Užívejte si sportovní potáp?ní skute?n? jako zábavu a sport

Transkript

1 Užívejte si sportovní potáp?ní skute?n? jako zábavu a sport Pro lidi v dobré fyzické kondici bývá rekrea?ní p?ístrojové potáp?ní a sportovní potáp?ní oblíbenou fyzickou?inností prakticky na celý život. I když m?že potáp?ní skýtat p?íjemnou relaxaci, nošení celé potáp??ské výstroje a vystupování do?lunu a na b?eh ur?it? p?edstavuje zna?nou fyzickou námahu. Fyzická zdatnost zvyšuje bezpe?nost p?i potáp?ní, prohlubuje s ním spojenou radost a prodlužuje dobu, kdy se mu m?že?lov?k v?novat.?ím vyšší je fyzická zdatnost potáp??e, tím p?ipraven?jší je úsp?šn? se vypo?ádat s ne?ekanými výzvami, které p?ístrojové potáp?ní vícemén? pravideln? doprovázejí. Zvláštní kapitolu tvo?í r?zné zvyky mnoho potáp??? používá domluvené speciální signály rukou, pat?í k r?zným organizacím a?asto provádí zajímavé rituály p?ed ponorem a/nebo po výstupu na hladinu. Do p?ípravy na potáp?ní pat?í instruktáž, nácvik, praxe a fyzické cvi?ení. Instruktáž souvisí s úvodní certifikací i s ú?astí v následných zdokonalovacích kurzech. Nacvi?ování základních dovedností za snadných podmínek zvyšuje pocit sebed?v?ry potáp??e ve vod?. Potáp??i získávají zkušenosti a praxi p?i bezpe?ném potáp?ní b?hem tréninku v klidném prost?edí. Mnoho provozovatel? potáp??ských klub? požaduje, aby byl potáp?? pod dozorem instruktora pokaždé, když se chystá k ponoru do v?tší hloubky nebo na delší dobu, než jak to provedl n?kdy d?íve. Chceteli zvýšit svou potáp??skou výkonnost a posílit své zdraví i bezpe?nost, za?a?te do své každodenní rutiny pravidelná fyzická cvi?ení. Pro radost z potáp?ní jsou zásadn? d?ležité dv? v?ci: p?íprava a bezpe?í. Dopisy zve?ejn?né v p?edchozích vydáních?asopisu Alert Diver dokazují, že?tená?i dob?e chápou d?ležitost t?chto dvou stránek potáp?ní. Potáp??i v?nují velkou pozornost bezpe?nosti a dob? plánované pro pobyt pod vodou. Potápíme se se svými kolegy, postupujeme podle plánu pro každý jednotlivý ponor, vedeme si zápisy a provádíme pravidelnou údržbu své potáp??ské výstroje. Bohužel však mnoho z nás zanedbává tu v?bec nejd?ležit?jší sou?ást naší výbavy své t?lo. Zavedení a provád?ní preventivních opat?ení pro posilování fyzické zdatnosti zvyšuje potáp??ovu bezpe?nost i jeho radost z potáp?ní. Bonusem navíc je lepší kvalita života. Na fyzická cvi?ení reaguje lidské t?lo p?ímo a vždy, tj. bez výjimky. Když je t?lo zat?žováno, p?izp?sobuje se fyziologicky tak, aby zvládlo podobné situace i v budoucnosti. Tém?? každý?lov?k m?že zvýšit úrove? své fyzické zdatnosti. Jedinou výjimkou jsou špi?koví sportovci, kte?í jsou na samotném vrcholu svých fyzických možností. P?i zahájení postupu podle fitness programu si musíte zjistit sv?j aktuální fyzický stav a z n?j vycházet. M?žete k tomu použít graf uvedený vlevo. Houstonova klasifikace fyzických?inností je vlastn? konkrétn? vyjád?ený odhad aerobní kapacity. V kombinaci s údaji o v?ku, pohlaví, výšce a váze koreluje tato klasifikace dob?e s odhady (stanovenými na základ? laboratorních cvi?ení) platnými pro aerobní kapacitu normální populace (Jackson et al., 1990). Poté si musíte stanovit soubor reáln? splnitelných cíl? vycházejících ze sou?asné úrovn? vaší

2 fyzické zdatnosti. Reáln? splnitelný cíl znamená zvýšení (ztížení) klasifikace fyzické aktivity o jeden bod. Každý cíl se musí držet a plnit tak dlouho, dokud se p?íslušná?innost nestane pravidelnou sou?ástí vaší každodenní rutiny. Jakmile se stane zvýšená úrove? fyzické zvykem, stanovíte si nový cíl. Nejlepší metodou je za?ít tak, že každý den budete pohybovat svým t?lem o n?co málo více, než tomu bylo v?era. Každý den d?lejte d?tské kr??ky a pomalu zvyšujte svou fyzickou?innost. Ideální cvi?ení je takové, které se stane sou?ástí vašeho života doslova napo?ád. Zkoušením r?zných fyzických?inností zjistíte, že n?které vám vyhovují více než jiné. uvedené v tabulce vlevo jsou pouhým návrhem: vyberte si z nich, nebo si je nahra?te jinými podle své libosti, ale na srovnatelné úrovni náro?nosti na fyzickou námahu. Ideální by bylo, kdyby se, které vám vyhovují, staly nedílnou sou?ástí vašeho životního stylu. Existují miliony možných fyzických?inností, ale vy si pot?ebujete najít jen n?kolik z nich, které se vám líbí. Udržovat si fyzickou zdatnost je vlastn? až p?íliš snadné a jednoduché jen se pohybujte každý den o trochu více. Stejn? jako u potáp?ní, platí i pro bezpe?né a úsp?šné pln?ní stanovených cíl? pravidlo, že je k tomu zapot?ebí?ádného plánování. Naro?nost každého cvi?ení by se m?la zvyšovat mírn? a postupn?. Nap?. jestliže tento týden dokážete d?lat 10 klik?, d?lejte jich p?íští týden 11. Ve sv?t? fitness se nazývá zatížení t?la nad normální hranici slovem p?etížení. Aby se p?edešlo zran?ní, má se t?lo p?et?žovat jen ve velmi malém rozsahu (p?ibližn? o 2 procenta týdn?). Jako vyškolený potáp?? v?nující se p?ístrojovému potáp?ní máte již te? mnoho p?edpoklad? pot?ebných pro za?azení fitness programu do svého každodenního života. Z?ejm? máte rád nové výzvy: Jako sou?ást certifikace jste úsp?šn? absolvoval povinný trénink a nau?il se plánovat a provád?t specifické související s uskute??ováním ponor?. Když tyto dovednosti zacílíte správným sm?rem, m?la by se vaše fyzická zdatnost postupn? zlepšovat. Již malé zm?ny vašeho životního stylu mohou mít ohromný a dlohodobý dopad na vaše zdraví i výkonnost. Fyzická aktivita m?že kladn? ovlivnit vaši t?lesnou i emo?ní pohodu a zvýšit celkovou výkonnost. A budete-li fyzický zdatný, budete se moci v?novat potáp?ní ješt? mnoho budoucích desetiletí. Tabulka 1: P?ÍNOSNOST PRAVIDELNÉ FYZICKÉ?INNOSTI PRO ZDRAVÍ

3 snižuje riziko p?ed?asného úmrtí snižuje riziko srde?ního onemocn?ní snižuje riziko cukrovky snižuje riziko vysokého krevního tlaku snižuje riziko rakoviny tlustého st?eva snižuje pocity deprese a úzkosti pomáhá regulovat t?lesnou váhu pomáhá vytvá?et a udržovat zdravé kosti, svaly a klouby podporuje psychickou pohodu zvyšuje výkonnost v zam?stnání i p?i rekrea?ních a sportovních?innostech Tabulka 2: HOUSTONOVA KL ASI FIK ACE FYZICK ÝCH?I NNOSTÍ Skóre 0 1 2?innost 3 10 až 60 minut týdn? 4 déle než 1 hodinu týdn? Vyhýbání se námaze, nap?. pravidelné používání výtahu a jízda autem všude, kde je to možné, namísto ch?ze Procházky pro zábavu, pravidelné používání schod?, ob?asné cvi?ení, p?i kterém se?lov?k zadýchá nebo zpotí Pravidelná rekrea?ní?innost nebo práce vyžadující mírné fyzické zatížení: nap?. golf, bowling nebo práce v zahrad? po dobu: Pravidelná t?žká fyzická?innost: nap?. b?hání, jízda na kole, plavání, tenis, basketbal, fotbal - v rozsahu: 1,5 km týdn? nebo mén? než 30 minut týdn? srovnatelné fyzické 1,5 až 8 km týdn? nebo 30 až 60 minut týdn? srovnatelné fyzické

4 8 9 8 až 15 km týdn? nebo 1 až 3 hodiny týdn? srovnatelné fyzické Více než 15 km týdn? nebo déle než 3 hodiny týdn? srovnatelné fyzické Tabulka 3: TIPY PRO ÚPRAVU ŽIV OTNÍHO STYLU Tipy Parkujte daleko stejn? je tam zpravidla více volných míst. Cho?te po schodech místo používání výtahu budete mít kolem sebe více volného prostoru. Pijte vodu budete dob?e zavodn?ni a mít pocit nasycenosti i bez dodání dalších kalorií. K snídani si dejte rozumné množství zdravého jídla nastartuje to váš metabolismus do nového dne. B?hem dne se na n?kolik minut zastavte a po?ádn? se protáhn?te zjistilo se, že zvýšená dodávka kyslíku do mozku a celého t?la snižuje hladinu stresu. D?láte to také tak? Jenže v?tšinou hledáte parkovací místo co nejblíže u t?locvi?ny. Jenže v?tšinou?ekáte n?kolik minut na výtah a pak se tam tísníte s?adou jiných lidí, jen abyste vyjeli o jedno patro výše. Abyste spálili kalorie obsažené v jedné p?llitrové lahvi limonády nebo džusu, museli byste ub?hnout tém?? 1 kilometr. Vynechání snídan? kv?li snížení p?íjmu kalorií m?že ve skute?nosti zpomalit váš denní metabolismus. Máte p?íliš práce na to, abyste vstali od pracovního stolu a trochu se prošli? Je dokázáno, že krátké p?estávky ve skute?nosti zvyšují produktivitu. Když vstáváte z k?esla, neopírejte se rukama o op?radla je to dobré cvi?ení Od pracovního stolu vstávejte i s použitím pro nohy (n?kdy si rukou a rychlým vzep?tím celého t?la. spo?ítejte, kolikrát za den vlastn? takto vstáváte). Udržujte správný postoj ob?as zvedejte ramena sm?rem k uším a poté je spus?te zp?t do pohodlné polohy. P?i reklamách v televizi se zvedn?te a N?CO d?lejte trochu se protáhn?te nebo se projd?te. Postupem let strávených v kancelá?i lidé nabírají tvar svých židlí/k?esel (shrbená záda, ztuhlé nohy, bolesti v k?íži). Cesta do kuchyn? kv?li dopln?ní chips?, popcornu nebo zmrzliny se však do toho NEPO?ÍTÁ. Cho?te na pravidelné procházky nebo po?ádejte vyjíž?ky na kole s rodinou nebo Cho?te s rodinou nebo se známými do kina. s p?áteli. U?te se n?co nového za?ít provozovat nový sport nejen zvyšuje vaši fyzickou Nevíte, zdali se vám bude?i nebude n?jaká zdatnost, ale také?innost líbit, dokud ji nevyzkoušíte. stimuluje mozek.

5 O autorech Jessica B. Adams, M.S., absolvovala vysokoškolské vzd?lání v oboru fyziologie t?lesných cvi?ení a je zkušenou potáp??skou instruktorkou i osobní trenérkou. V roce 2004 p?sobila jako výzkumná pracovnice DAN v Sunset House na Kajmanských ostrovech; v roce 2005 provád?la výzkum ve St?edisku pro hyperbarickou medicinu a environmentální fyziologii v Duke University Medical Center. Spole?n? s Jaime je autorkou knihy Fit for SCUBA. Jaime B. Adams, M.S., má vysokoškolské vzd?lání v oboru fyziologie t?lesných cvi?ení a je zkušeným potáp??ským instruktorem i osobním trenérem. V lét? roku 2005 p?sobil jako výzkumný pracovník DAN ve St?edisku pro hyperbarickou medicinu a environmentální fyziologii v Duke University Medical Center, Durham, North Carolina.