Tréninkový plán kempu před ME U15 (Nymburk, )

Transkript

1 Tréninkvý plán kempu před ME U15 (Nymburk, ) TMK ČBaS, leden

2 Cíl: P abslvvání sustředění budu hráči schpni uplatnit vhdnu taktiku dvuhry i čtyřhry pd tlakem vyské rychlsti a razance rzehrávání úderů supeři. Prgram kempu je naplánván s hledem na turnaj ME U15 v Kazani ( únra), hlavním cílem je nácvik singlvé taktiky a sehrání párů pr čtyřhru chlapců a dívek s využitím sparingu reprezentačních výběrů U19 a s důrazem na maximálně kvalitní herní přípravu pd velkým rychlstním a údervým tlakem. - Zaměření tréninků: 90 minut aktivní fáze, zaměření na herní přípravu, údervu knzistenci a správné vlby ve hře - Základní dělení tréninkvých jedntek: dplední tréninkvé jedntky zaměřen na dvuhry, cvičení 1 prti 1, 2 prti 1 dplední tréninkvé jedntky zaměřen na čtyřhry, cvičení 2 prti 2, 3 prti 2 večerní tréninkvé jedntky 1 h fáze v nízké intenzitě zaměřená na individuální nácvik techniky Převaha badmintnu z 90 % čistě herní trénink před vrchlem, mistrvstvím Evrpy + kmpenzační a stabilizační cvičení a regenerace. - Charakteristika bsahu: zaměření na herní knzistenci a správnu taktiku pd tlakem tréninkvé prstředky: cvičení 1 prti 1, 2 prti 1, herní kmbinace a zápasy - Splupráce psuvá všechny: snažíme se dát druhému svých 100 % kvality a sustředění jak nahrávači, pvzbudíme se a ceníme snahu a dbrý výkn, bereme přípravu zdpvědně a prfesinálně (tréninku předchází úvdní fáze dynamickéh rzcvičení, trénink zaknčuje "cling dwn" a strečink, práci na kurtu dplňuje viderzbr a diskuse ke knkrétním tématům). - Zásady na kurtu: Udržet míč bezpečně ve hře a rzpznat příležitst pr risk vypřádat se s rychlstním, údervým tlakem (asymetrické kmbinace 2/1, 3/2, sparing starších reprezantantů) - Důraz na regeneraci zajištěna na místě ve včerních hdinách; dále pravidelný režim dpčinku, pitný režim, dstatečný spánek - večerka 21:45 22:00 bez mbilních telefnů; devzdávají se na nc trenérům - Pravidelný denní režim (první čas = začátek aktivní fáze): První fáze: 9:30 11:00 Druhá fáze: 15:00 16:30 Terie, vide, psilvání a kmpenzační cviky před/p tréninkvu fází badmintnu Večerní fáze: individuální nácvik techniky 2

3 Harmngram kempu Neděle, 4. únra 2018 Zaměření TJ Příjezd 18:00 - ubytvání, večeře Rzdělení TJ 19:00 20:00 zahájení, plán sustředění, infrmace pr hráče Pndělí, 5. únra :30-11:00 trénink dvuhra herní knzistence, bezpečná hra na "malý kurt" úvdní část: dynamické rzcvičení ftwrk rychlá práce nhu na místě + krátký start klem kuželu vybíhání kurtu se změnu rytmu phybu (1 rh vlně, 2 d rychlsti) např. - vyský lb a následná brana klír a 2 libvlné rhy supeřův vyský servis a 2 útčné údery... rzehrávka: s pčítáním chyb (vč. subjektivních chyb "špatná křivka") drpy na celu šířku kurtu drajvy p čáře se změnu strany klíry střídavě 2 smeče (neb drpy) hra na plvině kurtu, křížvý drp přesuvá na druhu plvinu cvičení 2 prti 1 se sparingem U19 cíl: zápasvé temp a intenzita (dpvídající časy dvuhře s delšími výměnami a kratší pauzu) 1 série s prací převážně v braně 1 série s útčnějšími křivkami (ale ne 100% risk) 25 s práce 15 s pauza 10x v sérii (7 min na hráče) => zátěž 0,5-1 setu zápas dvuhra taktický úkl: míč d vnější zóny blízksti pstranních čar, přesnst na síti by měl být vítězný neb získat rzhdující výhdu základní rzehrávka se hraje bezpečně na "malý kurt" => následně analýza na videu s vyhdncením splnění taktiky + vítězné míče / chyby stabilizace zpevňvací cvičení stabilita na 1 nze s těžku raketu šikmé břich dsahvání ke ktníkům vzpr + dtyky klik prtahvání ruku pdél těla 3

4 14:30-16:00 trénink - čtyřhra cvičení pr mezihru, rychlst a kntrlu v drajvech úvdní část: dynamické rzcvičení průpravná hra: start k dlaním a pplácávání práce s raketu a změny držení: na signály drajv, sklepnutí, sticksmeč údervá rzehrávka pr čtyřhru cvičení 1 prti 1: kntrla razance a umístění: deblvé kraťasy drajvy p čáře s bčasným útkem na druhu stranu těla sklepávání s mžnstí blku k pdávací čáře drajvy s mžnstí útku blkem neb dluhým drajvem na zadní čáru cvičení 2 prti 2: (sparing U19) mezihra v drajvech p blku dvjice přechází d útku vyský výhz a dhrát situaci cíl: správný phyb bu hráčů v reakci na změnu situace mezihra útk/brana řešení situací v útku a braně prti silnějšímu supeři zápas na prstřední bx (bez přední a zadní části kurtu) cíl: kntrla razance a umístění drajvů, strmst útku vedlejší cíl: pdání a příjem na těl či d deblvých bdů závěrečná část zápas čtyřhra pr videanalýzu: připravenst rakety a kvalita práce ve střední části kurtu jak rzehráváme první tři míče strečink + kmpenzační cvičení 17:00-18:00 vide rzbr zápasů z dnešníh dne + zdůraznění klíčvých dvednstí hra na bezpečný kurt připravenst a kntrla středu hřiště 19:30-20:30 trénink individuální technika zadaní úklů během dpledne 4

5 Úterý, 6. únra :30-11:00 trénink dvuhra rzehrání a pkrytí prvních míčů ve výměně úvdní část: dynamické rzcvičení ftwrk: frekvenční skákání na dvjici čar start k síti p stínvém phybu 6 míčů (celkem 8x6 startů) krátká brana p čáře krátká brana křížem tažený drp p čáře tažený drp křížem údervá rzehrávka pr dvuhru hlavní část krátké pdání + příjem a třetí míč varianty příjmu: příjem na střed sítě krátký příjem d stran útčný výhz 1) puze pdání + příjem (technické prvedení, umístění) k diskusi: jak vlivní vlbu variant změna umístění krátkéh pdání? 2) 3 mžnsti příjmu: střed sítě neb výhz d F a B strany hrajeme i třetí míč a sustředíme se na - příjem na síť zahrát dbrý kntrakraťas (když jsem pzdě, pznat situaci a vyhdit); prti tmu při příjmu d zadní části kurtu puze udržím míč ve hře sejv drpem - naskčení d jednh zadníh rhu a c nejútčnější křivku 3. míče; prti tmu příjem na střed sítě puze kvalitně rzehraji dzadu k diskusi: kde mhu získat výhdu? Analýza supeře a psílení kncentrace na jeden rh/variantu statní nebětuji, ale vracím "bezpečně" d hry dluhé pdání + příjem a třetí míč varianty příjmu: útk d přední části kurtu útk d střední části kurtu klír 1) pdání, příjem a třetí míč sustředímě se na: - dbru branu smeče (dhadnut směr a zahrát diagnálu); statní varianty vrátit bezpečně d hry - nenechat se zatlačit d zadní části kurtu (dstat se "pd" klír i při útčné křivce); ze smeče a drpu vlit jednduchu branu p čáře - pkrýt drp s raketu c nejvýš; z útčnéh klíru dbře umístěný sejv drp závěrečná část 5

6 zápas dvuhra diskutvat vlby v umístění prvních míčů a kvalitu třetíh úderu stabilizace zpevňvací cvičení rzkmitávání ve dvjicích 3 pzice + zavřené či 14:30-16:00 trénink čtyřhra práce v útku a braně úvdní část: dynamické rzcvičení ftwrk: draz + balanc (dluhý skk a balanc, bční dskk, na vnější nhu, na vnitřní nhu) MF: 1) branný pstj a zpevnění v braně brana s pkládáním rakety práce klem těla a start vpřed pr míč 2) práce zadníh hráče smeč/sticksmeč a následný drajv údervé cvičení 1 prti 1 pr útk a branu vyská brana a smeč/drp sklepávání s mžnstí výměny p přesném blku lb smeč drajv blk s úklem umístění smeče cvičení 2 prti 2 (sparing U19 bránci) cíl: práce v útku využití různých variant 1) cílem prměnit útk p smeči (= hledám umístění smeče vhdné pr následný zásah předníh hráče mezi dvjici, d správnéh místa na těl, bčasné překvapení) 2) cílem využít překvapivý drp/klír (branná dvjice zpčátku "napvídá" svým phybem a pstavením) cvičení 3 prti 2 (sparing U19 útčníci) cíl: práce v braně správné pstavení a dhad, kdy mhu využít krátké neb drajvvé brany zápas čtyřhra pr videanalýzu: hledat příklady úspěšnéh řešení útčné situace a z druhé strany úspěšnéh přechdu z brany d prtiútku strečink + kmpenzační cvičení 17:00-18:00 vide rzbr zápasů z dnešníh dne s důrazem na prcvičvané dvednsti: správné rzehrání prvních míčů ve výměně využívání útčných pzic a přechd z brany d prtiútku 19:30-20:30 trénink individuální technika zadání úklů během dpledne 6

7 Středa, 7. únra :30-11:00 trénink dvuhra útk a brana, řešení útčných situací úvdní část: dynamické rzcvičení ftwrk: start d 2/3 rhů ze sprintu na místě/ftwrku na místě údervá rzehrávka pr dvuhru cvičení 1 prti 1 cíl: pravidelné a nepravidelné útčné situace agresivní dhrávání výměn smeč a přechd na síť v rámci plviny útčný trjúhelník (přípravný drp, smeč a přechd na síť) p vyském pdání vlba přímá smeč + překvapivý úder jak varianta (drp X, event. klír) závěrečné cvičení: přípravný úder dluhá brana plná smeč a dhrát výměnu cvičení 2 prti 1: (sparing U19 zadní hráč) cíl: cvičení brany ve dvuhře s tlakem staršíh prtihráče nahrávači za sebu, úkly pr zadníh hráče 1) převážně smeč kntrla krátké brany 2) převážně drp + smeč jak variace pkrytí přední části kurtu 3) využívat překvapivý klír zápas dvuhra pr videanalýzu: pstavení v braně a vlby úderů v braně (já i supeř) stabilizační cvičení: pavuk dsahvání nhu d různých směrů kmíhání lkty šikmé břich - přitahvání 14:30-16:00 trénink čtyřhra standardní situace, pdání, příjem a 3. míč úvdní část: průpravná hra: start na příjem pdání sutěž start chycení míče z levé neb pravé ruky (průprava na start d deblvých bdů) údervá rzehrávka pr čtyřhru 7

8 nácvik pdání a příjmu varianty: krátký příjem příjem na těl předníh neb zadníh hráče příjem d deblvéh bdu dluhý drajv d zadní části kurtu k diskusi: jak znesnadit přijímajícímu jeh úder? - umístění: psuvání krátkéh servisu - timing: dlišná rychlst pdání - délka: přesnější vs. prudší servis cvičení 2 prti 2: hra na bdy s mezením rzehrávání prvních míčů cíl: naučit se jak přijímající pkrytí a rzehrání standardních způsbů příjmu 1) příjem d deblvých bdů neb krátký příjem k diskusi: řešit situace, kdy měl zasáhnut přední a kdy zadní hráč 2) příjem na těl neb dluhý drajv k diskusi: jak se dstat z tlaku při rychlém příjmu d zadníh rhu? zápas čtyřhra (sparing U19) pr videanalýzu: sledvání úspěšnsti prvních míčů (umístění 2. míče a zda je 3. míč d brany neb d útku) strečink + kmpenzační cvičení 17:00-18:00 vide sledvání zápasů z dnešníh dne a zpakvání prcvičvaných dvednstí správná vlba v útku a braně dle pstavení supeře aktivní rzehrávní prvních 3. míčů ve čtyřhře 19:30-20:30 trénink individuální technika zadání úklů během dpledne 8

9 Čtvrtek, 8. únra :30-11:00 trénink dvuhra přechd z bezpečné rzehrávky d útku úvdní část: dynamické rzcvičení ftwrk: 1 prti 1 tevřená výměna 1 min, 30 s vlná hra na síti s cílem vnímat rytmus phybu p kurtu, hrát "malý kurt" úkly ke sledvání: jak dělám split-step jak pracuji s raketu (jak mje raketa "cestuje" během výměny) jak se phybuje mje těžiště jaké křivky dehrávám cvičení 1 prti 1 cíl: udržet míč ve výměně při nestejném hřišti a číhat na šanci pr útčný phyb a úder 3 rhy prti 1 přednímu rhu převážně sejv drp + blk, z vyské křivky výhzu může přijít útk s dknčením 4 rhy prti 2 předním rhům mžnst přechdu d útku při vyské křivce výhzu (jak předtím) ale také útk přesným kntrakraťasem (p blku za síť event. 2. kraťas zariskvat a rztčit) 4 rhy prti 2 zadním rhům nahrávač pkrývá zadní rhy, ale i střed kurtu mžnst přechdu d útku kntradrajv i smeč při vyské křivce klíru stabilizační cvičení: prkn s přitlačváním bků k zemi výpad a rtace s medicinbalem šikmé břich dsahvání ke ktníkům kmíhání v lehu na břiše 14:30-16:00 trénink čtyřhra zápasy s pdmínkami úvdní část: údervá rzehrávka pr čtyřhru průpravné cvičení: rzehrávka se dvěma míčky zápas každý s každým na deblvý bx zápasy 2 prti 2 s pravidly: 1) zápas bez zvednutí 9

10 2) deblvý bx 2 prti 2 3) začátek vyským pdáním (nácvik pr útk/branu) var. - začátek flick servis 4) krátké sety d 5 bdů trest cíl: psychlgický úkl zvládání emcí; negativní řeč těla, slvní prjev, myšlenky zápas čtyřhra (sparing dspělých) strečink + kmpenzační cvičení 17:00-18:00 závěrečná diskuse shrnutí prcvičvaných dvednstí cíle pr GPA U15 a jak se připravit v psledních dnech před akcí psychická příprava 10