VÝŠKY POSTAVY V CENTIMETRECH... 17 ODEČTENÍ NAMĚŘENÝCH VÝSLEDKŮ NA VÁZE (VÁŽENÍ)... 18 VOLBA VAŠEHO OSOBNÍHO ČÍSLA... 18 ODEČTENÍ NAMĚŘENÝCH HODNOT PO ZVÁŽENÍ... 18 VYSVĚTLIVKY K NAMĚŘENÝM HODNOTÁM... 18 POUŽITÍ FUNKCE ZVÁŽENÍ HOSTA... 18 POUŽITÍ TLAČÍTKA FUNKCE POUHÉHO VÁŽENÍ... 19 ZÁSADY A PRAVIDLA MĚŘENÍ PODÍLU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 20 1. POJEM PODÍL OBSAHU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 20 2. PODÍLU TUKU V TĚLE ZDRAVÉHO ČLOVĚKA... 20 3. MĚŘENÍ PODÍLU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 20 4. KOLÍSÁNÍ PODÍLU TUKU V LIDSKÉM TĚLE BĚHEM DNE... 21 5. DŮLEŽITOST KONTROLY PODÍLU OBSAHU TUKU V LIDSKÉM TĚLE... 21 VODNÍ REŽIM V LIDSKÉM TĚLE... 22 1. PROČ POTŘEBUJE LIDSKÉ TĚLO VODU... 22 2. PROČ BYSTE MĚLI ZNÁT CELKOVÝ PODÍLU OBSAHU VODY VE VAŠEM TĚLE... 22 3. POPIS ZPŮSOBU FUNKCE VÁHY TANITA... 23 4. ZMĚNY NAMĚŘENÝCH HODNOT OBSAHU TUKU A VODY V LIDSKÉM TĚLE... 23 NORMÁLNÍ CELKOVÝ PODÍL OBSAHU VODY V LIDSKÉM TĚLE [% TBW]... 23 ZPŮSOBY ZAJIŠTĚNÍ DOSTATEČNÉHO PŘÍSUNU TEKUTIN... 24 3

Úvod Vážení zákazníci, děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup naší digitální váhy s analýzou obsahu tělesného a vody tuku v lidském těle. Tato váha je určena pro všechny, kteří považují zdraví a dobrou tělesnou kondici za jednu z nejdůležitějších věcí. Tato váha Vám nezjistí pouze kolik vážíte, ale podá Vám současně informace i o dvou životně důležitých vitálních hodnotách, a to o podílu obsahu tuku a vody ve Vašem těle. Tímto způsobem můžete lépe a jednoduše kontrolovat sledování následků cvičení nebo držení diety. Příliš nízký obsah vody v lidském těle způsobuje kromě jiného bolesti hlavy, únavu, suchou pokožku, tvorbu vrásek a celulitu. K této váze přikládáme speciální software Tanita Health and Food Manager, pomocí kterého si můžete zobrazit na monitoru počítače graficky zjištěné údaje o Vašem zdraví a současně kontrolovat Vaši výživu. Přístroj byl vyroben podle přísných norem, které zaručují dlouhou životnost, spolehlivé používání a bezvadnou funkci. Tato váha používá bioelektrickou impedanční analýzu (BIA), která představuje nejmodernější způsob měření obsahu tuků v lidském těle. Bezpečnostní předpisy 1. Osobám s implantovanými lékařskými přístroji, jako jsou například stimulátory srdeční činnosti (kardiostimulátory), nedoporučujeme používat tento způsob měření obsahu tělesného tuku. Tato váha vysílá totiž slabé elektrické signály, které dále procházejí lidským tělem a tyto by mohly ovlivnit správnou funkci stimulátoru srdeční činnosti. 2. Tato váha je výslovně určena pro soukromé používání. Neměla by být používána v nemocnicích nebo v lékařských střediscích, protože neodpovídá normám nepřetržitého používání pro profesionální účely. 3. Váhu nepoužívejte na kluzké nebo mokré podlaze. Důležité pokyny ohledně použití váhy Tato váha je určena pro dospělé osoby a děti (7 až 17 let), které jsou méně až více aktivní, dále je tato váha určena pro osoby s atletickou postavou. Jako atletické typy označuje firma Tanita osoby, které trénují intenzivně každý týden asi 10 hodin, a jejichž puls činí v klidu nejvýše 60 srdečních tepů za minutu. Kromě jiného znamená výraz atletický typ i osoby, které trénují i méně než 10 hodin týdně, ale které byly během svého života sportovně velmi aktivní. Tuto funkci měření tělesného tuku by neměly používat těhotné ženy. Profesionální sportovci nebo kulturisté mohou tuto váhu používat pro analýzu trendu (zvyšování nebo snižování tělesného tuku v jejich těle). 4

Před prvním použitím váhy si důkladně prostudujte tento návod k obsluze. Neodborné nebo nesprávné použití váhy může při přísných předpisech diety ohrozit Vaše zdraví. Nárazy a silné vibrace mohou způsobit ztrátu zaznamenaných údajů. Firma Tanita neručí za škody, které by vznikly ztrátou zaznamenaných údajů a naměřených hodnot. Tato digitální váha nemůže sloužit jako náhrada potřebné lékařské kontroly a péče. Její použití předpokládá, že uživatel má dostatečné znalosti ohledně zdravé výživy. Poznámka: Hodnoty podílu obsahu tuku v lidském těle kolísají podle obsahu vody v lidském těle a mohou být ovlivněny dehydratací nebo hyperhydratací, pitím alkoholu, menstruací, nemocí nebo intenzivním tréninkem atd. Princip analýzy obsahu tuku v lidském těle Naše váha Vám umožní provádět kontrolu procentuálního obsahu tuků ve Vašem těle stejně snadno jako zjištění Vaší tělesné hmotnosti (váhy). Vysvětlení pojmu podíl obsahu tuku v lidském těle Podíl obsahu tuku v lidském těle označuje procentuální podíl tuků na tělesné hmotnosti lidského těla. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení, obtíže, nemoci, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka. Podíly obsahu tuku v lidském těle dospělých osob při normálním pohybu Ženy 20 39 40 59 60 79 Příliš nízký Normální Zvýšený Obezita Muži 20 39 40 59 60 79 Příliš nízký Normální Zvýšený Obezita Toto grafické znázornění vychází ze směrnic Světové zdravotnické organizace (WHO) a z výzkumů Newyorkské výzkumného centra obezity (NY Obesity Research Center). Ohledně podílu obsahu tuku ve Vašem těle se poraďte s Vaším osobním lékařem. Metoda bioelektrické impedanční analýzy (BIA) Při této metodě vysílají firmou Tanita patentované chodidlové elektrody slabé a neškodné elektrické signály do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody. Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší odpor nebo impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. 5

Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle mohou být ovlivněny vodním režimem. Okamžitě po probuzení bývají tyto naměřené hodnoty nejvyšší, neboť je lidské tělo delším spánku dehydrováno. Abyste získali přesné hodnoty při měření, měli byste tato měření provádět pokud možno ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. Kromě tohoto kolísání mohou vznikat rozdíly na základě změny vodního režimu v lidském těle stravou, příjmem tekutin, menstruací, nemocí, sportováním nebo po koupeli. Denní naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle jsou u každého člověka odlišné a závisejí na životním stylu, práci a aktivitách každé osoby. Princip analýzy obsahu vody v lidském těle Vysvětlení pojmu celkový podíl obsahu vody v lidském těle Podíl obsahu vody v lidském těle označuje procentuální podíl vody na tělesné hmotnosti lidského těla. Voda tvoří přibližně 50 65 % hmotnosti zdravé osoby. Voda hraje důležitou životní roli při mnoha tělesných funkcích a je obsažena v každé buňce, v každé tkáni a v každém orgánu lidského těla. Udržení optimálního celkového obsahu vody v lidském těle je předpokladem zdraví a snižuje riziko onemocnění. Způsob měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle V současné době se k tomuto účelu používá ponejvíce takzvaná zřeďovací metoda na bázi těžké vody. Těžká voda je vlastně kysličník těžkého vodíku deuteria D 2 O ( H 2 O = normální voda = kysličník vodný). Tato váha odhaduje celkový podíl obsahu vody v lidském těle na základě vícenásobné regresní analýzy, která využívá zjištěné parametry metodou bioelektrické impedanční analýzy (BIA). Tato váha vykazuje vzájemný faktor reciprocity vyšší než 0,8 v porovnání s zřeďovací metodou na bázi těžké vody pro zjišťování celkového podílu obsahu vody v lidském těle. Poznámka: Zřeďovací metoda na bázi těžké vody slouží k určení celkového podílu obsahu vody v lidském těle a zakládá se na rozboru moči zředěnou těžkou vodou (D 2 O), kterou vyšetřovaná osoba příjme ústy. TBW = Total Body Water = celkový podíl obsahu vody v lidském těle 6

Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 50 až 55 % Muži: 60 až 65 % Poznámka: Celkový podíl obsahu vody v lidském těle u osob s vysokým podílem obsahu tělesného tuku může být nižší než průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých osob. Denní měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle Doporučujeme Vám, abyste toto měření prováděli denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Tímto získáte poměrně přesné výsledky měření. Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době bývá hydratace těla na stabilní úrovni. Celkový naměřený podíl obsahu vody v lidském těle by byl poměrně nízký, pokud byste prováděli měření bezprostředně po probuzení (ráno). Toto není způsobeno pouze určitou dehydratací lidského těla, nýbrž také tím, že jsou tekutiny v lidském těle v této době soustředěny v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnému rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti. Na druhé straně může být obsah vody v lidském těle nadhodnocen po tělesné námaze nebo po koupeli následkem pohybu vody v lidském těle či při zvýšené tělesné teplotě, ačkoliv se v těchto případech vlastně jedná o dehydrataci. Důležitá upozornění k měření podílu obsahu vody v lidském těle Provádějte tato měření denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Naměřené hodnoty jsou závislé na pohybu tělní tekutiny a/nebo ne změnách tělesné teploty. K faktorům, které ovlivňují hladinu tělní tekutiny patří: Délka spánku, tělesná činnost, jídlo a pití, nemoci a užívání léků, koupání a vyprazdňování močového měchýře. Objeví-li se příznaky dehydratace, zvláště po tělesné námaze nebo po koupeli, musí dostat tělo dostatečné množství tekutin. K symptomům dehydratace patří: Sucho v ústech (rozpraskané rty), bolesti hlavy, nevolnost, pocit závratě, suchá pokožka, zvýšená teplota, ztráta koncentrace atd. Pokud tyto příznaky nepominou, vyhledejte neodkladně lékaře. Nebezpečí zvýšení dehydratace existuje obzvláště u starších osob, neboť tyto osoby nedokážou snadno pocit žízně nebo jiné příznaky. Tuto váhu nelze doporučit ke stanovení specifického podílu obsahu vody v lidském těle jedné (určité) osoby. Tato váha Vám poslouží k dlouhodobému sledování změn ve Vašem tělem a k zajištění rovnoměrného a normálního (zdravého) podílu obsahu vody ve Vašem těle. 7

Součásti, ovládací prvky a displej váhy (1) Displej (LCD) (2) Tlačítko nastavení váhy SET (3) Tlačítka se šipkami dolů a nahoru (kurzor) (4) Elektrody pro bříška chodidel (5) Patní elektrody (6) Tlačítka uložení osobních údajů do paměti (1 až 4) (7) Tlačítko funkce pouhého (čistého) vážení (8) Příslušenství 4 ks tužkových baterií 1,5 typu AA (mignon) 8. 8

Přípravy před použitím váhy Vložení (výměna) baterií Otevřete kryt bateriového pouzdra na spodní straně váhy a vložte do pouzdra přiložené baterie správnou polaritou. Poté kryt bateriového pouzdra opět uzavřete. Upozornění: Nesprávný směr jejich vložení může způsobit vytečení elektrolytu z baterií a poškození pouzdra či podlahy. Pokud nebudete váhu delší dobu používat, vyndejte z ní před jejím uložením vložené baterie. Pozor! Vybité baterie nepatří do normálního domovního odpadu. Nesmíte je odhazovat do ohně, neboť vysoká teplota by mohla způsobit jejich explozi. Šetřete životní prostředí a vybité baterie vyhazujte do sběrných nádob, které jsou určeny pro tyto účely. Otevření krytu Směr vložení baterií Umístění váhy při vážení Postavte váhu na tvrdou a rovnou plochu, která není vystavena přílišným vibracím, abyste zajistili bezpečné s přesné vážení. Upozornění: Nestoupejte na okraj váhy. Mohli byste se poranit. Několik poznámek k zacházení s váhou Další bezpečnostní předpisy pro používání váhy Tato váha je precizní nástroj a byla zkonstruována podle nejnovějšího stavu techniky. Z tohoto důvodu dodržujte při manipulaci s váhou následující pokyny: Nepokoušejte se váhu sami rozebírat. Zajistěte, abyste se při manipulaci s váhou nedotkli nechtěně tlačítek pro uložení osobních údajů do paměti. Nevystavujte váhu vibracím, silným nárazům a přímému slunečnímu záření. Neskladujte váhu poblíž topných těles s vysokými teplotami nebo přístrojů, které vydávají přílišnou vlhkost vzduchu. Nikdy nenamáčejte váhu do vody nebo do jiných kapalin. Elektrody čistěte lihem, k jejich vyleštění můžete použít lihový přípravek na čištění oken. Nikdy k čištění nepoužívejte mýdlový roztok. Na plochu váhy nikdy nevstupujte, bude-li mokrá. Zajistěte, aby na váhu nemohly spadnout žádné předměty. 9

Důležité funkce váhy Pomocí této váhy můžete snadným způsobem zjistit Vaší tělesnou hmotnost a zároveň změřit podíl obsahu tuku ve Vašem těle. K tomu stačí pouhé stoupnutí na váhu. Váhu můžete nastavit podle pohlaví (muž nebo žena), pro dospělé osoby s normálními pohybovými aktivitami (standard) nebo pro atletky či děti (7 až 17 let). Osobní údaje (muž/žena, stáří, výška atd.) můžete nastavit předem pro 4 různé osoby (například členy rodiny) a tyto údaje uložit do paměti. Index zobrazení stavu těla fit/tuk (Fit/Fat-Bodyindex) Vám automaticky ukáže, zda se podíl obsahu tuku ve Vašem těle (a u ostatních osob) pohybuje v normálních mezích. Pomocí funkce vážení hostů můžete i zvážit Vaše hosty, aniž byste museli zadávat Vaše osobní údaje (stačí, když budete mít naprogramováno Vaše osobní číslo tlačítko, které před Vaším vážením stisknete). V případě rychlého vážení (bez dalších výpočtů) postačí, stisknete-li na váze tlačítko funkce pouhého (čistého) vážení [7]. Při aktivaci a v různých pozicích programování postupu měření (vážení) uslyšíte různé akustické signály (pípání), které Vás upozorní na to, že stojíte například na váze, že můžete odečíst naměřené hodnoty nebo že musíte provést potvrzení zadání či nastavení váhy. Automatické vypnutí váhy Automatická funkce vypne váhu (šetření baterií) v následujících případech: Po přerušení (ukončení) vážení po uplynutí 10 až 20 sekund. Jestliže váhu zatížíte přílišnou (nepřípustnou) hmotností. Během programování, jestliže nestisknete během 60 sekund žádné tlačítko. Pokud dojde v tomto případě k vypnutí váhy, musíte znovu provést příslušná nastavení (zadání údajů). Po ukončení příslušného výpočtu po provedení zvážení. 10

Nastavení osobních údajů Osobní údaje můžete nastavit a uložit do paměti celkem pro čtyři osoby (například členy Vaší rodiny) nebo též i pro Vašeho hosta nezávisle na sobě. 1. Nastavení váhy Váhu zapnete stisknutím tlačítka nastavení SET [2] (po provedení naprogramování osobních údajů můžete váhu vypnout stisknutím příslušného osobního tlačítka 1 až 4). Z váhy se ozve krátký akustický signál a na displeji se zobrazí blikající číslice 1 2 3 4 pro nastavení osobních údajů. Poznámka: Pokud nyní nestisknete během 60 sekund žádné tlačítko, dojde k automatickému vypnutí váhy. Pokud uděláte chybu nebo budete-li chtít vypnout váhu před ukončením nastavení, můžete v tomto případě stisknout tlačítko čistého vážení [7] 2. Volba tlačítka pro uložení osobních údajů (na displeji) Požadované osobní tlačítko (1 až 4) vyberete na displeji tisknutím tlačítek se šipkami (nahoru/dolů) [3]. Jakmile vyberete požadované osobní číslo, stiskněte znovu tlačítko SET [2]. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení výběru. 3. Nastavení stáří Standardně je váha nastavena na stáří 30 let, které můžete změnit v rozmezí 7 až 99 let. V levém dolním rohu displeje se posunu šipka (kurzor) proti symbolu AGE (stáří). Příslušné stáří nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího stáří stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. 4. Nastavení pohlaví Příslušné pohlaví = žena, = muž = atletka nebo = atlet nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. 5. Nastavení výšky postavy v centimetrech Příslušnou výšku postavy 100 až 220 cm (standardní nastavení = 170 cm) nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. Po skončení nastavení uslyšíte dvojnásobné pípnutí. Zobrazení na displeji 3 x zabliká se všemi zadanými údaji a váha se poté automaticky vypne. 11

Přesné provádění vážení Aby byly výsledky Vašeho vážení přesné, vstupujte na váhu neoblečeni za podmínek vyrovnaného vodního režimu ve Vašem těle. Pokud byste se chtěli zvážit oblečeni, sundejte si nejdříve ponožky nebo punčochy a zajistěte, aby byla Vaše chodidla čistá, dříve než si stoupnete na váhu. Paty se musejí dotýkat přesně elektrod. Budou-li Vaše nohy větší než je plocha váhy, mohou Vaše prsty (palce) přečnívat přes plochu váhy. Paty musejí být uprostřed na elektrodách Prsty (palce) mohou přečnívat přes vážící plochu Důležité pro zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle, abyste se vážili pokud možno vždy ve stejnou denní dobu. Po probuzení, jídle nebo po intenzivním tréninku počkejte asi 3 hodiny, než k přikročíte k vážení. Pokud nesplníte tyto podmínky, nezjistíte absolutně přesné výsledky. Abyste zjistili Váš pokrok ve snižování podílu obsahu tuku ve Vašem těle, porovnávejte výsledky vážení po delší dobu za stejných podmínek. Poznámka: Špinavé nohy, ohnutá kolena nebo poloha v sedě nezajistí žádné přesné výsledky. 12

Odečtení naměřených výsledků na váze Po naprogramování Vašich osobních údajů (viz kapitola Nastavení osobních údajů ) můžete po zvážení odečíst na displeji váhy naměřené hodnoty. 1. Volba Vašeho osobního čísla (nebo jiného člena rodiny) Stiskněte příslušné tlačítko (pod které jste naprogramovali Vaše osobní údaje) palcem Vaší nohy a toto tlačítko uvolněte během 3 sekund, jinak by se na displeji objevila zpráva Err (chyba). Poté uslyšíte pípnutí a na displeji se objeví zobrazení naprogramovaných osobních údajů. Po dalším pípnutí se na displeji zobrazí hodnota 0.0. Nyní si můžete stoupnout na váhu. Upozornění: Vstoupíte-li na váhu dříve, než se na displeji objeví 0.0, zobrazí se opět na displeji zpráva Err (chyba) a váha neprovede žádné vážení. Nestoupnete-li si na váhu po zobrazení nulové hodnoty 0.0 během 60 sekund, dojde k automatickému vypnutí váhy. 2. Odečtení naměřených hodnot po zvážení Nejdříve se na displeji zobrazí Vaše tělesná hmotnost (váha). Zůstaňte dále na váze. Na displeji se nyní zobrazí hodnota 54321 a poté tato hodnota zmizí (zprava doleva) a na displeji se dále zobrazí procentuální podíl obsahu tuku ve Vašem těle (% FAT). Dále bude následovat zobrazení celkového podílu obsahu vody ve Vašem těle (% TBW). Poté, sestoupíte-li z váhy, zablikají na displeji 3 x po sobě (střídavě) tělesná hmotnost, podíl obsahu tuku, zobrazení celkového podílu obsahu vody ve Vašem těle a dojde k automatickému vypnutí váhy. 13

3. Vysvětlivky k naměřeným hodnotám Zobrazení oblasti normálního podílu tuku v lidském těle (Fit/Fat Bodyindex) Poznámka: Toto zobrazení je směrodatné pouze při standardním nastavení osobních údajů (muž nebo žena). Nastavíte-li pohlaví jako atlet nebo atletka, váha tuto oblast normálního (zdravého) podílu 0 na displeji nezobrazí (viz vysvětlení níže). Podíl obsahu tuku v těle aktivních sportovců (atletů) může být podle druhu provozovaného sportu nižší než oblast zobrazení normálního podílu tuku v lidském těle. Toto zobrazení podílu obsahu tuku v lidském těle platí pro stáří od 20 do 79 let. Příliš nízký Normální Zvýšený Otylost Váha provede automatické porovnání naměřené hodnoty podílu obsahu tuku ve Vašem těle s diagramem lékařsky doporučeného podílu obsahu tuku u zdravého člověka (normální obsah tuku). Po zvážení začne blikat na spodním řádku displeje černý pruh, který Vás upozorní, v jaké oblasti podílu tuku se Vaše tělo nachází. - Příliš nízký obsah tuku pod oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Zvýšené riziko ohrožení zdraví. 0 Normální obsah tuku oblast podílu obsahu tuku v těle zdravého člověka. + Zvýšený obsah tuku - nad oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Zvýšené riziko ohrožení zdraví. ++ Příliš vysoký obsah tuku příliš vysoko nad oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Vysoké riziko ohrožení zdraví následkem otylosti (obezity). 14

Použití funkce zvážení hosta Toto nastavení můžete použít například k zadání osobních údajů a k zvážení Vašeho hosta, aniž byste museli přepisovat osobní údaje (již naprogramované), které se týkají Vaší osoby a ostatních osob (členů rodiny). Zapněte váhu stisknutím tlačítka s písmenem G (tlačítko se šipkou dolů označené symbolem GUEST = host). Symbol GUEST se též zobrazí na displeji. Proveďte nastavení osobních údajů podle kapitoly Nastavení osobních údajů (kroky: 3. Nastavení stáří, 4. Nastavení pohlaví a 5. Nastavení výšky postavy v centimetrech ). Poté uslyšíte 2 pípnutí a na displeji váhy se zobrazí hodnota 0.0. Nyní si může Váš host stoupnout na váhu a odečíst naměřené hodnoty viz kapitola Odečtení naměřených výsledků na váze bez použití kroku 1. Volba Vašeho osobního čísla (nebo jiného člena rodiny). Upozornění: Vstoupí-li Váš host na váhu dříve, než se na displeji objeví 0.0, zobrazí se na displeji zpráva Err (chyba) a váha neprovede žádné vážení. Nestoupne-li si Váš host na váhu po zobrazení nulové hodnoty 0.0 během 60 sekund, dojde k automatickému vypnutí váhy. Použití tlačítka funkce pouhého (čistého) vážení Stiskněte palcem Vaší nohy tlačítko. Po uplynutí 2 až 3 sekund se na displeji zobrazí nulová hodnota tělesné hmotnosti 0.0 a uslyšíte pípnutí. Stoupněte si nyní na váhu. Na displeji můžete poté odečíst Vaši tělesnou hmotnost. Zůstanete-li stát na váze, začne zobrazení na displeji blikat po dobu cca 30 sekund, poté dojde k automatickému vypnutí váhy. Sestoupíte-li z váhy, zůstane na displeji zobrazena Vaše tělesná hmotnost ještě asi 5 sekund, poté dojde k jejímu vynulování ( 0.0 ) a váha se automaticky vypne. 15

Případné závady a jejich odstranění Symbol výměny baterií (na displeji) Zobrazí-li se na displeji váhy symbol Lo nebo objeví-li se na displeji naměřené údaje, které rychle zmizí, je třeba provést výměnu do váhy vložených baterií. Proveďte jejich včasnou výměnu, neboť slabé baterie by mohly ovlivnit a zkreslit naměřené výsledky. Váho dodáváme s bateriemi, které slouží pouze k otestování váhy a jejichž životnost může být poněkud zkrácena. Důležité upozornění: Při výměně baterií dojde k zachování všech údajů, které byly zadány nebo naprogramovány a uloženy do paměti. Nemusíte tedy po výměně baterií provádět nové nastavení váhy. Další možné závady Během vážení nebo měření se na displeji váhy zobrazí symbol Err : Pokuste se stát na váze co nejvíce klidně. Vstoupli jste váhu dříve, než se na displeji objevila nulová hodnota 0.0. Na displeji se nezobrazí podíl tělesného tuku nebo se objeví ---- : Do paměti váhy nebyly uloženy Vaše osobní údaje. Uložte tato data do paměti váhy. Při vážení nesmíte mít na nohou nylonové punčochy a Vaše nohy musí být naprosto čisté a na váze správně vyrovnány (podle příslušných značek). Během vážení nebo měření se na displeji váhy zobrazí symbol OL : Přetížili jste váhu (nebo vážíte například dítě s nižší tělesnou hmotností než 20 kg). Během vážení nebo měření se na displeji váhy zobrazí symbol Err TAT% : Podíl tělesného tuku nesmí být větší než 75 %. V tomto případě neprovede váha žádné výpočty. Objeví-li se jiné závady, než výše uvedené, spojte se s Vaším prodejcem, který Vám jistě poradí. Technické údaje Maximální zatížení váhy: 150 kg Rozlišení hmotnosti: 0,1 kg Přesnost: Do 100 kg: 0,2 kg; nad 100 kg: 0,4 kg Rozlišení podílu obsahu tuku: 0,1 % Paměť: 4 paměti pro osobní údaje (tlačítka) Další funkce: Režim pro dospělé (děti) a atlety Funkce zvážení hosta Čisté vážení (bez výpočtu dalších hodnot) Podíl obsahu vody v lidském těle Napájení: 4 tužkové baterie 1,5 V typu AA Odběr proudu: Max. 60 ma Měřící proud: 50 khz / 500 µa 16

Zkrácený návod k obsluze Nastavení váhy Osobní údaje můžete nastavit a uložit do paměti celkem pro čtyři osoby (například členy Vaší rodiny) nebo též i pro Vašeho hosta nezávisle na sobě. Váhu přepnete do režimu nastavení stisknutím tlačítka SET. Příslušné údaje zadáte pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Příslušná nastavení potvrdíte opětovným stisknutím tlačítka SET. Na displeji váhy se zobrazí každá funkce nastavení a každý krok nastavení bude potvrzen akustickým signálem (pípnutím). Volba tlačítka pro uložení osobních údajů (na displeji) Požadované osobní tlačítko (1 až 4) vyberete na displeji tisknutím tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Jakmile vyberete požadované osobní číslo, stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení výběru. Nastavení stáří (Age) Příslušné stáří nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího stáří stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. Nastavení pohlaví Příslušné pohlaví = žena, = muž = atletka nebo = atlet nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. Nastavení výšky postavy v centimetrech Příslušnou výšku postavy 100 až 220 cm nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko SET. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání. Po skončení nastavení uslyšíte dvojnásobné pípnutí. Zobrazení na displeji 3 x zabliká se všemi zadanými údaji a váha se poté automaticky vypne. Důležité upozornění: Osoby s implantovanými lékařskými přístroji, jako jsou kardiostimulátory, nesmějí používat funkci zjištění podílu obsahu tuku ve svém těle. Váhu mohou tyto osoby používat pouze s funkcí čistého vážení. 17

Odečtení naměřených výsledků na váze (vážení) Po naprogramování Vašich osobních údajů (viz kapitola Nastavení osobních údajů ) můžete po zvážení odečíst na displeji váhy naměřené hodnoty. Volba Vašeho osobního čísla Stiskněte příslušné tlačítko (pod které jste naprogramovali Vaše osobní údaje) palcem Vaší nohy a toto tlačítko uvolněte během 3 sekund. Poté uslyšíte pípnutí a na displeji se objeví zobrazení naprogramovaných osobních údajů. Po dalším pípnutí se na displeji zobrazí hodnota 0.0. Nyní si můžete stoupnout na váhu. Odečtení naměřených hodnot po zvážení Nejdříve se na displeji zobrazí Vaše tělesná hmotnost (váha). Zůstaňte dále na váze. Na displeji se nyní zobrazí hodnota 54321 a poté tato hodnota zmizí (zprava doleva) a na displeji se dále zobrazí procentuální podíl obsahu tuku ve Vašem těle (% FAT). Dále bude následovat zobrazení celkového podílu obsahu vody ve Vašem těle (% TBW). Poté, sestoupíte-li z váhy, zablikají na displeji 3 x po sobě (střídavě) tělesná hmotnost, podíl obsahu tuku, zobrazení celkového podílu obsahu vody ve Vašem těle a dojde k automatickému vypnutí váhy. Vysvětlivky k naměřeným hodnotám Po zvážení začne blikat na spodním řádku displeje černý pruh, který Vás upozorní, v jaké oblasti podílu tuku se Vaše tělo nachází. Příliš nízký Normální Zvýšený Otylost Toto zobrazení podílu obsahu tuku v lidském těle platí pro stáří od 20 do 79 let. Použití funkce zvážení hosta Toto nastavení můžete použít například k zadání osobních údajů a k zvážení Vašeho hosta, aniž byste museli přepisovat osobní údaje (již naprogramované), které se týkají Vaší osoby a ostatních osob (členů rodiny). Zapněte váhu stisknutím tlačítka s písmenem G (tlačítko se šipkou dolů označené symbolem GUEST = host). Symbol GUEST se též zobrazí na displeji. Proveďte nyní nastavení osobních údajů Vašeho hosta (stáří, muž či žena, výška postavy). Nyní si může Váš host stoupnout na váhu. 18

Použití tlačítka funkce pouhého vážení Stiskněte palcem Vaší nohy tlačítko. Po uplynutí 2 až 3 sekund se na displeji zobrazí nulová hodnota tělesné hmotnosti 0.0 a uslyšíte pípnutí. Stoupněte si nyní na váhu. Na displeji můžete poté odečíst Vaši tělesnou hmotnost. 19

Zásady a pravidla měření podílu tuku v lidském těle 1. Pojem podíl obsahu tuku v lidském těle Dosud se určovalo, kdo je štíhlý (hubený) nebo otylý (tlustý) pouze na základě tělesné hmotnosti (váhy). Již několik let však definujeme otylost (obezitu) podle existence nadbytečného tuku v lidském těle. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení, obtíže, nemoci, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka. Zdání klame Osoby A, B a C jsou stejně vysoké. Osoby A a B mají stejnou tělesnou hmotnost, osoba C váží podstatně více. Ačkoliv se nám zdá osoba C otylá, mají osoby C a B přijatelný procentuální podíl tuku ve svém těle. Osoba A má však tento podíl tuku poměrně vysoký a hrozí ji riziko ohrožení zdraví. 2. Podílu tuku v těle zdravého člověka Stáří 20 až 39 let 40 až 59 let Více než 60 let Muži 8 % - 20 % 11 % - 22 % 13 % - 25 % Ženy 21 % - 33 % 23 % - 34 % 24 % - 36 % Tyto hodnoty vyplývají ze směrnic Světové zdravotní organizace (WHO = World Health Organistion) ze studie Newyorkského výzkumného centra obezity (Gallager et al, New York Obesity Resarch Center). Prosím informujte se u Vašeho lékaře nebo trenéra, která hodnota podílu obsahu tuku odpovídá speciálně Vašemu tělu. 3. Měření podílu tuku v lidském těle Tato váha je vybavena funkcí měření podílu obsahu tuku v lidském těle bioelektrickou impedanční analýzou (BIA). Při této metodě vyšlou firmou Tanita patentované chodidlové elektrody slabý a neškodný elektrický signál do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody. Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší odpor nebo impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. Z výšky postavy a její hmotnosti se dá touto metodou vypočítat přesný procentuální podíl obsahu tuku v lidském těle. 20

4. Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naše strava, náš životní styl, jakož i naše tělesná činnost ovlivňují jak tělesnou hmotnost (váhu), tak i vodní režim v našem těle. Protože metoda BIA se zakládá na obsahu vody v tělesných orgánech bez vody (například ve svalech), mohou ze dne na den ovlivnit mnohé faktory podíl tuku v lidském těle. Pokud provede osoba příslušné měření například po koupeli, může být zobrazené množství tuku nižší než je skutečné. Po probuzení nebo po jídle může být naopak zobrazené množství tuku vyšší. Tento podíl tuku může kolísat u žen během menstruace, jakož i u lidí, kteří ztratili velké množství vody ze svého těla následkem onemocnění nebo u lidí, kteří konsumují nadměrná množství alkoholu. Všeobecně mezi pozdním odpolednem a večerem se projevuje u lidí menší kolísání jejich tělesné hmotnosti a obsahu vody v jejich těle (ovšem vždy minimálně po uplynutí 2 hodin po posledním hlavním jídle). Z tohoto důvodu doporučujeme měřit podíl obsahu tuku právě v této době. Samozřejmě, že každý člověk má poněkud rozdílný denní režim a různé zvyklosti při jídle. Tyto okolnosti je nutné zohlednit a stanovit k měření nejvhodnější dobu. Budete-li provádět měření (vážení) vždy ve stejnou denní dobu za vyhovujících podmínek, zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle bude velice přesné a podle těchto měření můžete dále efektivně kontrolovat Vaše zdraví. 22 % Kolísání podíl obsahu tuku v lidském těle během dne 21 % 20 % 19 % 18 % 17 % 06:00 10:00 14:00 18:00 20:00 5. Důležitost kontroly podílu obsahu tuku v lidském těle Tělesný tuk je životně důležitý pro různé funkce těla. Chrání orgány, jsou jím potaženy klouby, řídí tělesnou teplotu, ukládají se do něho různé vitamíny a slouží dále jako zásobárna energie. Každý člověk, aby byl aktivní a zdravý, potřebuje jisté množství tuku. Mnoho lidí si myslí, že důkazem zdraví je pouze jejich tělesná hmotnost (váha). Během diety nebo po sportovní činnosti může tělesná hmotnost poklesnout, zatímco podíl obsahu tuku se bude snižovat velice pomalu. Použijete-li váhu ke zjištění změn podílu obsahu tuku ve Vašem těle a ke zjištění změn Vaší tělesné hmotnosti, získáte spolehlivý obraz o Vaší všeobecné tělesné zdatnosti a bude pro Vás jistě motivující, zjistíte-li pokrok a povzbuzující výsledky. Budete-li znát podíl obsahu tuku ve Vašem těle, budete vědět, jestli jste opravdu v kondici a fit! 21

Vodní režim v lidském těle Voda je životně důležitá tekutina, která hraje důležitou roli a která Vám pomáhá, abyste zůstali zdraví. Vyvážený příjem tekutin Vám zajistí, že bude Vaše tělo správně fungovat. 1. Proč potřebuje lidské tělo vodu Voda tvoří přibližně 50 65 % hmotnosti zdravé osoby. Žádná jiná látka nesouvisí v tak velké míře s tolika různými funkcemi lidského těla. Voda je součástí každé buňky, každé tkáně a každého orgánu lidského těla. Vaše krev a Vaše důležité orgány včetně mozku a kůže obsahují cca 75 % vody, zatímco v tuku je voda v procentuálním vyjádření zastoupena poměrně málo. Voda řídí v lidském těle následující funkce: Reguluje tělesnou teplotu, vylučuje nestravitelné zbytky potravy z lidského těla, zásobuje buňky živinami, kyslíkem, enzymy, hormony a glukózou, odstraňuje jedovaté a metabolické látky z buněk lidského těla, chrání klouby a posiluje svalstvo, provlhčuje kůži a tkáně lidského těla. 2. Proč byste měli znát celkový podílu obsahu vody ve Vašem těle Pocením, močí a dýcháním ztrácí Vaše tělo v průběhu dne mnoho vody. Kolik vody Vaše tělo ztratí, závisí na mnoha faktorech, jako je například tělesná námaha a klimatické okolní podmínky. K dalším faktorům, které ovlivňují vodní režim v lidském těle patří: nemoci, užívání léků, hormonální změny a nevyvážená strava. Již několik dní poté, co lidské tělo nebude moci přijímat tekutiny, mohou nastat vážné zdravotní problémy, které mohou způsobit až smrt člověka, zatímco beze stravy vydrží lidské tělo poměrně dlouho. Z tohoto důvodu je životně důležité, abyste Vaše tělo zásobovali dostatečným množstvím tekutin. Žízeň není nejlepším spolehlivým znakem dehydratace lidského těla, neboť pocit žízně se objeví až tehdy, když už je tělo částečně vysušené. První příznaky dehydratace mohou být následující: ztráta energie nebo vyčerpanost, bolesti hlavy a záchvaty závrati. K dalším těmto symptomům patří: zakalená (tmavá) moč, někdy i silně páchnoucí nebo časté nucení na moč, suché rty, sucho v ústech a suchá pokožka, nevolnost, zácpa, zvýšená tělesná teplota. Budete-li znát procentuální obsah podílu vody ve Vašem těle, můžete provést taková opatření, aby zůstal zachovám obsah vody ve Vašem těle ve zdravé míře. Vaše tělo bude výkonnější, budete se cítit zdravěji, budete pozornější a snížíte tím riziko vzniku vážných zdravotních problémů. Dostatečným přísunem tekutin kromě jiného dále zajistíte, že budete podávat optimální výkony a dále budete moci Vaše tělo déle fyzicky namáhat. 22

3. Popis způsobu funkce váhy Tanita Tato váha pracuje na principu bioelektrické impedanční analýzy (BIA), která se opírá množství tekutin (množství vody) v lidském těle. Pomocí této metody změří váha skladbu lidského těla vysíláním slabých elektrických signálů s frekvencí 50 khz do lidského těla, které neznamenají žádné nebezpečí ohrožení funkcí lidského těla. Tento elektrický proud protéká téměř bez zábran tekutinou, která je obsažena ve svalech, jakož i krví. Horší parametry pro tento proud představují tukové tkáně, neboť obsahují poměrně málo vody. Tento odpor, který kladou tukové tkáně průtoku proudu a který se nazývá bioelektrická impedance, váha změří a vypočítá podle něho a podle zadaných údajů o pohlaví, stáří, výšce postavy a tělesné hmotnosti příslušné hodnoty, které dále zobrazí na svém displeji jako procentuální podíl obsahu tuku a vody v lidském těle. 4. Změny naměřených hodnot obsahu tuku a vody v lidském těle Jelikož se obsah celkového podílu vody ve Vašem těle mění během dne přirozeným způsobem, může tato skutečnost ovlivnit výsledky naměřených hodnot procentuálního obsahu tuku ve Vašem těle. Brzo ráno, po probuzení, je Vaše tělo dehydratováno a tekutiny v lidském těle jsou v této době soustředěny převážně v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnějšímu rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti, přičemž obsah vody ve Vašem těle je dále ovlivňován jídlem a pitím. Tímto způsobem se mění během dne nejen skutečné rozložení tuků ve Vašem tělem, nýbrž i podíl obsahu tuků ve Vašem těle na základě kolísání obsahu vody ve Vašem těle. Naměřené hodnoty (při správném životním režimu) mohou tak během 24 hodin kolísat v rozmezí cca 3 až 4 %. Z tohoto důvodu je pro měření (vážení) nutné zachovat vždy stejné podmínky (stejnou denní dobu). Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době zůstává obsah vody v lidském těle konstantní. Tímto způsobem získáte přesnější výsledky měření. Pokud nebude možné dodržet tento rytmus (tuto dobu) provádění měření, zvolte k měření jinou denní dobu, která Vám bude lépe vyhovovat a tento čas měření dále dodržujte každý den. Provádějte vážení (měření) každý den ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 50 až 55 % Muži: 60 až 65 % U sportovců představuje tato hodnota zvýšení o cca 5 %, neboť svalová hmota u sportovců je nepoměrně vyvinutější než u obyčejných průměrných lidí. Kosterní svalstvo obsahuje více vody než tukové tkáně. Doposud neexistují žádné platné směrnice pro otylé osoby (s nadváhou), ačkoliv celkový obsah vody v lidském těle je zahrnut do průměrných hodnot, které se týkají zdraví člověka. A jak dále:vše závisí na množství nadměrného tuku v lidském těle. 23

Způsoby zajištění dostatečného přísunu tekutin Pijte denně minimálně 6 až 8 šálků nebo sklenic vody nebo jiných vhodných nápojů. Pijte různé druhy tekutin: vodu, čaj, ovocné šťávy atd. Dejte pouze pozor na kalorický obsah nápojů, které obsahují cukr. Nečekejte tak dlouho, dokud nepocítíte žízeň, neboť Vaše tělo již může být vysušeno. Berte si s sebou na cesty nebo na pracoviště atd. vždy láhev nějakého vhodného nízkokalorického nápoje. Před fyzickou prací, během ní i po ní se dostatečně napijte. Při vysokých teplotách a ve velkých nadmořských výškách musíte zvýšit odpovídajícím způsobem celkový příjem tekutin. Abyste správným způsobem zjistili, zda je Vaše tělo zásobeno dostatečným množstvím tekutin, podívejte se na Vaši moč. Tato by měla být světle žlutá. Během dne (za normálních okolností) byste měli pociťovat nucení na moč každé 2 až 3 hodiny. Alkohol pijte pouze střídmě. Alkohol zbavuje lidské tělo vody a obsahuje mnoho kalorií. 24