Sportujeme s ENERVITEM

Transkript

1 Sprtujeme s ENERVITEM 1. Stravvání u vytrvalstních výknů Během jakéhkliv vytrvalstníh výknu čerpají svaly energii především ze tří zdrjů: - glykgen (především svalvý glykgen), - endgenní (vnitřní) tuky přítmné ve svalech - sacharidy přijímané ptravu během výknu. Zvláště ve středně a dluhdbých sprtvních disciplínách se výkn zhršuje v důsledku vyčerpání svalvéh glykgenu (cž je specifická sacharidvá zásba energie ulžená právě ve svalech a v menším mnžství i v játrech). Prt bychm měli: - dbát na t, aby byl na začátku každéh výknu nahrmaděn a ve svalech zpětně dplněn dstatek glykgenu (t se týká i správné regenerace) - jíst v dluhdbém hrizntu před výknem tak, abychm maximalizvali zásby glykgenu ve svalech, a v krátkdbém hrizntu, abychm umžnili maximální využití tuků ulžených v těle - a sučasně přijímat během výknu lehce vstřebatelné sacharidy, abychm c nejvíce šetřili ulžený svalvý glykgen na závěrečné fáze výknu

2 2. Jak jíst před sprtvním výknem - nejpzději v pslední hdině před výknem je třeba se vyvarvat všem sladkstem, sušenkám, zákuskům, denaturvaným ptravinám (jak je bíle pečiv) apd., aby zvýšená hladina inzulinu neutlumila štěpení tuků na energii a nedšl ke zpmalení uvlňvání krevníh cukru (glukózy) d krevníh řečiště (inzulin je hrmn vylučvaný slinivku břišní, který má za úkl udržvat ptimální hladinu krevníh cukru) - napak je před výknem třeba prefervat knzumaci nízkglykemických sacharidvých ptravin, díky nimž tak budete mít paradxně více energie pr celý výkn, nebť tyt ptraviny vyvlají využití bezedné energie z tuků a budu tím pádem šetřit svalvý glykgen pr vysce intenzivní fáze výknu - krmě všeh sladkéh se v případě předvýknvéh jídla vyhýbejte rvněž těžk stravitelným bílkvinám a tukům, ale i vláknině (tu musí rganizmus zpracvat, ale žádnu energii tělu nepřinese) - řešením může být čistě sacharidvá ptravina s nízkým glykemickým indexem (bez bílkvin, bez tuků a bez vlákniny) jaku je Enervit Pre Sprt (žádnu jinu ptravinu tht specifickéh slžení bhužel nenajdete) Nápje a pitný režim před sprtem - přijměte minimálně ml. tekutin 2-3 hdiny před cvičením a ml. nápje minut před zahájením výknu - pzr na slžení předvýknvéh nápje: puhých 300 ml. nápje s bsahem 6 % sacharidů s vyským glykemickým indexem (například 18 g. glukózy, maltdextriny, sacharóza) může mít negativní dpad na schpnst xidvat tuky během cvičení - prt u nápjů pitých minut před výknem dbejte na t, aby nebyly sladké (vyhýbejte se tedy všem limnádám, džusům neb jinak slazeným nápjům)

3 3. Výživa a suplementace během výknu A - příjem sacharidů v průběhu výknu nezvyšuje hladinu inzulínu v krvi, prt nemá pžití rychlých sacharidvých zdrjů energie během výknu žádný nepříznivý dpad na využití tuku jak dalšíh energetickéh zdrje - prt (za účelem šetření svalvéh glykgenu) dpručujeme přijímat rychlu energii ve frmě: energetických gelů (Enervitene sprt gel), energetických kncentrátů (Enervitene sprt kncentrát a Enervitene sprt cmpetitin), energetických tablet (Enervit GT sprt), intvéh nápje (Enervit G sprt a Enervit G sprt cmpetitin) energetických tyčinek (Enervit Pwer sprt)

4 3. Výživa a suplementace během výknu B Dávkvání během výknu - výběr prduktů d jisté míry závisí na Vašich preferencích, přest nelze sníst jakékliv mnžství těcht energetických dplňků - existuje fyzilgické mezení týkající se maximální mžné rychlsti využití přijímaných sacharidů během výknu, které suvisí s jejich absrpcí ve střevě, a z něh vyplývá maximální mžná dávka sacharidů na každu hdinu tréninku neb závdu: 60 gramů sacharidů, je-li t puze sacharid glukóza neb 102 gramů sacharidů, přičemž 60 gramů připadá na glukózu a 42 gramů na fruktózu ani takt vyský příjem sacharidů (cž je fyzilgické maximum) však nepkryje celkvu energii vydanu při sprtu (i z tht důvdu je velmi důležitá následná regenerace p tréninku a vyžádá si tím více času, čím méně byl dbán na dplňvání energie během výknu) Omezení příjmu energie během výknu a výživvé plány - skutečný příjem energie během výknu (v pdbě gelů, intvéh nápje, kncentrátů, energetických tablet apd.) vychází z: mžnstí a zkušenstí sprtvce (bvyklé/vyzkušené dávkvání, jeh naučené zvyky a zkušensti) ptimálních časvých mžnstí během výknu (ne vždy je mžné brát energetický gel každých 15 minut) maximální mžné dávky sacharidů během výknu (viz výše) - z těcht mezení vyplývají becná dpručení pr příjem energie během výknu, které má Enervit zpracvané d různých výživvých plánů dle druhů sprtu

5 4. Ztavení a regenerace p výknu A Cíl pvýknvé regenerace dplnění tekutin a minerálních látek bnva glykgenvých zásb prava pškzené tkáně a syntéza bílkvin Čím t urychlit nápje bsahující minerální látky sacharidy s vyským glykemickým indexem + bílkviny neb aminkyseliny (zejména glutamin) bílkviny + aminkyseliny BCAA (z nich zejména leucin) Kdy začít s regenerací - nejdůležitější je, aby fáze regenerace začala během prvních 30 minut p sknčení závdu neb intenzivní části tréninku - za účelem rychléh dplnění zásb svalvéh glykgenu dpručujeme vypít speciální regenerační nápj s bsahem sacharidů, aminkyselin, vitaminů a minerálních látek: při sučasném příjmu sacharidů s vyským glykemickým indexem (např. glukóza, maltdextriny) a aminkyselin se zvyšuje regenerace glykgenvých zásb a zárveň je pdprvána i syntéza (tvrba) bílkvin aminkyseliny s rzvětveným řetězcem (BCAA), a z nich zejména leucin, pdprují pravy svalvé tkáně p cvičení a stimulují syntézu nvých svalvých bílkvin aminkyselina glutamin pdpruje syntézu glykgenu a snižuje rizik infekce a přetrénvání vhdným nápjem je Enervit R2 sprt p delších výknech a Enervit R1 sprt p kratších výknech

6 4. Ztavení a regenerace p výknu B První jídl p sprtu - p dalších minutách by měl následvat klasické jídl s převažujícími sacharidy a částečným pdílem bílkvin (vhdné je například rizt, těstviny s vajíčkem) není-li t mžné, přijměte druhu dávku Enervit R2 sprt - naknec přichází péče svalvá vlákna a především prava jejich pškzení - prt je vhdné na sacharidvé jídl navázat nejlépe (z phledu stravitelnsti) bílkvinvým nápjem přijatým zhruba 1,5 až 2 hdiny p sacharidvém jídle vhdný je prteinvý nápj z více zdrjů bílkvin, jak například Enervit GymLine TimeRelease4 slžený ze čtyř různých zdrjů bílkvin (syrvátkvý izlát, syrvátkvý kncentrát, vaječný albumin a micelární kasein), z nichž se aminkyseliny uvlňují pstupně delší dbu a zásbují tak svalvá vlákna dluhdbě (díky albuminu a především kaseinu až 7 hdin), ale i výživvě vysce kvalitně (díky vyské bilgické hdntě syrvátky) Upzrnění - je třeba si uvědmit, že běžný jídelníček nevede k dplnění glykgenu dříve než za 48 hdin a v případě pvýknvéh jídelníčku s nízkým bsahem sacharidů může dba na dplnění glykgenu trvat i více než čtyři dny - nejdůležitější předpklad dluhdbéh zlepšvání výknů je rychlejší regenerace mezi jedntlivými tréninky neb p závdě regenerace p tréninku se zdá být rzhdujícím faktrem rzvje výknnsti a zlepšvání kndice (viz. superkmenzace)