10 důvodů proč kila nejdou dolů a návod jak situaci změnit Skutečné příběhy klientů a jejich výsledky Ing. Eva Skubidová Ostrava 2014 www.sanvita.cz
1. 10 důvodů proč kila nejdou dolů a návod, jak situaci změnit V této příručce se můžete blíže obeznámit s důvody, proč Vaše váha stojí, ne-li narůstá a jak z toho ven. Stravování je věda a jak si následně přečtete, nelze poskytnout účinné univerzální vodítko, které by vyřešilo problémy všech. Jako je mnoho příčin, je mnoho cest k odstranění problému. Důvod č. 1 Jím kaloricky přiměřeně Počítání kalorií nemá smysl. Můžete jíst na 6 500 kj, jak vaše tělo vyžaduje a váha bude vzrůstat. Příčina je obvykle v nesprávném rozložení živin, nejčastěji v nadměrném příjmu cukrů a jiných sacharidů. Přiznejte si, nekonzumujete příliš mnoho dortíků, sušenek, nepopíjíte pivo či jiný alkohol? Dáváte přednost celozrnným výrobkům před klasickými z bílé mouky? Skrytých cukrů je obvykle v naší stravě více než dost. Šetřit si energii na večerní drink či tabulku čokolády nepřinese výsledek Důvod č. 2 Jím více, než bych měl(a) Člověk toho ani za den někdy moc nesní, ale zkonzumované potraviny mohou být velmi kalorické, aniž bychom si toho byli vědomi. Podívejte se na různé pamlsky, kolik obsahují tuku a cukru, zamyslete se nad tím, jak vypadá váš oběd (není to maso, hranolky, či pečené brambory, bez zeleniny?), nechodíte příliš často do fast foodu, nepijete mnoho piva apod.? Často ani není v našich možnostech tušit, co se v předloženém jídle skrývá. Různé průmyslově zpracované polotovary jsou obvykle velmi bohaté na tuky a absence vlákniny v jídle pohromu završí. Mrkněte např. na www.kaloricketabulky.cz, abyste zjistili, co obsahuje váš oblíbený croissant. Budete se divit Důvod č. 3 Jím méně, než bych měl(a) Chcete zhubnout, tak se omezujete, vynecháte svačiny, oběd zkrouhnete na minimum, večeřet se nemá, tak si pro jistotu nic nedáte. U televize vás honí chutě a vy jim buď odoláte, nebo podlehnete. A kila nejdou dolů. Tak se trápíte sportem. A kila nejdou dolů. Náš organismus není hloupý. Pokud mu nedodáme patřičnou energii a správné živiny, bude si prostě i to minimum ukládat na později. Zamyslete se, zda opravdu nejíte málo, než byste měli a nebojte se přidat kvalitního jídla.
Důvod č. 4 Nejím pravidelně během dne Ráno nesnídáte, na svačinu není v práci čas, k obědu zhltnete meníčko nebo u počítače nějakou čínu a večer to roztočíte. Návraty do lednice jsou tak časté, že vás ruší při sledování oblíbeného pořadu. Není nad pravidelnost. Jsme tvorové nedokonalí, musíme jíst často a jídlem se prostě obtěžovat. 5 x denně po 3 hodinách, ráno snídat a večer jíst naposledy 2 hodiny před spaním. Důvod č. 5 Nejím dlouhodobě energeticky nevyváženě Střídáte žravé dny s těmi dietními, trpíte výčitkami svědomí, říkáte si, tak jsem si dopřál(a), ale od pondělí začnu Váš příjem energie je jak na houpačce. Tělo je zmatené, neví, kdy dostane další řádnou porci energie, tak si raději nějakou uchová. Bohužel i zde platí pravidlo 5, tj. jíst pravidelně během dne. Důvod č. 6 Jím stále stejně, váha se držela a najednou přibírám Přestanete se věnovat vašemu oblíbenému sportu, přehoupne se čtyřicítka, změníte (nastoupíte do) zaměstnání, či nastane jiná životní změna. Energii, kterou váš organismus byl doposud schopný řádně zpracovávat, nyní již nevyužije. Skladba stravy se musí upravit změně životního stylu nebo (a to je často bolestivé) je nutné zařadit pravidelný pohyb. Procházka ve svižnějším tempu několikrát týdně udělá své Důvod č. 7 Sportuji, stravuji se zdravě a nehubnu Na běžné váze může vaše váha stát, ale ve skutečnosti měníte tuky na svaly a zmenšuje se pouze objem problémových partií. Ale i zde může hrát klíčovou roli nastavené stravování. Nejíte příliš mnoho? Obávám se, že ve skutečnosti jíte příliš málo Důvod č. 8 Fakt se snažím a pořád nic Jste se fázi, kdy už jíte vyváženě, pravidelně, k tomu sportujete a nic. Nežijete náhodou ve stresovém prostředí? Nespíte pouze 5-6 hodin? Není vaše tělo zakyselené? Pro hubnutí je nutné nastavit i podpůrné mechanismy. Zkuste ubrat na shonu, relaxovat, více spát, užívat chlorellu či jiné doplňky na odkyselení, chodit do sauny a přírody.
Důvod č. 9 Změnil(a) jsem kompletně životní styl a výsledek se nedostavuje Když pominu fakt, že váš stravovací plán nemusí odpovídat vašim potřebám, může být příčina i v častém porušování. Občasné posezení s kolegyní u kávy a dortíku nevadí, ale ruku na srdce, neporušujete zásady zdravého životního stylu až moc často? Důvod č. 10 Nejsem na změnu životního stylu připravený/á Změna začíná v hlavě. Jakmile si připustíte, že se lze kvalitně a dostatečně najíst a hubnout, jakmile začnete k celému procesu přistupovat pozitivně a připustíte, že i VY máte právo na lepší postavu, výsledek se dostaví. A VY na spokojený život právo máte. Našli jste se? Jste ve fázi přípravy, boje nebo už máte výsledky? Budu ráda, když se se mnou o vaše starosti (příběhy, úspěchy) podělíte. Napište na poradna@sanvita.cz 2. Skutečné příběhy klientů Inspirujte se následujícími příběhy klientů a jejich výsledky: Klient č. 1 Paní 35 let, pravidelně nesportuje, váha narůstá, každý rok o cca 2-3 kila. I tak ji trápí jen pár kilo navíc. Při správně nastaveném stravování se úspěch dostavil velice brzy, po 2 měsících končíme spolupráci s požadovaným výsledkem: 4 kg z tuku dole. Klientka je spokojená, má více energie na svou práci.
Klient č. 2 Muž 40 let, nepravidelně se stravující, věnuje se aktivně sportu, trápí ho spousta kil navíc. Po úpravě stravování došlo za dobu spolupráce k výraznému úbytku z tukových zásob (10kg). Klient si navíc prospěl i zdravotně, dnes již nemusí užívat léky na vysoký krevní tlak. Klient č. 3 Paní mladšího věku věnující se intenzivnímu pohybu několikrát týdně. Pravidelně dochází na InBody přeměření. Původně se stravovala výrazně energeticky podprůměrně, po zvýšení příjmu energie se dostavil výsledek. Kila sice šla nahoru, ale díky InBody analýze zjišťujeme úbytek z tukové tkáně a nárůst svalové hmoty. Klient č. 4 Paní středního věku vyžadující "kosmetickou" úpravu břišní oblasti. Stravuje se vzhledem k věku nadbytečně a nevhodně. Adekvátním stravovacím plánem a zařazením pohybu zaznamenáme výsledky již po prvním měření. Po 4 měsících spolupráce klientka registruje mírný pokles celkové hmotnosti, ale výrazný úbytek z tuku (6 kg), nárůst svalové hmoty a zmenšení obvodu pasu o 5 cm. A nyní je řada na vás. Začněte ještě dnes. Držím vám pěsti.