Tréninkvý plán kempu U13 Technický camp III (Nymburk, 6. 11. 5. 2018) TMK ČBaS, květen 2018 1
Cíl: P abslvvání sustředění budu hráči schpni hrát pestře a překvapivě útčné údery ze zadní části kurtu. V jednduchých kmbinacích zvládnu techniku seknutých drpů, sticksmeče a zadržených drpů a klírů. Seznámí se s principem uvlněnéh držení a budu schpni identifikvat vhdné příležitsti k využití různých úderů. Prgram kempu je naplánván s hledem na využití expertizy zahraničníh trenéra Petera Muritsena se zaměřením převážně na technické prvedení a přesahem d taktické stránky útčné hry rzhdvání dle pstavení supeře, vlastní pzice na kurtu. - Zaměření tréninků: 90-120 minut aktivní fáze, zaměření na techniku úderů, sučástí také zápasvá příprava hry s pdmínkami - Základní dělení tréninkvých jedntek: dplední tréninkvé jedntky zaměřen na technický nácvik úderů dplední tréninkvé jedntky zaměřen na taktické využití úderů a pestrsti hry večerní prgram viderzbr, regenerace Převaha badmintnu z 80 % herní trénink, kmpenzační a stabilizační cvičení a regenerace ve splupráci s fyziterapeutem (Eliška Maixnervá). - Charakteristika bsahu: zaměření na techniku útčných úderů ze zadní části kurtu tréninkvé prstředky: pravidelné kmbinace s jedním míčem, cvičení 1 prti 1, 2 prti 1, zápasy s pdmínkami a průpravné hry - Splupráce psuvá všechny: snažíme se dát druhému svých 100 % kvality a sustředění jak nahrávači, pvzbudíme se a ceníme snahu a dbrý výkn, bereme přípravu zdpvědně a prfesinálně (tréninku předchází úvdní fáze dynamickéh rzcvičení, trénink zaknčuje "cling dwn" a strečink, práci na kurtu dplňuje viderzbr a diskuse ke knkrétním tématům). Sučástí práce na sustředění může být i pzrvání/nahrávání spluhráčů a zpětná vazba. - Zásady na kurtu: pracvat s raketu v uvlněném držení a dkázat h změnit v průběhu úderu dělat chyby je dbré, pkud se snažím správné technické prvedení - Důraz na regeneraci zajištěna na místě ve večerních hdinách; dále pravidelný režim dpčinku, pitný režim, dstatečný spánek - večerka 21:45 22:00 bez mbilních telefnů; devzdávají se na nc trenérům. - Pravidelný denní režim (první čas = začátek aktivní fáze): Splečné rzcvičení/prbuzení 6:45 (náplň dle pčasí) První fáze: 9:00 10:30 neb 10:30 12:00 Druhá fáze: 14:30 16:15 neb 16:15 18:00 Psilvání a kmpenzační cviky před/p tréninkvu fází badmintnu V bědvé pauze + dpledním tréninku druhé skupiny: prstr pr dpčinek + dplnění šklních pvinnstí. Večerní prgram: cca 19-20 vide, regenerace, diskuse průběhu dne 2
Harmngram kempu Neděle, 6. května 2018 Zaměření TJ 17:15-18:45 Rzdělení TJ Splečně rzcvičení: hnička se dvěma tubami rychlstní hra bránci a útčníci německá hra vlná rzehrávka zápasy na plvině kurtu liga k tmu pravidla táčení raketu p každém úderu, raketa pd nhu a za zády p každém úderu, hraní jen spdem zápasy singl se střídánám p jedné výměně strečink 19:30-20 vířivka pndělí, 7. května 2018 8:15-8:30 rzcvička kluci 8:30-10 trénink kluci (hlky nastřelují) 10-10:15 rzcvička hlky 10:15-11:45 trénink hlky (kluci nastřelují) 11:45-12:00 splečný strečink cíl dplední fáze: útk ze zadní části kurtu variace prcvičvané údery: seknuté drpy křížem a sticksmeč křížem ukázka: frhendvý slice a sticksmeč křřížem sustředit se na: změnu držení rakety v průběhu úderu, míst zásahu míčku, rtaci předlktí (sticksmeč) 3
kmbinace lb stick/slice delší kraťas blk výhz ukázka: reverse slice z bekhendvéh rhu a sticksmeč křížem sustředit se na: stejně jak u FH kmbinace lb stick/slice delší kraťas blk výhz 2 nahrávači, 1 běhající může hrát klír p čáře a sticksmeč neb seknutý drp křížem každý 2x z každé strany p 3-4 min + navíc jedna série ze své slabší strany cvičení navíc (jak reakce na prblematické prvky techniky) kluci: 2 bránci, sám si cvičí ze všech úderů sticksmeč, sustředit se na vysku pzici lkte a vyský bd zásahu míče hlky: reverse slice zahrání s rychlým phybem rakety a strým seknutím "na rizik" dplední fáze: 14:15-16:15 kluci 16:15-18:15 hlky druhá skupina přednáška s Elišku cíl tréninku: hrát rzmanité útčné údery z uvlněnéh držení rakety rzcvička: phybvé hry + hry s raketu pnžkvaná, fllw the leader driblinkvá cvičení: driblink nízké drazy a stiskem a švihem zahrát vyský míč d strpu F a B strana míček plžený na výpletu, jen kusek nadhdit a vypálit vysk d vzduchu F a B draz d ramene a následné vyské dehrání 4
vyské dehrání pd nhama každý si vymyslí svůj trik 2 prti 1 jak dpledne, ale sám může hrát více úderů: slice/reverse slice křížem sticksmeč křížem klír p čáře sticksmeč p čáře 2 prti 1 dvjice smí nahrávat d bu zadních rhů z klíru hraje vždy klír (ale může i křížem) z drpů neb sticksmečů hraje delší kraťas, běhající si narazí a pak následuje vyský výhz zápasy s pdmínkami: z předníh bekhendvéh rhu se musí vždy výhz prgrese: zezadu se smí jen prcvičvané údery (klír, sticksmeč kamkliv a seknutý křížem) pak z bekhendu se smí jen výhz + vítězný míč slice + reverse slice křížem je za 3 pak smí se všechn, ale vítězný míč slice/reverse slice křížem je za 5 na závěr hra na krále kurtu vyský lb slice/reverse slice kamkliv + klír kamkliv brana vlný blk 5
kd překná prvním úderem krále, vystřídá h, p sknčení časvéh limitu král určuje trest statním 19-20 vířivka (2 skupiny) 20-20:30 diskuse průběhu dne, zpětná vazba Úterý, 8. května 2018 8:45-10:30 splečně rzcvička kámen, nůžky, papír nácvik pr seknuté drpy "kill the shuttle" rzehrávka 1 prti 1: nácvik seknutých drpů p čáře slice z bekhendu, reverse slice z frhendu první kl z místa a druhé kl s phybem delší kraťas na síť 2 prti 1: běhající smí rvný slice/reverse slice a klír křížem 2 prti 1: nahrávači jsu vedle sebe, mhu vyhdit kamkliv, běhající má dvě mžnsti slice/reverse slice p čáře a klír křížem 1 prti 1: bránce vyské pdání útčník libvlnu variantu drpu neb klíru bránce hraje na střed blk vyský výhz 11-12 splečně s trenéry průpravná cvičení pr držení rakety a práci s raketu driblink 6
14:45-15:30 vide rzbr techniky a kmbinací z pndělníh prgramu, důležité bdy lket vysk při nápřahu a prvedení úderu vyský zásah míče zdůraznění sustředěnsti a práce nahrávačů vysvětlení rzdílu v přístupu k míčku při slice/reverse slice a využití v praxi individuální úkly pr jedntlivé hráče 15:45-17:45 badmintn trénink pd vedením Petera, s aktivní účastí šklících se trenérů rzcvička házení míčku; dvjice si připjuje hráče 2 prti 1: pakvání techniky seknutých drpů a sticksmečů hráč v jednm zadním rhu smí využívat všechny varianty drpů, sticksmečů, klíry - trenéři kntrlují a krigují techniku taktická cvičení kdy pužít úder zahrání d vlnéh prstru dvjice stjí za sebu, phybem neb pstavením rakety signalizuje stranu, běhající musí zahrát drp neb klír d vlné plviny kurtu dvjice stjí vedle sebe a krkem + pstavením rakety vpřed neb vzad signalizuje směr, běhající musí zahrát drp neb klír d vlné zóny kurtu zápasy s pdmínkami: ze zadníh frhendu musí být klír p čáře 7
ze zadníh bekhendu musí být klír p čáře zápasy dvuhry d 7 bdů trenéři vstupují d zápasů a ptají se hráčů hledně rzhdvání pr údery v zadní části kurtu cíl: tevřená diskuse, aby hráči sami přemýšleli tm, kdy se rzhdnut pr který úder, trenéři je vedu k tmu, aby hráli prcvičvané údery 17:45-18:30 kmpenzační cvičení cvičení pd vedením fyziterapeutky Elišky Maixnervé prtažení + psilvání 19-20 regenerace (30 min dívky, 30 min chlapci) 21:15 zhdncení dne Středa, 9. května 2018 9-11 hráči splečný trénink, trenéři pravují a pmáhají rzcvička se švihadlem téma: zadržený drp a zadržený klír demnstrace: zadržený drp technický princip ze silnéh stisku a rychléh phybu rakety držení v pslední chvíli zjemnit (důležité, nehraje se silným stiskem a zastavením, ale prtažením ve vlném držení) cvičení 1 prti 1: hráč, který cvičí, smí libvlně smeč neb zadržený drp prgrese: s phybem p drpu a smeči k síti pmůcka tuby ve vzdálensti blíže než pdávací čára d prstru mezi sítí a tubu má padat zadržený drp 8
demnstrace: zadržený klír technický princip z jemnéh stisku a pmaléh phybu rakety následuje v kamžiku, kdy se lket dstane nahru a před úrveň těla prudké dtažení předlktím a silný stisk překvapivý klír zahraný v pdstatě techniku sticksmeče cvičení 1 prti 1: libvlně vlných drpů (ne zadržených!) a bčas jak překvapení klír prgrese: s následným phybem k síti cvičení 1 prti 1: střídání p 10 pdáních cvičíci smí smeč kamkliv a zadržený drp cíl prsadit se zadrženým drpem cvičící smí vlný drp kamkliv a snaží se prsadit zadrženým klírem vyské pdání drp kamkliv a klír kamkliv nahrávač delší kraťas na prstředek blk výhz 14-14:30 vide klíčvé bdy: lket a jeh phyb v průběhu úderu směrem nahru a vpřed, vyský zásah prvedení zadrženéh klíru phybem jak při sticksmeči individuální úkly pr dplední tréninkvu jedntku 14:45-17:30 trénink rzcvička: rzběhání + dynamický strečink hra bing zápasy na půlce d 5, respektive 3 bdů 9
1 h s trenéry ze semináře technické neb taktické téma ve skupinách hráči si vybírají práci z frhendvéh neb bekhendvéh rhu využité údery: ze sbírky smeč, sticksmeč, seknuté drpy, zadržený drp, zadržený klír 30 min zápasy náhdné tažení karet d 5 d 13 + žlík, jaku si hráč vytáhne kartu, tlik musí získat bdů pr výhru v zápase, žlík vyhrává vždy zdůraznení i v zápasech využívat prcvičvanu techniku, zpětná vazba při úspěšném využití seknutých drpů neb zadržených variant 20 min výklus a strečink pd vedením fyziterapeutky (venku vzhledem k vydýchanému vzduchu v tělcvičně) 19-20 regenerace vířivka na dvě skupiny 20:20:30 diskuse, zpětná vazba Čtvrtek, 10. května 2018 8:15-8:30 rzcvička dívky 8:30-10 dívky v hale 10-11 dívky stabilizační trénink (Eliška) 9-10 chlapci stabilizační trénink (Eliška) 10-10:15 chlapci rzcvička 10:15-11:45 chlapci v hale badmintnvý trénink: správné využití útčných úderů kdy zahrát c 1 prti 1: multifeeding, p nastřelení raketu neb nhama dává hráč signál, že pkrývá jeden ze tří rhů drp p čáře, drp křížem neb klír p čáře 10
cvičící má za úkl zahrát d jednh ze zbývajících dvu rhů seknutý drp neb zadržený klír cíl: naučit se periferně sledvat pstavení supeře následně stejné cvičení, ale hráč, který nastřeluje, dělá až v pslední chvíli prudký phyb d jednh z rhů cíl: vnímat phyb supeře periferně "šmuha" a zahrát d prtiphybu 1 prti 1: cperatin singles tevřená celkurtvá výměna s cílem udržet míč ve hře, hrát jen vlné drpy, klíry, výhzy následně z kperativní výměny při vhdné příležitsti riskvat nejjedndušší varianta: puze drpy a výhzy, když se hráč zezadu rzhdne, přejde plnu smečí d útku a následně má bránce za pvinnst krátku branu p čáře dhrát výměnu následně dle úrvně hráčů slžitější varianty: - tevřená výměna nejen s výhzy a drpy, ale i klíry - mžnst využít k útku i seknuté drpy a sticksmeč cvičení pr správnu vlbu útku: z tevřené kperační výměny smí hráč kdykliv přejít d útku, ale pkud následně nezahraje druhý míč shra, prhrává výměnu cíl: identifikvat takvé šance, kdy mhu přejít d útku a následně hrát v přední části kurtu sklepávku, naražení neb drajv raketu nad úrvní zápěstí 14:45-15:00 rzcvičení v hale Chlapci (10 hráčů) 11
15:00-17:15 trénink (bě skupiny splečně) 17:15-17:45 kmpenzační cvičení rzcvičení + rzehrávka badmintnvé hry pr změnu držení bíhačka s tresty za vypadávání zápasy na plvině kurtu, deblvý bx a výrazně snížená síť (50 cm nad zemí); pdání d zadní čáry kurtu následně stejné cvičení s mžnstí využívat i přední část kurtu (když někd zahraje dpředu, už se výměna dhraje na síti) cvičení vlby v útku: tevřená výměna, během výměny smí hráč jen 1x přejít d útku jen 1 úder z variace smeč, sticksmeč, seknutý drp cíl: identifikvat "tutvku" kdy mám největší šanci riskantním úderem vyhrát výměnu zápasy se zvýhdněním vítězných míčů slice, reverse slice, sticksmeč; nesmí se plná smeč vlné sparingvé zápasy (cca 45 min) 19-20 regenerace 20-20:30 diskuse, zpětná vazba k sustředění Pátek, 11. května 2018 8:30-8:45 rzcvička 8:45-11:30 prcvičení jedntlivých disciplín BadminPlay a malý týmvý turnaj disciplíny BadminPlay hra na "pdkvu" přední část kurtu + pruh 1 m d pstranní čáry 12
zónvá hra se zakázáním jedné části kurtu (přední, střed, zadní buď F neb B strana) střed a síť první 3 míče d střední zóny kurtu, následně se smí hrát dále d středu kurtu neb na síť útk a brana pdávající hráč smí hrát jen d pdávací čáry d deblvé zadní, přijímající smí navíc k tmu zahrát i d přední zóny 13